Kan inte gå ner i vikt? Prova dessa dietmotivationstips för framgång.

Av Susan Seliger

Om du har tappat och återvunnit så många pounds skulle det ta en Harvard-doktor att göra matte, så här är några tips om kostmotivering som kan hjälpa till.

Visst, du har försökt att dieten innan. Du har blivit av med kakorna i skåpet och vägrade kakan på kontorspartiet. Och sedan, några veckor in i det, börjar din motivation att flagga. Kanske slår du på en platå i din viktminskning, eller du är uttråkad med ångade grönsaker till middag natt efter natt, eller frestad av en speciell efterrätt bestämmer du att bara den här gången kan inte skada. Några slip-ups och du är helt avsparkad, fysiskt och känslomässigt.

Om detta inte är första gången som förlorade vikt var ett av ditt nyårs resolutioner, kanske har du kanske inte haft rätt dietmotivation. Det visar sig att nyckeln till att förlora och hålla ner vikt är inte bara en fråga om vad du äter eller hur mycket du tränar - det är din attityd.Varaktig viktminskning är en långsam process och det är alltför lätt att ge upp innan du når ditt mål. Med de rätta psykologiska verktygen kan dina chanser av kostsuccess förbättras avsevärt. konsulterade experter för dietmotivationstips som håller dig och din kost på det vinnande spåret att förlora.

Fortsatt

Dietmotivation Tips 1: Sätt realistiska mål för dietframgång
Det första steget att behålla din mojo bör ske innan du skär en enda kalori. Faktum är att en av de starkaste förutsägarna för långsiktig kostsucces ligger i att ställa rätt mål i början. "Om du sätter upp ouppnåliga mål, som att förlora 30 pund på bara några månader, ställer du dig själv för att misslyckas", säger Ann Kulze, MD, författare till Dr Anns 10-stegsdiet: En enkel plan för permanent viktminskning och livslång vitalitet . I stället är det mer troligt att du håller dig med en diet om du "fokuserar på din hälsa och skapar förnuftiga ätstrategier", säger Kulze. Att ställa in mindre, uppnåliga riktmärken, som att förlora 5 pund eller en enda klädstorlek, ger dig självförtroendet att fortsätta.

Dietmotivation Tips 2: Gå långsamt
Diet framgång innebär att göra riktiga livsstilsförändringar, och det händer inte över natten. "Du har en bättre chans att hålla tyngden av om du förlorar det långsamt. De som svälter blir irriterande och har en högre felfrekvens", berättar Kulze. "Om du skär 200 kalorier om dagen, kommer du inte ens inser det och vikten kommer att gå och stanna." Om du kommer ihåg att optimal viktminskning är 1 till 2 pund per vecka, blir du mindre frustrerad

Fortsatt

Dietmotivation Tips 3: Förvänta nackdelar
Alla är tvungna att ge till frestelsen (hej, varm fudge sundae) från tid till annan. Faren är inte en enda splurge men låter det bli en ursäkt för en all-out binge. Kalla det "Jag har redan blåst det så jag kan lika gott äta hela väskan med Oreos" syndrom.

Dietmotivation Tips 4: Var inte en perfektionist
Så vad gör du om du har scarfed ner en pint glass före middagstid? "Perfektionistänkande blir i vägen för framgång mer än vad jag vet", säger Vicki Saunders, RD, som övervakar den tyngdförlust och livsstilprogrammet, som kallas Transformations på St. Helena Hospital i Napa, Kalifornien. "En 100-kalori övertygelse Det är bara det. Men om det uppfattas som ett misslyckande och en anledning att ge upp, kan det bli en tusen kaloriövertygelse. " Bottom line när du glider upp: Glöm det. I morgon är en ny (friskare) dag.

Dietmotivation Tips 5: Använd kompisystemet
"Det är svårt att göra stora livsstilsförändringar när du simmar uppströms av dig själv", säger Saunders. Att hitta andra personer med liknande mål kan förbättra din odds för kostsucces. När din anda - eller viljestyrka - flaggor, som har folk att ringa på, kan ge det stöd du behöver fortsätta. Saunders rekommenderar att du letar efter personer på ditt lokala gym eller Y, Overeaters Anonym, eller en online supportgrupp. "Att ha en stödgrupp att vända sig till, om det är din familj eller människor i ett viktminskningchatrum, kan göra hela skillnaden" för kostsucces.

Fortsatt

Dietmotivation Tips 6: Var patient
En av de största kost motivation-busters är den fruktade tyngdförlust platåen. Du har gjort allt rätt, tränar och äter bra, och siffrorna på skalan har stadigt sjunkit. Då plötsligt: ​​nada. Skalan håller fast i flera dagar i rad. Enligt Ann Kulze är detta helt normalt. "Vänd den och gratulera dig till den dietframgång du hittills har haft," uppmanar hon. "Detta är en naturlig del av viktminskningsprocessen." När du träffar platåen kanske du vill prova något lite annorlunda än att starta din diet. "Förplikta dig att tillbringa extra 100 kalorier om dagen med att gå," säger Kulze. "Och se uppriktigt för att se om du sitter på små sätt med din mat." Några mindre justeringar och du kommer snart tillbaka på kursen.

Diet Motivation Tips 7: Belöna dig själv
Dieting är hårt arbete - och det är inte alltid mycket roligt. Små belöningar kan ge ett incitament att fortsätta. Men se till att dina belöningar inte är matrelaterade. (Översättning: Belöna sig för att förlora 5 pund med en låda choklad är inte vad vi pratar om.) Sätt mini-mål längs vägen och belöna dig själv när du når dem. Din belöning kan vara en massage, en golfrunda, ett nytt par jeans eller ett varmt bubbelbad. "Att fira din kosts framgång kommer att stärka din beslutsamhet att fortsätta", säger Kulze.

Fortsatt

Dietmotivation Tips 8: Ha en underhållsplan
För många människor är viktminskning mycket lättare än att hålla bort det. Det är viktigt att komma ihåg att hälsosam kost är ett livslångt mål, inte ett engångsprojekt. Om det här har varit ett problem för dig tidigare, planera en underhållsstrategi i förväg. Vicki Saunders säger att du kanske vill konsultera en expert som hjälper till att skapa en kost- eller träningsplan som fungerar för dig. "Planera ett möte med en professionell, oavsett om det är en nutritionist, en rådgivare eller en tränare, för en extra boost", säger hon. En expert kan hjälpa dig att gå av på rätt fot - och behålla dina hälsosamma vanor även efter att du har nått din idealvikt.

Publicerad januari 2007.