Som förälder finns det många gånger du är i stressiga situationer. Du kan lösa dem på sätt som gör det enkelt för dig och dina barn att göra bra val.

Här är en titt på fem vanliga stressiga tider och idéer för enkla och hälsosamma korrigeringar.

1. Morgonhastighet hemma

När allas förvrängning att äta, bli packad och gå ut ur dörren i tid, kan det vara svårt att vara lugn. Det är lättare om du har lunchar och ryggsäckar redo kvällen innan - men oavsett hur bråttom, låt inte någon hoppa över frukost.

En bra frukost ger energi för dagen, hjälper till med fokus och håller dig full till lunch så du är mindre benägna att ta ojämna mellanmål. Försök med fullkornsprodukter av spannmål eller havregryn och mager mjölk. För de riktigt upptagna dagarna, måste du gå på frukost till hands, som yoghurt och frukt med låg fetthalt.

2. Eftermiddagspänningstid

Dina barn kommer hemma med läxor och åtaganden till alla slags aktiviteter efter skolan. Du måste svara på några e-postmeddelanden och spela chaufför. Alla har för mycket att göra. För nu, skicka barnen ut för att springa runt eller skjuta hoops i 10 minuter innan de börjar göra läxor. Det hjälper dem att blåsa av lite skolspänning och få sina hjärnor redo att studera.

Sen senare, prata om att göra för mycket. Besluta att begränsa saker till en sport en säsong och kanske en annan aktivitet. Hjälp dina barn att prioritera de som gillar dem mest. Håll en dag i veckan där barnen kommer hem och inte har något extra att göra.

Fortsatt

3. Ingen tid för middag

När du är för rusad eller för trött för att göra en varm och hälsosam middag, ska du inte köra för körningen. Det finns förmodligen några friska val i ditt skafferi eller kylskåp.

Servera frukost till middag - fullkornspannmål med lättmjölk, fylld med färsk frukt. Gör jordnötssmörsmörgåsar på helvetebröd. Lägg till morotspinnar eller äpplen som en sida. Gör sedan den här låga måltiden roligare genom att sprida filten på golvet och ha en picknick.

För att förhindra att "det finns inget att äta" känner, gör nästa gång du går till mataffären en plan. Köp tillräckligt för att göra dubbla partier av dina måltider under veckan. Frysta extra så att du bara kan värma upp och äta nästa gång du behöver en lätt måltid.

Om du kollar från skolan för att träna och hitta dig själv vid körningen, gör du smarta val. Välj vanliga, grillade kycklingmackor eller hamburgare. Hoppa över frites och läsk. Beställ frukt eller sallad för din sida och mager mjölk att dricka. Inte superstorlek någonting!

Fortsatt

4. Bedtime är en zoo

Efter en kväll med aktiviteter på efterskolan, läxa, middag och allting som händer i ditt upptagna hus, är alla för lindade att sova, gå i sänggåendet? Slå inte på TV: n i hopp om att få barnen att koppla av. Barn som spenderar mer tid på att titta på skärmar nära sänggåendet har svårare att somna än de som inte gör det. Istället ska du stänga av alla elektronik minst en timme före sängen och ta ner sakerna med en lugn sömnrutin.

Slå på någon mjuk musik och stäng av lamporna. Ljust ljus från skärmarna och ljus i allmänhet håller hjärnan från att göra hormoner som gör dig sömnig.

Få barn att ta lugnande bad (du också, när de är i sängen). Att få kroppen varm och sedan kylning kan också sova.

Snuggla sedan ihop för att läsa en bok. Att ha en avkopplande rutin får din kropp redo att sova.

5. För nära för komfort

Alla är cranky och vädret är dåligt så att du inte kan skicka barnen ute för att spela. Det är frestande att låta dem roa sig med videospel när du återvänder till din bärbara dator.

Fortsatt

Men det är bättre att hitta ett sätt att få familjen att flytta och ha kul. Kom upp med en hinderkurs runt möblerna och upp och nerför trappan. Hoppa rep i garaget. Det kan till och med vara bra att spela på ett videospel om det är en aktiv som håller alla att flytta, inklusive dig.

Barn är mer benägna att omfamna aktiv livsstil när deras föräldrar leder vägen. Du behöver 30 minuters fysisk aktivitet de flesta dagar och barnen behöver en timme varje dag. Att flytta ihop underlättar stress och är kul!