Av R. Morgan Griffin

När dina barn var små lärde du dem deras ABC. Du lärde dem att inte bita sina vänner. Men nu när de är äldre, har du lärt dem hur man hanterar sina humör?

Det är något som många föräldrar glömmer, säger Laura Jana, MD, en talesman för American Academy of Pediatrics. Men det är lika viktigt som någon annan färdighet du skulle skicka vidare.

Stämningen ligger i centrum för många av dina barns val, som vad man ska äta, hur mycket man ska sova, och huruvida man ska träna eller inte. Om de inte har bra sätt att hantera dåliga känslor kan de inte ha motivation att bestämma sig för att göra de hälsosamma sakerna.

Och hantering av stämningar är inte något som människor är födda att veta hur man gör. "Att förvänta sig ett 10-årigt barn kommer bara känna till hur man reglera sitt eget humör är som att förvänta sig en 3-årig vilja bara känna till hur man binder sina skor, säger Jana. "Det är inte hur det fungerar. Du måste lära dem hur man gör det. "

Det är lätt att låta detta släcka din föräldraradar, så sätt några mål som hjälper dig att se till att det är en prioritet. Här är några bra sätt att komma igång.

Mål 1: Ha en plan för att hantera humörsvängningar

Så vad ska du göra nästa gång ditt barn flipper ut om den kosmiska orättvisan att behöva hämta sina strumpor från vardagsrumsgolvet? Snarare än att argumentera för hans attityd kan du:

• Bekräfta att han är upprörd, men försök inte diskutera det just nu. Gör klart att du känner för honom, men försök inte lösa problem medan han raser. Du kommer bara att suga in ett argument.
• Ge honom tid att samla sig. Du behöver inte skicka honom till sitt rum, men föreslår att han går någonstans för att svalna. Fysisk aktivitet hjälper barnen att brinna av frustration. Försök att skicka honom utanför för en promenad eller några minuter med basket för att rensa huvudet.
• Efter att han är lugn, sedan du kan prata. Nu kan du be honom att förklara vad han är upprörd och komma med en rationell lösning.

Håll dig vid detta tillvägagångssätt och upprepa vid behov, säger Jana. Du lär dig dina barn värdefulla lektioner: De kan inte ta ut dåliga humör på andra människor, de har möjlighet att välja hälsosamma sätt att lugna sig ner och du är där för att hjälpa dem när de är redo.

Fortsatt

Mål 2: Bättre kommunikation

Det är viktigt att dina barn trivs med att dela med dig om hur de känner, säger Roberta Golinkoff, doktor, en talesman för American Psychological Association. Att veta vad som händer i dina barns liv kan hjälpa dig att ta bort potentiella problem också. Gör en punkt att öva dessa goda vanor:

• Ät middag tillsammans. Gör det så ofta du kan hantera. Det skapar ett naturligt utrymme för din familj att prata om vad som är på deras sätt.
• Fråga bättre frågor. Sluta fråga "Hur var skolan?" För allt du någonsin kommer att höra är "okej." Golinkoff föreslår att du frågar om drama i skolan eller om deras vänner och klasskamrater. Dina barn kan vara mer bekväma att dela om de inte är föremål för historien.
• Prata när du gör andra saker. Om ditt barn känner att du sitter ner för att prata med dem på allvar, kan deras försvar gå upp. Håll konversationen avslappnad genom att göra andra saker samtidigt, som körning, shopping eller matlagning.
• Avvisa inte vad dina barn känner. Det är lätt att känna att ditt barns oro över lekplatsen drama är dumt eftersom det inte spelar någon roll i längden. Men kom ihåg det för ett barn, det här är verkligen viktigt (precis som det var för dig en gång). Så förstå var han kommer ifrån, säger Jana och motstå frestelsen att sätta ner sina bekymmer.

Mål 3: Rengör vardagliga rutiner

De val dina barn gör varje dag ställer upp dem för ett bra eller dåligt humör. Hjälp dem att komma i sunda vanor. De kan skapa en solid grund för sina känslor.

• Ange ett dagligt schema. Upprätta en vanlig rytm för efterskolans aktiviteter, läxor, middag och sängtid. Oavsett om de inser det eller inte, behöver barnen rutin, säger Golinkoff och en brist på tydliga gränser kan göra dem oroliga och olyckliga.
• Se till att dina barn får regelbunden fysisk aktivitet. Vi vet att träning kan släppa ut kemikalier i kroppen som gör att du mår bra. Och annan forskning visar att regelbunden träning också kan göra barnen mer självsäker och känna sig bättre om sig själva.
• Hjälp dina barn att hitta sätt att koppla av. Som du blir barnen stressade ut eller kasta ner när de inte har tid att varva ner. Men det är viktigt för dem att hitta sätt att slappna av förutom sprawling framför TV: n eller curling upp med en smartphone. Istället berätta för dem att försöka hitta en lugn plats i ditt hem för att läsa, rita eller lyssna på musik. Eller prova djupa andningsövningar eller yoga-videor på YouTube.

Fortsatt

Tänk om det stora bilden

Du skulle inte lära dina barn att det är OK att äta en gallon glass eller stanna upp hela natten med ett videospel bara för att de är ledsna eller stressade.Så det är viktigt att sätta upp dem med bra sätt att hantera dessa stämningar tidigt. Det kommer att hindra dem från att luta sig på dåliga vanor bara för att de känner sig bra i ögonblicket.

Och ju desto bättre, säger Golinkoff. För att det inte kommer att vara länge innan skolan går i gymnasiet och griper med problem som hormoner, alkohol och droger, SAT och college stress. "Att hjälpa dina barn att lära sig att modulera sina känslor när de är unga kan vara svåra", säger hon. "Men pojken betalar det senare."