Du vet varför motion är viktig för din familj: Det kan sänka hjärtrisken, kontrollera vikt och hjälpa barnen att göra bättre på skolan. Och det låter barnen brinna av lite energi. Dessutom kan familjeaktiviteter och träning i en tidig ålder gå långt mot att hjälpa barn att bilda hälsosamma vanor för livet.

Men förvänta dig inte att dina barn förstår - eller ens bryr sig - om dessa saker. Ditt jobb är att få dem att se att flytta mer är kul. När träning känns som spel, kommer din hela familj att njuta av det mer och vara mer benägna att hålla fast vid det.

Här är fem idéer för familjens fitness som kan få dig att flytta.

1. Gör tid att spela

Lägg åt sidan 30 minuter tre gånger i veckan för att göra roliga övningar med dina barn. Gör det till en del av din efterskola eller eftermiddagsrutin. Om dina barn är unga, kanske de gillar hoppscotch eller hide-and-seek. Kick en fotboll runt eller skjut hoops med äldre barn.

Planera också minst en familjeaktivitet varje helg. Det kan vara så enkelt att ta små till lekplatsen - eller så utmanande som en dagstur med din tonåring.

En nyckel till att få barnen att flytta är att planera tid för fysiska aktiviteter. Du kan hitta den tiden genom att stänga av TV: n, till att börja med. Sedan erbjuda en mängd olika familjeaktiviteter, både konkurrenskraftiga och icke-konkurrenskraftiga. När barnen utforskar olika sätt att flytta sina kroppar, kan de hitta övningar de tycker om och vill hålla fast vid på lång sikt.

Fortsatt

2. Gå eller cykla överallt du kan

Använd muskelkraft: Cykel eller gå till mataffären, biblioteket eller till ditt barns skol- eller sportevenemang. Gå 30 minuters familje promenad efter middagen istället för att gå direkt till TV: n. Spåra allas steg med en stegmätare, och försök att lägga till mer avstånd varje vecka. Använd en träningslogg eller färgglada klistermärken för att följa dina framsteg. Sätt din logg eller diagram på kylskåpet som en påminnelse för att hålla upp den goda insatsen tillsammans.

3. Planera aktiva familjesamlingar

Servera familjedräkt och tårta på ditt barns födelsedagsfest genom att planera aktiva spel som tag eller reläer. Äldre barn kanske gillar att kasta en dansfest.

En stor samling av barn är också en bra chans att spela en lagsporter. Bara gå till ett närliggande fotbollsplan eller basketplan. Andra aktiva idéer: en poolfest, in-line eller skridskoåkning, eller klättring på ett inomhus rock gym.

Vid familje- eller semestersammankomster stäng av TV: n och ta en promenad runt i närheten eller gå en kort vandring på en lokal park. Eller få alla ute för ett spel av fångst eller basket.

Fortsatt

4. Sjung och dans medan du rengör

Lägg tid för hushållsarbeten och gör dem tillsammans som en familj. Spela musik när du renar, och vänd dig om att välja favoritlåtar. Yngre barn älskar att hjälpa till och kan hämta leksaker eller sopa golv medan de dansar med kvasten. Äldre barn kan damm, dammsuga och hjälpa till med sängar.

5. Gör Yard Work mindre av en chore

Njut av säsongsarbetet tillsammans. Yngre barn kan hjälpa till att plantera och ha en trädgård. Äldre barn kan rake lämnar in i en hög - och hoppa sedan i den. Göra snöskovling roligt för alla genom att bygga ett snöfall eller skapa en familj av snöfolk.