Av Brenda Conaway

När du ammar ett brutet ben kan du bli frestad att vila säkert på en soffa dag och natt tills det är läkt. Gör det inte! Din återhämtning kommer att bli bättre om du följer din doktors order och blir så aktiv som möjligt.

Du kan behöva göra saker annorlunda ett tag. Men belöningen för att vara aktiv är stor. Du kommer att bygga styrka och skydda dina ben från försvagning, säger Robert Dorman, en fysioterapeut på Massachusetts General i Boston.

Lätt dig tillbaka i din hemrutin med dessa smarta sätt att komma runt, laga mat, klä sig och hålla sig självständigt när du läker.

Gör ditt hem säkrare

Användar du en sockerrulle, vandrare eller en slinga nu? Flytta du bara lite långsammare? Be din familj eller vänner att hjälpa till att göra ditt hem säkrare, säger Logan Sharma, en ergoterapeut vid Mass General i Boston.

Här är vad din familj och vänner kan göra för att hjälpa dig att undvika en resa eller ett fall:

• Möblera om. Rensa en bred väg genom varje rum. Vid behov flyttar du sängen till första våningen tills du kan klättra uppför trappan igen.
• Rensa bort röran. Lägg i staplar av kläder, böcker eller tidningar - allt som kan ge dig upp.
• Fixa lösa mattor. Säkra stora mattor med dubbla klisterband runt alla kanter. Ta bort små kuddar.
• Lägg till belysning. Se till att alla poster och hallar är upplysta. Sätt nattljus överallt du går efter mörkret.
• Montera räcken på båda sidor av trappan. Montera också gripstänger i duschen. Var noga med att använda dem!
• Håll en telefon i närheten. Om du bor ensam, behåll alltid en mobil eller trådlös telefon vid armarna, så du kan ringa efter hjälp.

Fortsatt

Gör dagliga uppgifter enklare

Du kan behöva flytta annorlunda tills ditt brutna ben läker helt. För en fraktur i ryggraden, håll ryggen rak och upprätt. Sväng inte i sidled eller vrid din torso.

En fysisk eller arbetsterapeut kan visa dig hur man gör dagliga uppgifter säkert, beroende på vilket ben som bryts.

Dessa tips kan hjälpa till:

Gör matlagning en cinch. Be familj och vänner att handla för dig. Eller beställa matvaror online för hämtning eller leverans. Prova dessa matval:

• Förvara på friska, frysta måltider du kan popa i mikrovågsugnen.
• Köp förvasket, förskuren grönsaker och frukt för att spara tid och energi.

När det är dags att förbereda måltiden, gör det lättare för dig själv:

• Sitt på en hög pall med en rygg när du fixar måltider.
• Flytta krukor och tallrikar på bänkskivan inom räckhåll.
• Skjut krukor och tallrikar längs disken istället för att lyfta.

Lär dig att bada grunderna. Prova dessa bad och dusch tips för att hålla dig säker:

• Använd en långhanterad svamp för att skrubba fötterna, benen och ryggen.
• Lägg en glidbar gummimatta i badkaret eller duschen.
• Golvmattor behöver gummibackning.

Fortsatt

Om du återhämtar dig från en trasig höft eller ryggrad:

• Lägg till ett upphöjt toalettsits för lätt och enkelt på och av.
• Använd en badstol och handspray så att du kan sitta för att bada.

Demystify dressing. Följ dessa tips för att komma in i dina skor:

• Sätt på dina skor med en långhårig skohorn, istället för att böja över.
• Byt till elastiska skosnören så att du lätt kan hoppa i snörskor.
• Låghåriga, robusta skor hjälper till att förhindra fall.

Och försök här för att klä på dig:

• Dra på kläder med en klädsticka som har krokar eller klämskor.
• Välj lösa kläder för att passa över en gjutning eller stag.

Kom runt i stil. Var inte rädd för att fråga familj och vänner för åkattraktioner. Eller sök online för "senior transport" från lokala byråer. Dorman säger att du förmodligen kan köra säkert när du är borta smärta meds och du kan:

• Sitt bekvämt.
• Vrid din kropp för att se över din axel.
• Kör snabbt på bromsarna för att undvika saker på vägen.

Träna din kropp, sinne och anda. Var noga med att fortsätta träna och träna utomhus:

• Utövar din fysioterapi varje dag. Välj en tid när smärtnivåerna är lägsta.
• Tillbringa tid ute. Ta promenader om du kan eller placera en robust stol där du kan sitta och njuta av bytet av landskap.

Och håll dig själv mentalt aktiv också:

• Läs, gör korsord, eller spela onlinespel.
• Ring en vän eller familjemedlem åtminstone en gång om dagen för att hålla kontakten.
• Gå till sociala evenemang som familjeföreningar eller luncher med vänner.