Tennis albåge är en skada du kan ha även om du aldrig hämtar en racket. Det händer när senorna som ansluter dina underarmsmuskler till benen i armbågen blir inflammerade.

En tennis backhand stroke är bara en av många repetitiva rörelser som kan påkalla dina muskler och senor. Andra inkluderar måleri, snickeri, spelar ett musikinstrument eller använder tunga verktyg.

När du har ett pågående problem med din armbåge, var noga med att se din läkare så att du kan diagnostiseras och komma på vägen till återhämtning. Om du har tennisarmbåge kan hon komma med en behandlingsplan som är bäst för dig - från smärtlindring till operation.

Här är självhushållstips för att hantera din smärta, läka snabbare och försök att undvika problemet igen.

Vila din armbåge

Detta villkor kommer från repetition och överanvändning. Så mycket du kan, vila din armbåge.

Om din skada faktiskt kom från tennis eller en annan racetsport, prova en annan slags sport som inte är så tuff på armbågen tills du blir bättre.

Fortsatt

Arbetet kan vara svårare, naturligtvis, för att du inte alltid kan bara gå bort från jobbet som om du kan en hobby. Fråga din chef om andra uppgifter du kan göra medan din armbåge läker.

Men när du vilar, kom ihåg denna mantra: "Absolut vila är rost." Din senor behöver lite spänning och rörelse. Ett par tips som du använder - men inte överanvändning - din arm:

• Lär dig att använda dina axlar och övre arm muskler för att ta avståndet från din armbåge.
• Håll dig i mitten av ditt rörelseområde - försök att inte böja eller räta armen helt.

Smärthantering

Tennisbögen kan vara smärtsam. Några sätt att lindra smärtan är:

Over-the-counter smärtstillande medel : Ibuprofen (Advil, Motrin) och naproxen (Aleve) kan lindra mild till måttlig smärta. Dessa kallas NSAIDs - icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel - och de minskar också inflammation. Tala med din läkare om att ta dessa, särskilt om du behöver dem i veckor.

Is: Om du inte gillar tanken på att ta piller eller vill ta färre, kan kalla förpackningar också minska svullnad och smärta. Sätt på en på ca 15 minuter i taget flera gånger om dagen.

Fortsatt

Bromsar, Splinter, Gear och Verktyg

Några av följande kan hjälpa till med din återställning:

Tandställning: Att bära en stödjande stift på underarmen kan också hjälpa till att ta lite tryck på senorna i armbågen. Tala med din läkare eller fysioterapeut om huruvida du ska använda en och rätt typ av underarmsbygel för dig.

splints: Du kan fråga din läkare om att använda en handleden på natten. Detta kan vila dina muskler och senor.

Sportutrustning: Om tennis verkligen är i roten till din tennisarmbåge, kan en hårdare racket med lösare strängar hjälpa dig när du är redo för lite lätt att spela igen. Några andra tips:

• Arbeta med en tennisproff för att förbättra din swing så att du inte överbryggar armbågen igen. Samma idé kan gälla för andra raketsporter.
• Se till att du har färska, torra tennisbollar. Våta eller "döda" tennisbollar kan förvärra din armbåge.
• Slutligen var noga med att du värmer upp och sträcker armarna försiktigt innan du spelar racquet sport (eller någon sport, egentligen).

Arbetsverktyg: Om utrustningen på jobbet spelar en roll kan du behöva prova olika verktyg eller tekniker. Fråga din fysioterapeut om råd. Några andra verktygstips:

• Håll verktyg med ett löstaggrepp; ta lite av spänningen ur din hand, om du kan.
• Använd hammare med vaddering som hjälper till att absorbera chock.
• Få lite träning i olika metoder för att göra ditt jobb.
• Använd elverktyg istället för handverktyg om möjligt.

Fortsatt

Efter fysisk terapi

Ett av de bästa sätten att behandla envis tennisarmbåge är med fysisk terapi. Det kan förbättra blodflödet till senorna, vilket kommer att påskynda läkning också. En terapeut kan också lära dig hur du kan ändra din tennis stroke eller andra aktiviteter som orsakade dina armbågsproblem.

Håll farten igång även om ditt behandlingsprogram är klart. När din armbåge är smärtfri och din backhand är bättre än någonsin bör du hålla musklerna starka och flexibla.

Det beror på att vardagliga aktiviteter inte håller dina muskler lika starka och flexibla som de borde vara för att undvika sportskador.

Fråga om hur man gör några av övningarna själv hemma.

Nästa In Tennis Elbow

Tennis Elbow Prevention