Om din armbåge gör ont kan du ha en skada från att använda den över. Dessa typer av skador uppstår när du rör din arm, handleden eller hand in på samma sätt om och om igen. Du kan göra det som spelar en sport, jobbar på jobbet eller bedriver en hobby.

Din armbåge kan också skadas av ett plötsligt slag eller i fall eller annan olycka.

Det finns många specifika saker du kan göra för att förhindra armbågsskador.

Undvik sportskador

Oavsett din sport gäller några allmänna säkerhetsanvisningar över hela linjen för att hålla armbågarna säkra:

• Sträck före och efter att du spelar eller tränar för att värma upp dina muskler.
• Ta lektioner för att lära dig rätt teknik för din sport.

Vissa sporter ställer en särskild risk för dina armbågar på grund av vissa rörelser.

Golf: Människor ute på kurserna mycket utsatta för en skada som kallas medial epikondylit eller golfspelarens armbåge.

Detta är en inflammation i senorna som fäster dina underarmsmuskler i armbågen. Det orsakas av överanvändning - upprepa samma rörelse om och om igen. När du har detta problem gör insidan av din armbåge ont och är ömt.

Fortsatt

Du kan undvika golfarens armbåge genom att förstärka dina underarmsmuskler. Några övningar att försöka:

• Krama en gammal tennisboll i 5 minuter åt gången.
• Gör handledsband med en lätt hantel.
• Gör omvänd handledskrull med hjälp av en lätt hantel.

Tennis: Lateral epicondylit, eller tennisarmbåge, är en annan typ av senbetennande inflammation. Steg du kan ta för att undvika det är:

• Gör övningar för att stärka din underarm.
• Byt till en lätt racket och öka greppstorleken.
• Bär en splint på din armbåge medan du spelar.

Baseboll: Pitching kan skada ulnar säkerhetsleder i en ung atletts armbåge. Det är viktigt att förhindra denna skada, eftersom ligamentet är svårt att reparera eller rehab.

Experter har kommit med riktlinjer om:

• Hur ofta ska unga idrottare pitcha
• Hur många platser de ska kasta
• Hur ofta ska de vila mellan utflykter
• En tidtabell för utveckling av olika platser

Vissa typer av platser ställer mer på armbågen än andra. Om ditt barn är en krukor, se till att du vet och följer riktlinjerna, som finns tillgängliga från ungdomsbasebollgrupper.

Andra steg som skyddar en ung krukans armbåge är:

• Spela andra positioner
• Kasta inte för flera lag
• Kasta inte i smärta
• Kasta inte året runt
• Använd inte en radarpistol - fokusera på kontroll och noggrannhet
• Ställ inte på på varandra följande dagar

Fortsatt

Förhindra arbetsskador

Om ditt jobb kräver att du gör samma rörelser om och om igen, kan du vidta dessa steg för att undvika skador:

• Justera din arbetsstation så att den passar dig, vilket minskar belastningen på din kropp
• Rotera uppgifter när det är möjligt, så att du använder olika muskelgrupper
• Ta raster, oavsett om det går runt var 20: e minut eller bara en microbreak, som att ta en stund att sträcka sig

Repeterande rörelse är inte det enda sättet du kan skada din armbåge på jobbet.

Länkar på armbågen för länge på en hård yta, som ett skrivbord, kan orsaka bursit, en smärtsam svullnad och styvhet i leden. Och att lyfta en tung portfölj kan orsaka tennisarmbåge.

Här är ett annat tips för att skydda dina armbågar på arbetsplatsen: Spara tunga föremål på ett ställe där det är lätt att nå dem.

Bevakning mot fallen

Falls kan orsaka flera typer av armbågsskador, inklusive:

Olecranonfraktur: Det här är när benet som sticker ut om du böjer din arm i 90 grader vinkel är trasig.

Fortsatt

Distal humerusfraktur: Detta är en paus i benet i din överarm precis där den träffar underarmen vid armbågen. Detta kan hända när fogen tar en direkt träff eller när du faller med armen utsträckt.

Biceps sena riva: Detta händer när senorna som fäster muskeln i överarm till armbågen är skadade. Detta kan hända när armen är rak och absorberar kraft.

Förskjutning: Detta händer när benen i underarmen (radie och ulna) rör sig ur sin plats jämfört med benet i överarmen (humerusen). Armbågen, bildad där dessa tre ben möts, blir förskjutna.

Du kan minska din chans att falla genom att ta enkla försiktighetsåtgärder. Dessa inkluderar:

• Var medveten om mediciner och hälsoförhållanden som kan göra dig yr.
• Undvik höga klackar, flip-flops och skor med hala sålar.
• Att gå i dina strumpor kan öka din chans att glida och falla.
• Se till att ditt hem är fritt från faror som elkablar över vägar, mattor du kan resa över och lossa golvbrädor eller mattor.
• Ljus ditt hem bra, inklusive en lampa inom räckhåll för din säng för när du behöver gå upp i mitten av natten.
• Lägg till räcken till trappor och i badrum.

Fortsatt

Stärka benen

Att bygga starkare ben kan minska din chans att bryta en om du faller.

Saker du kan göra för att öka din benstyrka inkluderar:

• Ät en hälsosam diet rik på kalcium och vitamin D.
• Få mycket motion. Detta lönar sig på två sätt: Det stärker dina ben och kan förbättra din balans vilket minskar dina chanser att falla.

Allmänna säkerhetsanvisningar

Du kan också minska dina odds för armbågsskador genom att göra säkra, friska val:

• När du är i en bil, bär alltid en säkerhetsbälte.
• Om du dricker alkohol, drick inte för mycket.
• Om trottoarer ser hala ut, gå i gräset för bättre dragkraft.
• Sakta ner. Olyckor är mer benägna att hända när du bråttom.
• Om du faller, lås inte dina leder. Om du faller bakåt eller i sidled, förläng inte dina armar för att bryta ditt fall.