Livet med förmaksflimmer har säkert sina utmaningar. Men med rätt behandling och vissa livsstilsförändringar kan du vara aktiv och energisk.

Symtom som trötthet, andfåddhet och snabb hjärtslag kan göra det svårare att komma runt och göra dina dagliga aktiviteter. Du kan behöva justera din rutin på grund av dina symtom eller medicinen du tar för att behandla dem.

Här är några enkla förändringar du kan göra och goda vanor du kan träna för att skydda ditt hjärta och hjälpa dig att känna ditt bästa:

Ät smart

En kost tung på frukt, grönsaker, helkorn, magert protein och lågmjölk mejeri är alltid en bra idé. Här är några andra diettips för personer som har AFib:

• Gå till en låg fetthalt, låg salt diet. Undvik mättat fett, transfett och salt för att kontrollera blodtrycket och kolesterolnivåerna. Detta skyddar också dina blodkärl.
• Begränsa koffein. Titta på hur mycket soda, kaffe, te, energidrycker och choklad du har. Dessa kan göra ditt hjärta lopp.
• Klipp tillbaka på alkohol. En drink eller två kan vara säkert med din läkare OK. Men stora mängder kan avvika från AFib. Om du tar blodförtunnare kan alkohol få dig att blöda för mycket.
• Regelbundna mängder vitamin K. Människor som tar det blodtunna warfarinet (Coumadin, Jantoven) måste vara försiktiga med att äta mat som är höga i K-vitamin, som broccoli, spenat eller sallad.

Din kropp använder vitamin K för att hjälpa din blodpropp. Coumadin stoppar blodproppar från att bildas. Att äta mycket eller mycket lite av detta vitamin kan påverka hur väl din medicin fungerar. Försök att äta ungefär samma mängd vitamin K-rika livsmedel varje dag.

Bli mer aktiv

Du kan fortfarande träna när du har AFib. Att hålla sig aktiv hjälper dig att styra din vikt, förbättra sömnen och göra ditt hjärta starkare. Se din läkare innan du börjar något nytt träningsprogram för att säkerställa att aktiviteten är säker för dig.

Försök att hålla fast med lätta till måttliga övningar. Promenera, bada eller cykla. Undvik mycket intensiva övningar som innebär att springa eller hoppa.

Be din läkare hur du hanterar din AFib under träning. Om ditt hjärta går ur rytmen under träning, stanna och vila.

Fortsatt

Kontrollera din vikt

Du har en högre chans på AFib när du är för tung. Det gör också din AFib mer benägna att komma tillbaka efter ett förfarande som ablation.

För att hantera ditt tillstånd, försök att förlora minst 10% av din kroppsvikt med kost och motion om din läkare eller dietist har sagt att du är fet.

Sluta röka

Nikotin i cigaretter kan göra detta tillstånd sämre. Rökning skadar också dina blodkärl och ökar dina chanser för hjärtsjukdomar och hjärtinfarkt.

Be din läkare att rekommendera en metod, till exempel medicin eller nikotinbyte, för att hjälpa dig att sluta.

Kontrollstress

Stress kan utlösa AFib-episoder. När du är orolig, prova avslappningstekniker som dessa:

• Djupandning
• Övning
• Massage
• Meditation
• Yoga

Om din stress känns överväldigande, se en terapeut eller söka en stödgrupp för hjälp.

Få tillräckligt med sömn

Vuxna behöver 7 till 9 timmars sömn per natt. Ungefär hälften av personer med AFib sover inte bra eftersom deras andning stannar om och om igen under natten - ett tillstånd som kallas sömnapné.

Om du snarkar eller känner att du aldrig får en god natts sömn, se din läkare för en diagnos.

Följ din behandlingsplan

Din läkare kommer att ordinera medicin eller andra behandlingar för att kontrollera din hjärtrytm och förhindra blodproppar. Ta din medicin precis som föreskrivet. Ändra inte dosen eller sluta ta det utan att först fråga din läkare.

Läkemedel och tillskott

Vissa mediciner, som hosta och kalla mediciner, har stimulanser som kan göra ditt hjärtslag snabbare. Andra läkemedel och tillskott du tar kan fungera dåligt med dina AFib-läkemedel.

Tala om för din läkare och apotekspersonal innan du tar något nytt läkemedel - även de du köper på apoteket utan recept.

Nästa I Living With Atrial Fibrillation

Afib och Alkohol