Overcommitted barn kan burnout, lära dem att slappna av och ta stress

Av Gina Shaw

Om ditt barn visar tecken på slitage från ett upptaget schema, hjälp dem att ringa tillbaka. Att vara stressad eftersom de gör för mycket kan leda till ohälsosamma vanor som att äta skräpmat, spela videospel och inte få tillräckligt med sömn. Du kan hjälpa dem att skära ned på aktiviteter och visa dem hur man hanterar stress på friska sätt.

"Barn måste få tid för sitt arbete, och lek är deras arbete", säger Laura Markham, doktor, barnpsykolog och författare till Fredlig förälder, lyckliga barn: Hur man slutar skrika och börja ansluta.

Så ge ditt barn fritiden att bygga det blocktornet, spela låtsas och springa runt. De kommer inte att falla bakom andra barn eftersom de inte är involverade i så många strukturerade aktiviteter. Nerstopp hjälper barnen att slappna av och ladda, vilka båda är viktiga delar av att vara hälsosamma.

Om ditt barn tycks ta på sig för mycket - de är irriterande, visa ängsligt eller stressat kroppsspråk, vill vara ensam mer än normalt, klaga på ingen kontroll - Markham erbjuder några sätt att sakta ner takten.

Välj en aktivitet per barn i taget. Kanske får Julia fotboll på hösten och skridskor på vintern, medan Joshua får lacrosse på hösten och franska lektioner på vintern. Förklara för ditt barn att ibland när människor känner sig ledsna eller galen för att de gör för mycket, kan de äta ohälsosamma matar eller bara vill titta på tv. Därför är det bra att ta sig tid att koppla av och ha kul. På det sättet kommer du inte att stressas och göra ohälsosamma val.

Hjälp barnen att hitta avkopplande sätt att spendera fritid. Sommaren handlar om stillestånd, men du behöver inte vänta tills dess för att låta dina barn koppla av med ostrukturerad tid. Det är en bra stress-buster.

"Nerstopp är när ett barns fantasi tar tag i sig, och när de lär sig att strukturera sin tid och styra sig", säger Markham. "Barn som styrs varje ögonblick av sina liv lär sig aldrig att styra sig själva."

Fortsatt

Låt dina barn veta att att komma upp och träna fungerar den del av hjärnan som borde hjälpa dem att må bättre. Du kan föreslå att du går eller går på en skattejakt i bakgården.

Eller de kunde lyssna på lite lugnande musik för att hjälpa dem att slappna av. Lär dem att dessa är alla bra sätt att slappna av och må bra, så de kommer att bli energiska för att göra hälsosamma val. Därefter utmanar dem att se vad de kan komma med.

Prata med ditt barn om vad hon gör. Varje barn är annorlunda. Vissa barn kan hantera många olika saker. Andra gillar att bara göra en. Antag inte att du vet hur ditt barn känner. Observera vad hon gör och ha konversationer.

"Om ditt barn börjar smälta ner från alltför många åtaganden, finns det inget att vinna genom att insistera på att hon håller med dem alla", säger Markham.

Om hon leder till skräpmat och stress-äter när hon vet att hon har ett spel, då en fest, då en musiklektion senare idag, kan det vara säkert att anta att hon hanterar överbelastning på ett ohälsosamt sätt. Fråga henne vilka aktiviteter hon gillar mest, och föreslå att hon håller sig med bara en.

Förklara för henne också att ibland människor äter när de är uttråkade; kanske har hon bara inte kul med de aktiviteter hon gör. Om så är fallet, hitta något för er två att göra. Ha en dans-off i vardagsrummet eller hoppa repet på gården; de är bra sätt att flytta, ha det roligt och må bra.

"Kom ihåg att spelningen är ungefär lika stressfri för de flesta barn som det kan få, säger George Scarlett, doktor, vid Tufts University. "Det är för att i spel kan barn ta kontroll!"