Hur sömn och hälsosam avslappning kan ge dig energi för att leva ett passande liv.

När en mobiltelefon, iPod eller batteri är lågt på ström laddar du upp det. Du måste också REKARAR din kropp. Sättet att göra det är med vila och hälsosam avkoppling.

Men för många familjer går tid för vila, avkoppling och sömn ofta vid vägen. I många fall arbetar båda föräldrarna och barnen är i efterskolan. Allt lägger till ingen tid för stillestånd, säger Ronda Rose-Kayser, certifierad familjelivsutbildare med Sanford Healths FIT-utbildningspartner.

Självklart är sömn väsentlig för den allmänna goda hälsan. Men hur påverkar RECHARGE de andra delarna av FIT-plattformen: MOVE, MOOD, MOOD?

David Ermer, MD, en barnpsykiatriker med Sanford Health, ger ett exempel. "Skärmtid - och det inkluderar TV, dator, jämn textning - tar upp hela stilleståndet", säger han. "Det är en väldigt ohälsosam aktivitet när det gäller motion - och till och med känslomässigt välbefinnande. Människor text och tweet istället för att prata med varandra, så jag tror att det finns även en del sociala isoleringar som följer med det."

Fortsätt läsa för att lära dig hur de övriga vi får påverkar vad och hur mycket vi äter, vår energinivå och vårt humör och känslor.

Fortsatt

RECHARGE att få energin att flytta din kropp

Har du någonsin försökt motivera ett sömnigt barn att klä på morgonen? Då vet du hur trögt ett trött barn kan vara. Om det barnet behåller ett sömnunderskott kan det hända att det är svårare att flytta Allt dag.

En ny liten studie av vuxna män jämförde hur troliga män skulle vara aktiva utifrån hur mycket sömn de fick. Resultaten visade några timmar en natt gjorde dem mindre benägna att vara fysiskt aktiva jämfört med dagar då de hade fått åtta timmars sömn.

Det är bara sunt förnuft - ju mer trött vi är desto mindre är det troligt att vi vill satsa på energi för att vara aktiva.

Inte tillräckligt RECHARGE Tid kan stimulera din önskan om MAT

När vi inte får gott sömn påverkar det vår aptit. Studier av vuxna har visat en koppling mellan sömnbrist och minskning av hormonet leptin, vilket minskar aptiten. Andra studier har visat att otillräcklig sömn orsakar nivåerna av hormonet ghrelin att stiga hos vuxna - även efter bara en natt sömnlöshet. Detta hormon ökar aptit och gör att kalorimat är mer tilltalande.

Slutsats? Om du vill göra det lättare för dig och hela din familj att äta en hälsosam kost, behöver du alla RECHARGE. Och det mest effektiva sättet att göra det är att ställa in ett sömnschema som du kan följa. För mer information om FIT-plattformen och vikt, läs FIT-anslutning: Vikthantering.

Fortsatt

RECHARGE gör det enklare att hantera MOOD

De morgnar som du vaknar "på fel sida av sängen" är sannolikt orsakad av att du inte får tillräckligt med sömn kvällen innan. I en studie blev personer som fick vila i en vecka stressad, ledsen, arg och psykiskt utmattad. En annan studie visade att det saknas en natt sömn kan påverka ditt humör och förmåga att tänka klart. Forskare har också funnit att personer som lider av kronisk sömnlöshet är mer benägna att utveckla ångest och depression. Så när det gäller dina barn hjälper du deras emotionella och mentala hälsa genom att hjälpa dem att sätta och träna hälsosamma sömnvanor tidigt.

Barn som inte lär sig att RECHARGE har också svårare att hantera sina känslor. Barn vet inte automatiskt vad de ska göra som svar på deras känslor. Det är därför du ser barn gråta eller skrika när de är frustrerade eftersom de vill ha något, i stället för att bara fråga om det.

Det är upp till vuxna att hjälpa barn att lära sig både hur man känner igen när de är upprörda och hur man lugnar sig ner så att de kan koppla av. Eftersom varje barn är annorlunda måste du hitta ett tillvägagångssätt som matchar ditt barns temperament. "Vissa barn är väldigt taktila, så de behöver känna något att slappna av - kanske klämmer det Play-Doh, eller kanske det rör en mjuk filt, säger Rose-Kayser. Äldre barn kan helt enkelt behöva vara ensamma. "Om du har en 8-årig, till exempel, hon kanske bara behöver hänga i sitt rum en liten stund, säger Rose-Kayser. Andra barn måste vara aktiva när de är upprörda för att blåsa av lite ånga. Rose-Kayser rekommenderar att barnen gillar det här kastet rullat upp strumpor i en klädkorg för att underlätta stress och ångest.

Fortsatt

Hur man laddar upp en prioritering

När vi inte RECHARGE, är vi mindre benägna att göra hälsosamma val. "Vi kommer i livets galenskap och busyness och inte sakta ner för att tänka, vila eller sova", säger Rose-Kayser. "Då är det lätt att minska aktiviteten." Det kan vara början på en ond cykel. När du inte tar tid att flytta din kropp, förvärras din stress och ångest. Det kan i sin tur göra att du sover mindre djupt. På samma sätt, när du är upptagen och trött, är du mer mottaglig för frestelsen "att vända sig till mat som vi snabbt kan få från ett paket även om de inte är så friska", säger hon. Och "om barn inte får tillräckligt med vila kan de ha beteendemässiga problem, så vi måste ha den sömnrutinen som familj."

Ja, det betyder också föräldrar. "Barnen tittar på alla våra drag", säger Rose-Kayser. Så insistera på att barnen får tillräckligt med sömn när vi bränner ljuset i båda ändarna kommer förmodligen inte att fungera.

"Om barn ser människor i familjen efter hälsosamma vanor, kommer de att följa den ledningen", säger hon. Det är bra att tänka på vilka små mål du kan ställa som en familj, hur man arbetar dem med i din dagliga rutin, oavsett om du kommer att stöta på hinder längs vägen och hur man ska övervinna dessa hinder.

Allt leder till en sund balans. Börja med små, hälsosamma val du kan begå och hålla fast vid och gå därifrån.