Realistiska förväntningar leder till varaktiga livsstilsförändringar

Av Pamela Peeke, MD, FACP, MPH

Vad hindrar dig från att gå ner i vikt framgångsrikt? Chansen är, det är inte bara vad du äter och hur mycket (eller hur lite) du utövar. För de flesta är en stor del av problemet hur de är tror om deras mat, deras övning och själva.

(Inte så) stora förväntningar

Livets största påfrestningar kommer från oförmätta förväntningar. Här förväntas du förlora exakt 2,5 pund per vecka. Var fick du det? Utveckla realistiska förväntningar. De flesta människor som är 20 till 50 pounds övervikt kan räkna med att kasta en till två pund per vecka, om de är på toppen av sitt spel. (Men vi är inte alltid ovanpå vårt spel. Mer om det senare.) Du blir upphetsad och vill ta hand om det här problemet på en gång, och det är inte det här handlar om. Lär dig hur du tar bort vikten i proportion till vad din kropp kan ge dig.

Du kanske säger: "Det är för långsamt. Jag vill göra det snabbare." Nå då får du lida. Med korta nedskärningar garanterar jag dig konsekvenser - konsekvenser du inte vill ha. Korta nedskärningar ger dig konsekvenser, tålamod ger dig framsteg.

Omgruppera och återställa

Låt oss nu prata om hur man hanterar det när du inte är överst i ditt spel. Sånt är livet. Kanske gör du väldigt bra och har förlorat 10 pund av de 50 du försöker att förlora. Då träffar livet. Din mamma blir sjuk, din man blir deprimerad, eller du har allvarliga problem på jobbet. Eftersom livet har hinder, förvänta dem. Om du gör det är du mycket bättre beredd att hantera dem. Människor som gör bäst för att upprätthålla en hälsosam kroppsvikt över tiden är människor som jag kallar "mästerskap".

Hur samlar du om? Först förvänta dig att ha flera startar. Kanske gjorde du ganska bra den här veckan, men då slog vintern och det dödade dina planer att träna ute. När något kommer med, känner du inte hopplös, hjälplös, besegrad. Har i baksidan av ditt sinne en plan A, B och C. En underbar, B är OK, och C är inte så bra, men det kommer att göra. En kan vara en vacker promenad utanför, B kan vara, "Om det snöar, kommer jag vara på löpbandet i gymmet." C kan vara, "Om jag inte kan komma till gymmet, klättrar jag trappan hemma i 20 minuter." Det är de som är förlamade i plan A som faller ifrån varandra. De finner det omöjligt att upprätthålla någon form av livsstilsförändring.

Fortsatt

Din egen värsta fiende

Människor har alltför mycket negativt tal. En av mina patienter är en advokat i centrala Washington, gift med en advokat, och de har tre barn. Du kan föreställa dig hennes balanseringsakt. Hon kom till mig förra året på 5'5 "och 250 pund - bara 44 år gammal. Hon var inte i bra form. Men hon började med mig och kopplade ihop på sin viktminskning plan och förlorade två till fem pund i månaden Hon har precis slagit på 52 pounds! Hon ser ut som en helt ny kvinna. Men du vet vad hon sa till mig? I stället för att glädja och säga "Vilken prestation ! "sa hon," Gud, varför tog det mig så länge? "

Hon saknade helt poängen. Jag bryr mig inte om det tog henne 25 år - hon sjönk 52 pund. Trots att hon slog platåer flera gånger gick hon aldrig tillbaka. Hon gick inte ner i vikt under sina mest stressiga tider. Jag fångade henne på det och hon sa: "Jag hade ingen aning om att jag tänkte på det sättet." Slå inte upp dig själv! När jag utbildade olympier frågade jag dem hur de hanterade en skit dag eller en dålig vecka. De slår aldrig ut sig själv. De erkände vad det var och kom precis över det.

Prata med dig själv

För att göra det, ersätt positivt självtalande för negativ självtalande. Kom upp med din egen repertoar, ett nytt språk för uppmuntran. Ibland säger jag till mig själv: "Du har en skit dag, men du går flicka. Det gör du bra." Hitta något som talar till dig, något som är allt ditt.

Jag har en annan patient med hög risk för diabetes, hennes blodsocker och kolesterolnivåer var hemska, och hon var livrädd. Men det varade bara så länge. På morgonen var hon motiverad, men vid 3 pm hon var i en äta trance på automaten.

Jag sa, "Du har berättat om hälsorisker och diabetes, och självklart motiverar det dig inte tillräckligt. Berätta för mig något som verkligen slår dig av." Hon sa: "Den här dagen sa min mamma att om jag blir större, måste jag börja shoppa på Omar Tentmaker. Jag äger den här fantastiska Armani kostym, den är storlek 12 och jag kan inte passa in i Det."

Så denna kvinnas motivator, när 3:00 rullade runt och hon valde ett hälsosamt mellanmål eller dumma saker från försäljaren, handlade inte om diabetes eller kolesterol - det handlade om Armani. Om du väljer att äta lämpligt, är svaret Armani. Om du äter illa, kan svaret bara vara Omar. Genom att hedra Armani går hon bort från diabetes. Det är en av mina "få riktiga" regler. Hälsa är viktigt, men du måste göra det mer personligt. Det kan vara ytligt, men det var värt det för henne.

Fortsatt

Det finns inget att nå "det"

Bara för att du har förlorat 30 pounds och är på din målvikt betyder inte att du får sitta på dina laureller. Om du tänker, "Jag är här, nu kan jag vara normal," Jag har en nyhetsflash för dig. Normal innebär att du måste arbeta vid hälsosam kost och motion varje dag. Det blir lättare med övning, men du måste överge det faktum att detta är nödvändigt att göra. Det finns ingen förhandling. Du går bara till en annan fas av din nya livsstil, och du blir bara bättre och bättre och bättre.