Av Dennis Thompson

HealthDay Reporter

MONDAY, 12 november, 2018 (HealthDay News) - Ta trappan till ditt kontor. Parkera lite längre bort från mataffären. Gå din hund runt kvarteret. Utför papperskorgen.

En viss mängd fysisk aktivitet - till och med två minuter - kan ge stora fördelar för din omedelbara och långsiktiga hälsa, enligt den nya upplagan av amerikanska riktlinjer för fysisk aktivitet för amerikaner.

Tidigare höll riktlinjerna att om inte fysisk aktivitet varade i 10 minuter eller längre räknades det inte med en persons rekommenderade veckovisa aktivitetsmål.

Men forskning har visat att någon liten mängd aktivitet ger ett solidt bidrag till en persons hälsa, enligt den andra upplagan av riktlinjerna presenterade måndagen vid American Heart Association årliga möte i Chicago.

"Fysisk aktivitet handlar om att hitta möjligheter att lägga till rörelse under hela dagen som en del av ett större engagemang för ett hälsosamt liv", säger Adm. Brett Giroir, assistentsekreterare för hälsa vid HHS i USA, under en media orientering om riktlinjerna.

"Inaktivitet orsakar 10 procent av för tidig dödlighet i USA. Det betyder att om vi bara får 25 procent av inaktiva människor att vara aktiva och uppfylla rekommendationerna, skulle nästan 75 000 dödsfall förebyggas i USA," tillade Giroir.

Endast 26 procent av männen, 19 procent av kvinnorna och 20 procent av tonåringarna får för närvarande sin rekommenderade vecka av fysisk aktivitet enligt HHS.

"Detta har hälso-och ekonomiska konsekvenser för nationen, med nästan 117 miljarder dollar i årliga hälso- och sjukvårdskostnader hänförliga till misslyckande att uppfylla den aeroba fysiska aktiviteten som rekommenderas i riktlinjerna," noterade Giroir.

Den första upplagan av riktlinjerna för fysisk aktivitet kom ut för ett decennium sedan 2008.

Den nya utgåvan belyser också en bredare uppsättning kort- och långsiktiga fördelar från fysisk aktivitet, allt baserat på vetenskapliga bevis:

• Bara en enda bit av fysisk aktivitet kan skärpa ditt sinne, minska din ångest, sänka blodtrycket, förbättra sömnen och stärka din kropps förmåga att omvandla blodsocker till energi.
• Regelbunden fysisk aktivitet kan förbättra din hjärnhälsa, minska risken för åtta olika former av cancer och sänka risken för överdriven viktökning.
• Kroniska hälsotillstånd som förbättras genom fysisk aktivitet inkluderar artros, högt blodtryck, typ 2-diabetes, ångest och depression.
• Övning bidrar också till att förbättra hjärnans funktion hos personer med demens, multipel skleros, uppmärksamhetsbrist / hyperaktivitetsstörning och Parkinsons sjukdom.

Fortsatt

"Det är det billigaste receptet i världen, men de flesta vill inte fylla det," säger Dr. Eileen Handberg, professor i hjärt-kärlsmedicin med University of Florida College of Medicine.

Den rekommenderade aktiviteten i veckan är densamma för vuxna - minst 150 till 300 minuter med måttlig intensitet aerob aktivitet eller 75-150 minuters intensiv aktivitet, kombinerat med muskelstyrkningsaktivitet på minst två dagar.

Exempel på måttlig aktivitet inkluderar snabb promenader, balsal dans, vatten aerobics eller dragräs, enligt AHA. Kraftig aktivitet kan innebära att du kör, simma varv, cykla snabbt, dansa aerob eller arbeta med en spade eller hov i trädgården.

Riktlinjerna rekommenderar nu att barn i åldern 5 år vara aktiva hela dagen för att förbättra tillväxt och utveckling - minst tre timmar om dagen. Barn i åldern 6 till 17 rekommenderas att ha minst 60 minuters måttlig kraftig fysisk aktivitet.

Gravida och postpartum kvinnor ska göra minst 150 minuter med måttlig intensitet i veckan, medan äldre vuxna bör lägga till balansutbildning utöver deras aeroba och muskelförstärkande aktiviteter, säger riktlinjerna.

"Du måste gå ut och vara aktiv, oavsett om du är barn eller vuxen, om du är en gravid kvinna, oavsett om du har kronisk sjukdom - det finns ingen grupp som inte påverkas av dessa riktlinjer, säger Handberg , en medlem av American College of Cardiology: s förebyggande av kardiovaskulär sjukdomskommitté.

AHA-presidenten Dr Ivor Benjamin sa att föreningen kommer att anta riktlinjerna som sina officiella rekommendationer för fysisk aktivitet.

"Vi uppmanar andra hälsokoncerner och intressenter över hela landet att anta riktlinjerna och gå med i att begå för att säkerställa att fler människor flyttar," sade Benjamin i ett uttalande.

Riktlinjerna bör utgöra grunden för strategier som stöder fysisk utbildning i skolor, cykel- och fotgängarinfrastruktur i städer och arbetsmarknadsfrämjande av träning, sade Benjamin och Handberg.

Fysisk aktivitet är så viktig att det borde utgöra ett "femte" livsviktigt tecken för läkare, sade Handberg.

"Det borde vara en hälsovårdsstandard", sa Handberg. "Om du går till en vårdgivare, om jag inte ger dig ditt BMI och jag inte bedömer din fysiska aktivitet, är det verkligen inte i spetsen av ditt sinne eller min som din leverantör."

Fortsatt

Läkare hoppas att träning kommer att tyckas mindre skrämmande för människor om alla antar tankesättet att någon fysisk aktivitet är till hjälp.

"Patienterna bör vara säkra på att de inte behöver stora mängder tid eller komplexa träningsplaner för att vara hälsosammare", skrev huvudförfattare Dr. Paul Thompson i en redaktionell medföljande riktlinjerna "publicering online den 12 november i Journal of the American Medical Association.

"Alla aktiviteter är bättre än ingen" fortsatte Thompson, en kardiolog med Hartford Hospital i Connecticut. "Det är också möjligt att utföra alla aktiviteter på 1 eller 2 dagar per vecka, eftersom det ger hälsofördelar som motsvarar de som uppnåtts genom aktivitet på 3 eller fler dagar per vecka."