Av Sharon Liao

Om ditt barn är överviktigt, är chansen att du vill hjälpa honom att bli frisk. Men ibland betyder det att ignorera populära kostråd. Ofta kan vad som fungerar för vuxna inte vara bäst för barn.

"Barn har sin egen uppsättning näringsbehov för sund tillväxt och utveckling", säger Tamara Melton, dietist och instruktör vid Georgia State University.

Det bästa sättet att hjälpa ett barn att gå ner i vikt? Arbeta med sin barnläkare för att se till att han slår ner på ett säkert sätt. Men du kan också tänka på dessa enkla steg för att hjälpa ditt barn - och hela familjen - att leva en hälsosammare, livligare livsstil.

1. Hitta rätt viktmål. Många yngre barn borde faktiskt inte kasta pund. "Eftersom de fortfarande växer kan de behöva bibehålla sin vikt eller få långsammare takt", säger Melton. Äldre tonåringar kan kunna förlora en halv pund till 2 pund per vecka. Ditt barns läkare kan låta dig veta vad du ska sikta på.

2. Säg "nej" till dieter och tillskott. Din första impuls kan vara att sätta ditt barn på en diet. Men om inte hennes barnläkare rekommenderar det, undviker dessa typer av stora kalori-skärande planer. De kan innebära att hon inte kommer att få näringsämnen och kalorier som hon behöver växa. Dessutom kan många dieter lära ditt barn att vissa saker är "dåliga" eller utanför gränserna, vilket kan ändra hur hon ser mat senare i livet.

Viktminskning droger eller tillskott är inte heller en bra idé (utom när läkaren föreskriver dem). Det finns liten eller ingen forskning om hur dessa piller påverkar barn, så de kan inte vara säkra.

3. Ta resten av familjen ombord. I stället för att singla ut ditt barn, prata med hela familjen om hur du vill göra hälsosamma förändringar för alla, inklusive dig själv.

"Barn lär sig sina vanor från sina föräldrar", säger Melton. Så det är viktigt att följa med exempel. En studie visade att barn var mycket mer benägna att gå ner i vikt när deras föräldrar också slimmade ner.

Fortsatt

4. Börja små. Försök inte att omhysla din familjs diet på en gång. I stället försöker du göra några ändringar i taget. Små, hanterbara tweaks är mer benägna att hålla i en livstid, säger Melton.

Börja med en eller två av dessa vanor varje vecka:

• Byt ditt barns socker-sötade drycker, såsom juice och läsk, för vatten eller fettfattig eller fettfri mjölk.
• Se till att ditt barn äter en hälsosam frukost. En morgonmåltid med fullkorn och protein, som en bit helhveisskål med jordnötssmör, hjälper honom att känna sig full så att han inte kommer att äta sig senare på dagen.
• Handelsförfinade korn, som vitt bröd och vitt ris, för hela korn, såsom hela vetebröd och brunt eller vildt ris. Experimentera med nya också, som quinoa eller farro.
• Försök att inte äta på restauranger eller snabbmatskarv mer än en gång i veckan.
• Köp mer frukt, grönsaker och andra hälsosamma mellanmål och färre marker, kakor och godis. Om dessa livsmedel med högt kaloriinnehåll inte finns, kan dina barn inte äta dem. Och medan du inte bör förklara några behandlar "off-limits", hjälper dina barn att lära sig att få dem i måttlig ordning.
• Håll ögonen på delstorlekar. Stora tallrikar och glasögon uppmuntrar att äta mer, så du kanske vill minska din bordsartiklar.

5. äta måltider tillsammans När du sätter dig som en familj (och inte framför tv: n), uppmuntrar du friskare vanor. En studie visade att barn som delade tre eller flera familjen måltider i veckan var 20% mindre benägna att äta ohälsosamma livsmedel och 12% mindre sannolikt att vara överviktiga.

I början av varje vecka, planera några familjen frukostar, luncher eller middagar. Om du kan, få alla som är inblandade i planering och laga mat.

6. Fyll barnen på frukt och grönsaker. Producera är i allmänhet lågt i kalorier och höga näringsämnen. Barn behöver 1 till 3 koppar grönsaker och 1 till 2 koppar frukt varje dag. Smyg i portioner med dessa strategier:

• Få ditt barn att välja ut sina favoritprodukter i mataffären.
• Blanda en färsk fruktslätning till frukost eller ett mellanmål.
• Servera en frukt eller veggie vid varje måltid eller mellanmål: Topp flingor med bär, koppla en smörgås med en salladsalad och servera grönsaker med hummus mellan måltiderna.
• Använd grönsaker i stället för kött i barnvänliga rätter, som chili, lasagne och spagetti.

Fortsatt

7. Flytta dig. Experter säger att barn behöver 60 minuters fysisk aktivitet varje dag. Om ditt barn inte är aktivt redan kan du hjälpa dem att arbeta upp till det målet:

• Gör motion en familjeutflykt. Gå på promenader, vandringar eller cykelturer tillsammans.
• Hjälp ditt barn att hitta en aktivitet hon tycker om, det är fotboll, simning, dans eller helt enkelt springa runt på lekplatsen.
• Uppmuntra henne att spendera tid ute istället för framför TV: n eller datorn.

Om du gör dessa förändringar och ditt barn fortfarande inte går ner i vikt efter några månader, kan du behöva prata med en vårdpersonal som specialiserat sig på viktminskning för barn. De kan styra dig genom ett formellt viktkontrollprogram.