Rädsla för att återta vikt och rädsla för misslyckande är vanligt.

Av Kathleen Doheny

För det mesta av hennes vuxna liv hade Linda Thacker, 60, Norfolk, Va. Varit tung. När hon blev seriös om viktminskning, gjorde hon det upp stort.

Thacker, som är 5 fot 3, gick från 227 pund till 110. Och under de senaste 16 åren har hon hållit den av.

"Jag gjorde det med kost och motion", säger hon. Vägen var inte alltid lätt - ej heller är det fortfarande - och hon klarade med en jätte rädsla i början.

"Jag hade en rädsla för att jag skulle lägga tillbaka det," säger hon. Men Thacker, och otaliga andra som har förlorat betydande mängder av vikt, lärde sig att möta den rädslan - och överstyra den. Tyngdförlustexperter säger att rädsla för misslyckande och återvinning av vikt är vanligt, men det finns sätt att klara, lyckas och fortsätta att flytta.

Rädsla för att återvinna vikt: Det är vanligt

Många människor med stor vikt att förlora har mindre än optimistiska förväntningar när de börjar på ännu en viktminskning plan, säger Daniel Stettner, doktorand, psykologdirektör, UnaSource Health Center, Troy och adjungerad professor i psykologi, Wayne State University , Detroit, Mi. Han rådfrågar ofta patienter om viktminskning.

"De har en lång historia av dieting," säger han. "De har kläder i flera storlekar i garderoben. De förväntar sig ofta att de kommer att återfå."

En del av problemet, säger Stettner, är en attityd som behöver justeras. "Det finns ofta denna generaliserade underliggande tro från de långsiktiga dieters att jag bara är vantätande." Vad vi försöker göra är att få dem att se, OK, det är dina känslor och du äger dem. Men vi måste få dig att köpa in i denna livsstilsförändring. " De sliter inte så att de kan gå på kryssning och skämma bort, till exempel, berättar han för dem.

För att hjälpa till att stoppa rädslan för att återta vikt, rådgör Stettner människor för att skilja känslor från beteendet. Det innebär delvis att minimera dina känslor av deprivation - och acceptera det faktum att det är en livstid att äta och träna plan, inte en diet och en tillfällig träningsplan.

För att komma fram till det, frågar Stettner folk att lista orsakerna till att de vill gå ner i vikt och att vara specifika. En kvinna som älskade att baka pajer och äta dem bestämde sig slutligen för hennes rädsla för att hennes diabetes skulle förvärras på grund av att hennes vikt var större än hennes kärlek till pajer.

Fortsatt

Att bara använda ordet kost kan införa rädsla för att återfå i veteran dieters, säger Edward Abramson, doktor, professor emeritus av psykologi vid California State University Chico och en psykolog i Lafayette, Ca. Han berättar för patienter: "Låt oss prova något annorlunda. Låt oss inte gå på en diet", säger Abramson, som skrev "Body Intelligence", en icke-dieterande viktminskning.

I stället säger han: "Låt oss ta reda på vad som ligger bakom din mat." Han har folk att hålla en dagbok, räkna ut när och varför de engagerar sig i onödig ätning, till exempel som svar på stress trots att de inte är hungriga. Sedan arbetar de för att förändra miljön så att de minskar onödig ätning.

"För vissa är emotionell ätning den verkliga utlösaren att översvämmas", säger han. Han hjälper människor att titta på känslorna men ta itu med det som ett problem att lösa.

Återvinna vikt - och vill ge upp

Så, skalan är upp fem pund denna vecka och du har gjort allt rätt. Självklart tid att ge upp, eller hur?

Även om det är vanligt tänkande bland dieting veterans, det är förstörande självklart. "Titta inte på återvikt som ett misslyckande", säger Marisa Moore, RD, en Atlanta-dietist och talesman för American Dietetic Association. "Det är bara en signal att prova något nytt."

Om du till exempel har gått för motion, byt rutiner. Ta upp skridskor med dina barn, till exempel. Starta en vandringsgrupp. Kolla in ditt grannskaps gym.

Att ta itu med problemet med att snabbt återta vikt är avgörande för långsiktig framgång, säger Rena Wing, doktor, medgrundare av National Weight Control Registry (www.nwcr.ws), en pågående studie av mer än 6000 män och kvinnor som har tas av minst 30 pund och hålls av det i minst ett år.

"Vi har visat att människor försöker förlora någon vikt, när de börjar återfå, måste de vidta åtgärder snabbt," säger hon. "Vi berättar för folk att bli bekymrade över två pund."

Ibland är människor frestad att ge upp när de känner att de har "blåst" för bara en dag, eller till och med en måltid. "De smalaste slipsarna, som om du äter på en måltid, kommer de förmodligen inte att göra mycket för din vikt", säger Wing.

Fortsatt

Men det är inte att säga en glida är ofarlig. "Det skapar ofta en ond cykel", säger hon. Typiskt tänkande, säger hon, går så här: "Se, här går jag igen, jag är ett misslyckande, jag kan inte göra det här." Och det kan leda till bortfall och återfall och allvarlig vikt återfå.

