WLC-medlemmar upplever sina högsta 5 viktminskningsfel

Av Sylvia Davis

Vilken kost "inte" är oftast din undergång? Vi ställer denna fråga till viktminsklinikmedlemmar på vår "Friends Talking: Daily Journaling" meddelandekort. De bekände till fem vanliga misstag som ibland saboterar sina bästa tyngdförluster insatser.

Att veta dina svagheter är det första steget att övervinna dem, så de här medlemmarna är redan på väg till bättre vanor. Kanske kan du känna igen dig själv i några av deras berättelser.

Medlemmarnas Top 5 Diet Sins

1. Ät inte tillräckligt - eller ofta nog

Flera medlemmar bekände att de ibland hoppa över måltider (och betala för det senare).

"Det är läskigt att säga, men för antagligen 10 år eller mer åt jag aldrig frukost," skriver medlem chekty. "Jag skulle tillfälligt hoppa över lunch och vara ravenous vid middagstid och efteråt. Jag var definitivt en binge eater och inser inte det."

skriver surgglo: "Jag har en dålig vana att inte äta en måltid alls, för jag blir alltför upptagen med vad jag gör. Det är nästan alltid lunch också. Så då slutar jag snacka sent och saknar middag vid vår normala tid."

Andra tror att försök att skära ut favoritmat kan i slutändan leda till binging.

"Jag tror att det är för restriktivt eftersom du inte vet hur man införlivar favoritmat i moderering kan betraktas som en diet synd", säger medlem 2spooky. "Detta tenderar att få folk att binge och längta efter mat, vilket börjar en mycket ond cykel."

En annan medlem har funnit att tillsats av hälsosamma mellanmål hjälper till att hålla energi på en jämn köl.

"Jag har inte diabetes," säger medlem Hopeful00713, "men jag kan definitivt känna när blodsockret minskar. Det har hänt mindre ofta sedan det här programmet. När jag först loggade på, ville jag inte ha något mellanmål på min måltidsplan eftersom jag tyckte att snacking var min undergång. Nu väljer jag frukt eller yoghurt oftare än bearbetad "mellanmålmat", så kanske det har något att göra med att känna färre "sockerhöjder" och "låga".

2. äta för mycket

Inte överraskande, att äta för mycket rankat högt på listan över diet synder.

"Mitt problem var inte bara att jag skulle äta för mycket vid ett sittande," skriver grease52678, "men då skulle jag följa upp det genom att ständigt" snacka "på saker som nästan kan vara mat av sig själva. Fickfickor, quesadillas, jordnötssmör och gelésmörgås, vad som än hände i kylen.

Fortsatt

"Jag blir bättre på att kontrollera delstorlekar, till och med slutföra inte all mat på restauranger, men överskott är fortfarande ett problem."

Skriver medlem Joanie0921: "Ibland äter jag fortfarande tills jag är fylld, hitta mig själv för födseln för mat i kylskåpet en timme senare. Jag tror att detta oftast händer just före min tid."

Medlem luv2cook49 finner att en passion för matlagning kan leda till att äta. "Jag älskar att snacka på bröd eller till och med grönsaker medan du gör middag" skriver den här medlemmen. "Även om några av mina tilltugg är bra val är problemet mängden mellanmål som jag konsumerar. Många gånger, speciellt om middagen är sen, snackar jag på tillräckligt med mat för att räkna det som middag.

"Det andra problemet är delkontroll" fortsätter luv2cook49. "Jag älskar att laga stora måltider och söka högt och lågt för hög smak, kalorier recept. Problemet är att maten är bra, jag brukar äta för mycket… Rengöring av köket efter middagen är ett problem. Jag tenderar att städa mina barns tallrikar och ta några extra bett när du lägger rester i kylskåpet. "

3. Hoppa över träning

Hopeful00713: 6 har ännu inte träffat ett mål att göra träning del av den dagliga rutinen. "Just nu är det mer som två gånger i veckan, men det är ett steg upp från noll", skriver den här medlemmen.

"Hoppövning har varit ett stort problem för mig senast", skriver Joanie0921. "Jag vet att jag blir bättre känslomässigt för att jag börjar bli lat. Jag blir bekväm med mitt liv hur det bildar sig. Min aptit är tillbaka och jag har hoppat över mina resor till kurvor.

Men Joanie0921 är redan på väg igen: "Jag gick varje morgon i veckan!"

4. All eller ingenting tänker

Med denna typ av tankegång kan ett litet bakslag snöboll in i en dietförödande binge.

"För många gånger hör jag mina vänner beklagar att de piggerade och förstörde deras kost," skriver econisgr8. "När jag gör det känns det som att jag kan lika gott ge upp nu, för alltid.

"Sedan övertygade doktorn mig att överväga mitt matintag en vecka i taget i stället för varje dag. Hon uppmuntrade mig att se på genomsnittet av allt jag åt. Jag lärde mig att jag hade goda dagar, goda måltider och sedan dåliga dagar blev dåliga måltider färre och färre. Jag slutade känna mig ledsen för mig själv, bara för att jag släppte på en måltid. Jag gör det automatiskt under veckan eller vid nästa måltid. Det har varit till stor hjälp för mig. "

Fortsatt

5. Om du antar dina matval är bättre än de är

Flera medlemmar gjorde sig skyldiga till detta brott. Speciellt sa några att de alltför ofta väljer juice över hela frukter.

"Jag är MYCKET picky och vissa typer av livsmedel har bara texturer som gör mig gag", skriver littleb16. "Juice är det enda sättet jag kan få dessa näringsämnen i. … Ett steg i taget. Att ge upp (eller minimera) juice kommer att vara mitt sista steg."

Som vi alla vet finns det ingen sådan sak som diet perfektion. Så om du har begått en dietsynd (eller flera), ta en cue från dessa medlemmar som delade sina brister: Skaka av dina misstag, lär av dem och fortsätt göra de små förändringarna, en i taget.