Sätt att lätta på alla slags barn dåligt humör

Av Mary Jo DiLonardo

Barnens humör kan förändras i en blixt - hon är glad, så uttråkad; cranky, då söt.

Vad händer med det, och hur kan du hjälpa henne att lära sig att hantera hennes humör på hälsosamma sätt så hon fattar hälsosamma val?

Oavsett vad ditt barn känner, är ditt första jobb en förälder att empati. "Låt ditt barn veta att du bryr dig om vad de känner och du har en känsla av vad de känner", säger Carl Pickhardt, PhD, en psykolog i Austin, Texas och författaren av Överleva ditt barns ungdom.

När något stör ditt barn är det naturligt att vilja fixa det. Även om det kan vara frestande att försöka lugna sorg med glass eller kakor eller distrahera dem från ilska med TV eller ett videospel, motstå den striden. Skräpmat och skärmtid tar inte kanten av känslor och kan orsaka ohälsosam viktökning.

Om ditt barn inte upplever en sann kris är det oftast bättre att låta henne räkna ut sin egen lösning på utmaningar.

Det handlar om att hjälpa ditt barn att lära sig en viktig färdighet: Hur man tar sig tillbaka när hon känner sig nere, säger Pickhardt. Och lära henne hur man gör det på hälsosamma sätt.

Berätta för ditt barn att alla blir ledsna eller galen eller ibland, men du behöver inte stanna så länge eller vända sig till ohälsosamma beteenden som att äta skräpmat eller gräva på videospel för att må bättre. Låt dem veta det, säger Pickhardt: "Du har vad som krävs för att vara lycklig. Låt oss prata om några sätt som kan hända."

Sorg. Det här är en vanlig känsla vi alla känner av och till. Som förälder är det viktigt att erkänna det och för att ta reda på vad som gör ditt barn ledsen, säger Los Angeles psykolog Lisa Firestone, doktorand.

"Vi behöver inte lösa problemet, oavsett vad det är, genast eller få deras sorg att gå," säger hon. "Den färdighet vi vill att våra barn ska utveckla är att kunna identifiera sina känslor och att kunna tolerera känslan av dem."

Fortsatt

Det betyder att hjälpa ditt barn att ge namn till sina känslor. "När Joey inte skulle leka med dig vid lunchen, ber jag att du var ledsen," till exempel.

"Om vi ​​kan namnge en känsla, kan vi tämja det," säger Firestone.

Lär ditt barn att ibland när människor känner sig ledsna kan det få dem att äta ohälsosamma livsmedel. Förklara att när de är färdiga att identifiera sina känslor kan de göra hälsosamma val för att må bättre. Samarbeta sedan för att hitta något som gör ditt barn bättre.

Föreslå att du gör något aktivt, som att ta en natur promenad tillsammans eller dansa till musik i vardagsrummet. Förklara att det blir bättre att komma i rörelse. När du leder vägen kommer barnen troligen att följa ditt exempel.

Ilska. Ta reda på varför ditt barn är arg och fråga sedan vad som skulle få honom att må bättre. Om någon tog sin leksak till exempel, berätta för honom att det inte är okej att snatch det tillbaka, men det är OK att be om att det ska returneras.

Berätta inte för honom att han inte borde vara arg. Det handlar inte om att undertrycka ilska, det handlar om att hantera det. "När vi får känna vår ilska direkt kan vi släppa det," säger Firestone.

När du har pratat, hjälp ditt barn lugna dig ner genom att ta en promenad för att bli av med arga känslor. Övning utlöser "känsla-bra" hormoner i hjärnan som borde hjälpa honom att må bättre. Låt honom veta det. Eller få honom att lyssna på lite lugnande musik för att hjälpa honom att slappna av. Lär honom att dessa är hälsosamma sätt att slappna av.

Besvikelse. Det kommer att finnas tillfällen när ditt barn är upprörd över hur sakerna fungerar. Det hjälper om hon lär sig hur man tar hand om sig själv när hon inte får vad hon vill ha.

"Vi kan erkänna deras känslor och samtidigt uppmuntra dem att fortsätta att gå efter de saker de vill ha i livet", säger Firestone. "Vi vill att de ska lära sig att de kan bli besvikna och skadade, men att de inte behöver ge upp eller skydda sig genom att agera som om de inte bryr sig."

Fortsatt

När ditt barn är bummed, påminna henne om att hon kan mår bättre genom att flytta sin kropp.

Leda. Barn används ofta för att föräldrar underhåller dem. När de inte har något att göra, letar de efter någon annan att ge dem planer. Det är bättre om du ger ditt barn färdigheter att roa sig själv.

Be honom att komma med några idéer som låter roliga, förutom TV och videospel. Fråga: "Kan du tänka på hur du kan flytta din kropp?" Utöva - som cyklar, skjutsko eller utforska gården eller en närliggande park - brinner energi och kan vara ännu roligare.

Hunger. Ta reda på om ditt barn verkligen är hungrig. Ibland vill vi äta när vi bara är uttråkad. Förklara detta för henne. Om hon inte är verkligen hungrig, föreslå ditt barn att tänka på en rolig aktivitet - och erbjuda att göra det med henne.

Om hon verkligen är hungrig, gå till köket. Gör ett gott, gott mellanmål tillsammans, som en fruktslätning eller ett äpple med 2 matskedar mandelsmör.