"Det är inte glidningen som är problemet, säger Wing. "Det är det negativa du tänker göra efteråt." Så, svaret är att lära sig att stoppa det negativa tänkandet. Som? "Jag har visat innan jag kan komma tillbaka på rätt spår."

Wade Wingler, 37, av Danville, Ind., Förlorade 100 pounds och har hållit den av. "Men förra vintern sätter jag på 15," berättar han. Först kunde han inte räkna ut varför, eftersom han följde samma mat- och träningsplan. "Jag hoppade tillbaka till problemlösningsläge", säger han.

Han checkade in med sin läkare, som fann sköldkörtelnormaliteter, säger han och sätter honom på medicinen. Och han var snart på väg att kasta 15 kilo igen.

Förlora vikt och få goda vanor

Som de som har gått ner i vikt och hållit den borta vet det att det tar tid att utveckla friskare matvanor och träningsrutiner. De som har gjort det säger att de inte kan erbjuda mer värdefulla råd än "Bara fortsätt göra det."

För vissa håller rädslan för att återfå dem faktiskt en hälsosam livsstil. Wingler säger till exempel att han är rädd för att återta sin vikt varje dag. "Varje dag bekymrar jag mig om det, vilket är hur jag håller mig motiverad."

När hälsosam kost och träning blir en vana börjar paybacks uppväga alternativet, säger Anne Fletcher, RD, en dietter från Minnesota och författare till bokserien "Thin for Life". "Även om det är svårt," säger hon om att hålla regelbunden motion och hälsosam matvanor, "paybacken är bättre än kostnaden du måste betala för att inte heller."

I hennes bokforskning har Fletcher intervjuat många människor som lyckats med viktminskning. "Körfrågan blir" Hur får du dig att göra det? "" Säger hon om goda vanor. En kvinna berättade för henne: "Du måste vilja vara tunn mer än du vill äta fel mat."

Fortsatt

För att upprätthålla vanorna har Fletcher funnit att en dagbok kan hjälpa dem att spåra de positiva förändringar som har inträffat sedan viktminskningen och håller dem på rätt spår. "Håll ett sinne-, kropps- och andelsdagbok," föreslår hon, "så du fokuserar inte bara på numret på din skala." Hon råder folk att skriva ned viktiga förändringar, till exempel att ha mer energi eller reducerat blodtryck eller andra fördelar.

"När du känner dig avskräckt, ta det ut", berättar hon för dem som försöker bibehålla en viktminskning.

Människor som bäst kan bibehålla viktminskningar på lång sikt tenderar att få mycket motion, säger Victor J. Stevens, doktor, seniorforskare vid Kaiser Permanente Center for Health Research, Portland, Ore. "Övningen tenderar att minska ångest, säger han, en brunn som hjälper till att bränna kalorier.

De som är framgångsrika tenderar också att göra de minsta undantagen för att inte följa deras ätnings- eller övningsplan, fann Stevens nyligen i en undersökning av personer i hans viktminskningsgrupp. Han frågade dem hur många gånger de hade "undantag" för att följa deras matplan eller träningspass, såsom en familjefest. De som inte gör undantag bäst på lång sikt, säger han.

"En av de största utmaningarna är hur man firar utan mycket kalorier", säger han. Han berättar för sina patienter: "Du kan dansa för att fira. Du kan spela spel. Tricket är att planera i förväg."

Hur kommer du till den punkt där du inte gör undantag? "Jag är inte säker på hur man gör det, förutom träning," säger han.

Förlora vikt och behålla: lösa sparkar i

De som har bibehållit en betydande viktminskning säger att vissa lösningar sätter in - en "Jag går inte tillbaka", envis av envishet, även i ansiktet av människor som berättar för dem att de kommer att misslyckas och återfå.

"Jag lovade mig själv", säger Allan Goldberg, 54, av St. Clair Shores, Mich., Som förlorade 150 pund genom kost och motion. "Jag gillar inte att gå till det stora och långa stället", säger han. "Jag gillar att se bra ut. Jag känner mig snyggare, mer självsäker, lyckligare. Det motiverar mig."

Fortsatt

Sheri Nilsson förlorade 101 pund. "Jag kan inte bara gå" OK, jag är klar, "säger hon." Om jag vill ha den här kroppen, kan jag inte vara en av de som slår av i gymmet. "

Och de vet att upprätthållandet av förlusten kommer att ta konstant vaksamhet. "Detta är mitt liv nu", säger Nilsson, 41, av Louisville, Ky. Av hennes hälsosammare livsvanor. "Det livet före viktminskningen var inte lika kul som den här."

Linda Thacker, ner 120 pund, säger: "Det är ren viljestyrka och beslutsamhet. Jag gjorde detta löfte till mig själv och jag håller det."

Abramson, Kaliforniens psykolog, minns en affisch som han såg länge sedan på en hälsoklubb. Han tror att det gäller viktunderhåll. "Någon körde på en lång väg," säger han. Vägen var uppenbarligen oändlig. Och på botten av affischen sa det: "Det finns ingen mål."