Innehållsförteckning:
Tror du att du gör allt du kan för att skydda dina ben? Är du säker?
Här är 11 tjuvar som kan radera dina ben utan att du vet det, och några experttips för att skydda dig själv.
Tjuv 1: Solskyddsmedel. "Folk inser inte hur viktigt vitamin D är att ben," säger integrativ läkare Robin Miller, MD. "De tror att de får det från solljus, men de använder solskyddsmedel, och D-vitamin går inte igenom solskyddsmedel."
Fixen: Fortsätt använda solskyddsmedel. Du behöver det för att skydda din hud mot solskador och cancer. Men få mer vitamin D i din kost. Det finns i fisk, ägg och många starka drycker. Du kan också överväga vitamin D-tillskott. "Du kan säkert ta 1000 IE per dag," säger Miller, "" men jag rekommenderar alltid att människor har kontrollerat sina D-nivåer för att se hur mycket de behöver ".
Tjuven 2: Din meds: "Det finns många mediciner som kan orsaka problem med ben", säger Miller, särskilt beslagsmedlet phenytoin (Dilantin). Andra potentiellt benstjälande läkemedel innefattar steroider, vissa kolesterolsänkande läkemedel, vissa viktminskningsdroger och några blodförtunnare.
Fixen: Tala med din läkare om huruvida droger du tar kan skada dina ben; kan du ta något annat eller kompensera effekten? Det kan vara så enkelt som att ta tillskott med dina meds.
Tjuv 3: Bearbetad mat och snabbmat. Kan du säga natrium? Snabb och bearbetad mat är packad med den. "När vi tar in för mycket natrium, utsöndras det via urin, men det tar tyvärr kalcium tillsammans för turen", säger Frances Largeman-Roth, RD.
Fixen: Ät mer färskt, hela livsmedel, särskilt grönsaker, och skär ner på natrium.
Tjuv 4: Ditching dina äggulor. De är en bra källa till vitamin D, säger Largeman-Roth. D-vitamin och kalcium är avgörande för dina ben.
Fixen: Byt till hela äggomelletter. Dina ben kommer att tacka dig.
Tjuv 5: För många glada timmar. Alkohol saktar bildandet av ny benvävnad, säger Largeman-Roth.
Fixen: Håll dig inte mer än en drink en dag för kvinnor och två drinkar om dagen för män.
Fortsatt
Tjuv 6: Caving till cola cravings. Dricka cola verkar minska benens densitet, förmodligen på grund av fosforsyra i cola (inte bubblorna).
Fixen: Largeman-Roth föreslår seltzer smakad med citrusjuice eller ett par skivor av ny ingefära. Eller du kan bara ha ett glas vatten.
Tjuv 7: Din stol. Att sitta för mycket skadar dina ben. "För att få friska ben måste du bash dem", säger ortopedisten Vonda Wright, MD. Medan det kanske låter hård, betyder det att du måste lägga vikt på dem.
Fixen: Hitta möjligheter att gå upp och flytta. Om din hälsa tillåter, lägg till viktbärande motion som tennis, dans eller jogging, och styrketräning till din veckovisa rutin. Wright rekommenderar också att man sitter på en stor träningsboll i stället för en stol tre gånger om dagen i minst 30 minuter för att öka kraften på benen.
Tjuv 8: Cigaretter. De är dåliga för hela din kropp, och det inkluderar dina ben. Studier har visat en stark länk mellan rökning och minskad bentäthet. Och kvinnor som röker gör mindre östrogen, ett hormon som är nyckeln till benhälsan.
Fixen: Be din läkare om hjälp sluta.
Tjuv 9: Socker. "Höga blodsocker är mycket dåliga för kollagenbildning", säger Wright. Ben är gjorda av en typ av kollagen.
Fixen: Skär tillbaka på sötsaker, samt raffinerade kolhydrater som vitt ris och potatismos.
Tjuv 10: Dieting. ”Människor som är överviktiga kommer sällan att ha låg bentäthet, säger Miller. Att vara för tunn ökar din chans att utveckla osteoporos.
Fixen: Ingen föreslår fetma är ett säkert eller hälsosamt sätt att avvärja benförlust, men överväga din benhälsa innan du börjar ett viktminskningsprogram. Tala med din läkare om vad som är en hälsosam vikt för dig.
Tjuven 11: Stress. "Tunna, oroliga vita kvinnor" är de som får osteoporos, enligt stereotypen, och det finns viss sanning, säger Miller. Klandera stresshormonet kortisol. Med tiden kan det tunna benen.
Fixen: Öva vad avslappningsteknik fungerar för dig.