Hur man får en högre EQ - emotionell kvot - för att hålla kommunikationslinjerna öppna.

Av Patricia A. Farrell, PhD

Ju fler enheter vi uppfinnar för att förbättra kommunikationen, desto svårare blir det ofta att effektivt kommunicera med våra nära och kära.

Men ett kärleksfullt, säkert förhållande är allvarligt affärer, och svårare än någonsin att klara sig i denna stressiga, högteknologiska värld som vi bor i.

Stress kanske inte är uppenbart för dig, men din partner kanske kan se det precis när du går in i ett rum, eller hur dina ögon verkar skjuta på snarare än att titta på dig. Det finns en antydan till något i luften och du ger bort signaler att allt inte är bra med dig.

Så, hur lyckas du hålla förhållandet på en jämn köl när stressen i dagens dygnet runt världen känner dig lite stenig?

Forskare har kommit med några intressanta tillvägagångssätt som du kan ansöka om stress i ditt förhållande. Mycket av detta arbete gjordes flera decennier sedan; vi hörde först av det som "kroppsspråk", i vilken mening det här utgår från icke-verbala kroppsignaler.

Din kropps reaktion på stress

I psykologi finns det något som heter "alexithymia" och det kommer från grekiska alexithymos - betyder "utan ord för känslor". Om du inte kan berätta för någon om din stress, kommer din kropp att göra det för dig, med andra ord. Tecken på stress är upp som flaggor som signalerar stormvarningar: ögonen är skarp och dart, axlarna hålls tätt och styva och armar och händer misslyckas med att slappna av. Hela "look" är en av spänning och outtalade problem. Utan att ens veta det skickar du ett budskap till din partner som kan lägga honom eller henne i kanten och potentiellt öka spänningen i ditt förhållande.

Så hur kan du förlora denna spänning när du inte ens är medveten om meddelandet du skickar?

Svaret ligger i att skärpa din förmåga att "lyssna med dina ögon" för att plocka upp signalerna du skickar baserat på reaktionerna din partner skickar tillbaka din väg Det är en process för att bygga upp relationen genom att få insikt i vad det där ögat eller nedåtblicket kan innebära. Inte bara vad tycker du det kan betyda, men vilken erfarenhet av din partner har sagt det betyder för henne eller han.

Nästa steg är att arbeta med nonverbal färdigheter som skickar din partner det budskap du vill leverera: Du är viktig för mig. Var och en av oss har en egen sken på hur vi skickar de icke-verbala meddelandena, så det är lite som att dechiffrera en kod och utveckla vad vi kan kalla din EQ eller känslomässiga kvot. Men istället för "Q" som i kvoten är det "cue" som i, naturligtvis, cue.

Fortsatt

Fem grundläggande icke-verbala varningsignaler

1. Brist på ögonkontakt
2. Det finns inget mjukt, bara för det roliga av det
3. Röstens ton är skarp eller i ett högre register
4. Skiftande från fot till fot eller steg bakåt
5. En avsaknad av att antingen nicka i överenskommelse eller några "mmm" låter för att låta dem veta att du verkligen lyssnar på dem

Tricket här är att känna igen kroppsspråk för vad det verkligen är och att ta en bra hård titt på dina egna icke-verbala signaler. Det bästa sättet att göra detta är att använda någon av flera metoder. Låt oss ta de fem ledtrådarna ovanför en och se hur du kan skärpa dina färdigheter när det gäller de signaler du skickar ut. Kom ihåg att människor påverkas av vad du gör och inte säger, så träna och du kommer att märka en förändring i hur någon berör dig.

Brist på ögonkontakt

Ögonkontakt är förmodligen svårast för människor eftersom det ger en viss intimitet. Massiva relationer bör därför vara sådana där det finns mycket ögonkontakt med lämplig leende. Gör det till en punkt att titta på någon när du pratar med dem eller vice versa. Vissa människor utvecklar faktiskt en vana att stänga sina ögon när de pratar med någon och det tolkar vanligtvis att du stänger dem ut eller du är fruktansvärt orolig. Så träna framför en spegel eller med människor i banken eller marknaden.

Öva Bekymra Touch

Touch är något som måste hanteras med takt. Gör det till en punkt att mjuka borsta baksidan av den andras hand eller arm när du passerar. Eller du kan ge en lugnande hand när du öppnar en dörr eller går uppför trappan. Saken att komma ihåg är att det ska göras försiktigt och nästan gå obemärkt.

Stäm in i din ton

Din röst och hur du projekterar dina känslor och intressen (eller brist på det) kan snabbt hanteras med lite självstudie hemma. Du kan kontrollera och lära dig att modulera tonen genom att använda en bandspelare eller till och med en hemvideokamera. Kom ihåg att rummet där du spelar in kan studsa ljudet, så välj ett rum med massor av fuktmattor, möbler, draperier, etc. Anteckna dig först som du normalt talar. Nästa, slappna av och slappna av din hals som du talar. tala i din normala, mer halsiga röst, inte den som låter orolig och ängslig. Låter bättre? Mer inbjudande?

Fortsatt

Kroppssignaler

Vad sägs om den där foten? Det skickar inte ett meddelande av intresse! Om du finner det svårt att stå och lyssna, ändra din position för att antingen luta dig mot något eller sitta ner; låt den andra personen veta att det inte är dem, det är dina fötter. Ja, täta skor eller fotkramper kan användas som vita lögner för att hjälpa dig i en hård interaktion.

Practice Feedback

Börja utveckla vanan att reagera med ett huvudnos, ett leende eller ett litet ljud som din älskade talar till dig. På så vis vet de att du är engagerad med dem och de är pratar med dig hellre än på dig.

Framför allt, oavsett vem du är med, är ett leende ditt bästa nonverbal cue var som helst, när som helst, så använd det ofta.