Osteoporos är en komplicerad sjukdom som vi fortfarande lär oss om. Det är lätt att bli förvirrad om vem som riskerar att få det.

Fiction: Endast kvinnor måste oroa sig för osteoporos.

Det påverkar mycket fler kvinnor än män. Men män utgör fortfarande 20% av alla fall. Det betyder att cirka 2 miljoner män i USA har osteoporos just nu. Mer än 43 miljoner män och kvinnor har osteopeni, ett tillstånd där dina ben tunna. Det kan leda till osteoporos om den inte behandlas ordentligt.

Fiktion: Osteoporosläkemedel ger dig allt du behöver för att bygga starka ben.

Drogen hjälper till att förhindra benförlust, men de ger dig inte alltid de råmaterial du behöver bygga ben. Utan kalcium och D-vitamin kan läkemedlet inte göra sitt jobb. Var noga med att äta mat rik på kalcium, även om du tar medicin.

Fakta: Du ska få kalcium och D-vitamin som du kan.

Oavsett om du får dem som en del av din vanliga kost eller genom tillskott, är dessa viktiga näringsämnen viktiga.

Gör mjölk med låg fetthalt en vanlig del av din kost. Mjölk, yoghurt och ost är alla bra alternativ. Du kan också få vitamin D från starka livsmedel, som spannmål och apelsinjuice. Många livsmedel har också protein och andra näringsämnen som behövs för inte bara benhälsa, men för total kroppshälsa.

Om du fortfarande inte får tillräckligt med kalcium och D-vitamin, fråga din läkare om kosttillskott. Men räkna ut en bra rutin för att se till att du tar dem varje dag. Studier visar att de flesta av oss inte är så bra att ta kosttillskott regelbundet.

Fiktion: Om du bara har osteopeni, inte osteoporos behöver du inte oroa dig för brutna ben.

Osteopeni ökar risken för raster. Det ökar risken för yngre postmenopausala kvinnor, och det ökar betydligt för båda könen i mitten av 60-talet.

Om din läkare säger att du har osteopeni, behandla den som ett varningsskylt - en chans att öva bra benhälsa genom att äta en kalciumrik kost, ta kosttillskott om det behövs och få regelbunden träning.

Fortsatt

Fakta: Det är aldrig för sent att göra något med osteoporos.

Det finns mycket du kan göra för att sakta sjukdomen och minska risken för raster:

Sluta röka, om du röker. Se till att du får tillräckligt med kalcium och vitamin D. Ät en kost rik på grönsaker och frukter och inte äta för mycket protein, koffein och natrium. Drick inte för mycket alkohol. Behålla en aktiv livsstil.

Det finns många olika osteoporosläkemedel. Din läkare kan hjälpa dig att bestämma vilka som passar dig.

Några av dessa behandlingar kan sänka risken för rast i ryggraden med upp till 65% och på andra ställen med upp till 53%.

Motion är också bra. Regelbunden viktbärande övning kan minska risken för raster eftersom det stärker benen och hjälper dig att hålla dig stark, smidig och undvika fall. Kontrollera med din läkare innan du börjar ta reda på vilka typer som är säkra för dig.

Nästa artikel

Bildspel: Undvik dåliga benrisker

Osteoporos Guide

1. Översikt
2. Symptom & Typer
3. Risker och förebyggande
4. Diagnos och test
5. Behandling och vård
6. Komplikationer och besläktade sjukdomar
7. Living & Managing