Om du har reumatoid artrit, vet du vad trötthet betyder. Dina vänner och familj kanske tror att du är bara trött, men det kommer inte nära.

Även om du kanske inte kan sluta RA-trötthet helt, kan du minska det och ha mer energi att njuta av livet. Dessa strategier gör en skillnad.

Kombinera vila och rörelse

Vila är nyckeln till att hantera trötthet, men sitta inte i sidled. Det viktiga är att få en balans.

"Om du har RA och överexperter dig själv hela dagen, kommer du självklart att känna dig dålig", säger Daniel Wallace, MD, assisterande programchef på Reumatology Fellowship Programmet vid Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles. "Men om du ligger i sängen hela dagen, kommer du också att känna dig dålig."

Efter att ha satt eller ljugit för länge, kommer dina leder värkas så fort du börjar flytta. Så byt saker upp.

Vila när du behöver. När du utövar dig själv, ta frekventa raster för att ladda. Prata med din chef om hur du kan ha viloperioder på jobbet. Se om du kan justera ditt schema och hitta en lugn plats - stäng dörren om du har ett kontor, hitta en bänk utanför eller ens sitta i bilen.

Ta raster för att flytta. När du behöver sitta ett tag - som vid ett skrivbord - stå upp, sträck eller gå runt var halvtimme, säger Lenore Frost, doktor, klinisk assistent professor i arbetsterapi vid Sacred Heart University i Fairfield, CT. Ställ in ett larm för att påminna dig om att gå upp om det hjälper.

Övning. Det kommer att ge dig energi. Gör inte en hel 30-minuters träning på en gång, säger Darlene Lee, en sjuksköterskespraktiker och praktikchef vid reumatologikliniken vid University of California i San Francisco. Börja med 5-minuters segment och arbeta dig upp till 30.

Få tillräckligt med sömn. Det är super viktigt. Skapa goda vanor - lägg dig till sängen samtidigt varje kväll och klippa på koffein, till exempel. Om du fortfarande sover inte tillräckligt bra, tala med din läkare.

Spara din energi

Du kommer att vilja ompröva hur du gör saker. Vad gör ont eller bär dig ut? Hektiska morgnar? Binder dina skor? Lagar middag? Komma upp på sätt att göra saker lättare.

Fortsatt

Ändra ditt schema. Ta en titt på din dag och försök att sprida ut sysslor och andra uppgifter jämnt. Låt oss säga att morgonen är särskilt svåra. Byt några uppgifter till andra tider på dagen. Lägg till exempel morgondagens kläder - för dig själv och dina barn - natten innan.

Gör saker i korta frågor. Frost föreslår att du trädgård, städa eller göra någonting annat i 30-minuters block av tid. "När den halvtimmen är över, gör något annat," säger hon. Att bara ändra din position och aktivitet kan hjälpa dig att undvika smärta och trötthet.

Gör de små sakerna enklare. "Du kan minska trötthet genom att göra din miljö lättare att förhandla", säger Patience White, MD, reumatolog och vice president för folkhälsan vid Arthritis Foundation. Använd hjälpmedel. Få några köksredskap, krukor och kokkärl med mattare grepp så att de är enklare att hålla. Byt ut dörrknapparna med handtag, vilket blir lättare att förstå.

Få hjälp. Be en vän eller familjemedlem att ta över några av de tyngre sysslorna. Har någon annan bära tvättkorgar på övervåningen eller fyll pastapannan med vatten. Planera inte att laga mat som kräver mycket hackning om du inte har någon att hjälpa, säger Frost. Eller köp förskuren grönsaker.

Prata med din läkare

Trötthet är ganska vanligt med reumatoid artrit, men du borde fortfarande prata om det med din läkare. I vissa fall kan de hjälpa.

• Några RA mediciner kan göra dig trött. Byte av dosering eller timing eller byte till ett annat läkemedel kan ge dig mer energi.
• RA kan orsaka depression, vilket kan orsaka allvarlig trötthet. Din läkare kan hjälpa dig att avgöra om en terapeut kan hjälpa till. Medicinering kan också hjälpa till.
• Andra medicinska problem - som anemi, fibromyalgi och sköldkörtelproblem - kan tömma din energi, så det är viktigt att ta reda på om din reumatoid artrit verkligen är skyldig. Att få behandling kan återställa lite energi.

Din regelbundna RA-medicin bör också hjälpa dig. "Trötthet blir bättre när din RA blir under kontroll", säger White. Se till att du får rätt meds och håll dig till din behandlingsplan.