1 / 15

1. dina gener

Metabolism är hur din kropp ändrar mat till energi. Om din kropp är långsam vid brinnande kalorier medan du vilar eller sover, har du förmodligen det från dina föräldrar, genom dina gener.

Vad kan du göra: Eftersom du inte kan ändra dina gener, fokusera på dina vanor. Ett av de bästa sätten att pepa upp din ämnesomsättning är att få mer motion. Leta efter sätt att smyga mer aktivitet i din dag.

Dra för att gå vidare 2 / 15

2. Hormoner

Ett skifte i dina hormoner kan sätta bromsarna på din kropps energianvändning. Det kan göra dig trött. Vissa villkor, som en underaktiv eller överaktiv sköldkörtel och diabetes, är hormonella sjukdomar som påverkar din ämnesomsättning. Stress frigör också hormoner som kan utlösa en nedbromsning.

Vad kan du göra: Om du har ett medicinskt tillstånd, fortsätt med din behandling. Och gör det en prioritet att nypa stress i knoppen.

Dra för att gå vidare 3 / 15

3. Din brist på sömn

Bra slutna ögon hjälper din ämnesomsättning att hålla sig stabil. När du kasta och vrida natt efter natt är det svårare för din kropp att använda energi väl, vilket kan göra förhållanden som diabetes och fetma mer troliga.

Vad kan du göra: De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn. Om du inte är där nu, prova den i en vecka och se hur mycket bättre du känner.

Dra för att gå vidare 4 / 15

4. Starka dieter

Hur du gå ner i vikt saker. Om du inte äter tillräckligt, växlar din metabolism till slow-mo. Svåra dieter, speciellt när du tränar, lär din kropp att göra med färre kalorier.Det kan bli eldstöd, för din kropp klamrar sig mot kalorierna, vilket gör det svårare att gå ner i vikt.

Vad kan du göra: Även om det kan ta längre tid, behåll din viktminskningsplan realistisk, inte drastisk.

Dra för att gå vidare 5 / 15

5. Trendigt salt

Havsalt är en älskling för foodies och kockar. Du hittar det i de bästa restaurangerna och gourmetköken. Men det saknar jod, vilket din sköldkörtel behöver hantera din ämnesomsättning.

Vad kan du göra: Bara ett streck av jodiserat bordsalt uppfyller det behovet. Eller njut av en jodrik mat, som räkor.

Dra för att gå vidare 6 / 15

6. Du är uttorkad

Utan tillräckligt med H2O kan din ämnesomsättning stanna. Vad sägs om ett högt, kallt glas vatten? Vissa studier visar att det hjälper kroppen att bränna energi och bränna viktminskning. Vid vilken temperatur som helst hjälper vatten också dig att fylla upp, så du äter mindre.

Vad kan du göra: Sippa det hela dagen. Du kan också äta mer mat som är naturligt rik på vatten, som vattenmelon eller gurkor.

Dra för att gå vidare 7 / 15

7. Du dricker decaf

Det är ett bra alternativ om du gillar en kopp före sänggåendet. Men du kommer att sakna den koffeinskada som får din metaboliska motor att springa. Kom ihåg att en del undersökningar visar att kaffe kan påverka blodsockernivån. Så du kan behöva begränsa det om du har diabetes.

Vad kan du göra: Om du inte kan hantera koffein, luta dig in i andra tips i detta bildspel. Många saker kan hjälpa din ämnesomsättning, och du vill använda så många av dem som möjligt.

Dra för att gå vidare 8 / 15

8. Inte tillräckligt med kalcium

Du behöver det för mer än dina ben. Det är också ett viktigt näringsämne för en snabb metabolism, bland de andra positiva sakerna som det gör för din kropp. Många människor får inte tillräckligt med det.

Vad kan du göra: Det finns många läckra alternativ! Du kan självklart få kalcium från mjölk och mejeriprodukter. Det finns också i många befästa livsmedel (som spannmål, apelsinjuice och soja eller mandelmjölk), konserverad lax, gröngröna, kale och tofu.

Dra för att gå vidare 9 / 15

9. Din termostat är inställd för hög

Det är inte alltid en bra idé att värma upp saker i sovrummet - åtminstone inte när det gäller din ämnesomsättning. Rumstemperaturer på 75 grader håller din kropp från att göra brunt fett, vilket är laddat med kaloriförbränningsceller.

Vad kan du göra: Om termostaten sänks till 66 grader före sänggåendet ökar bruttofettnivåerna. När det är kallt ute, kan det hända att du tar regelbundna, snabba promenader.

Dra för att gå vidare 10 / 15

10. dina medarbetare

Vissa droger kan sakta ner din ämnesomsättning. Dessa inkluderar många antidepressiva medel och vissa antipsykotika som läkare använder för att behandla schizofreni. Många andra mediciner, som de som sänker hjärtfrekvensen, kan också ha den effekten.

Vad kan du göra: Låt din läkare veta om du tror att dina recept kan vara ett problem. Det kan finnas något du kan ta istället.

Dra för att gå vidare 11 / 15

11. Skära Carbs

Visst, lättnad på ohälsosamma kolhydrater kan hjälpa dig att hantera din vikt och bränna fett snabbare. Men din kropp behöver dem att göra insulin. Gå med lågt kolhydrat hela tiden och du gör mindre av detta viktiga hormon. Din metabolism stallar och du bränner inte så många kalorier som du en gång gjorde.

Vad kan du göra: Få dina kolhydrater från frukt, grönsaker och korn som är rika på näringsämnen, som sötpotatis och helmjöl. De kommer att hålla din ämnesomsättning i kontroll och ta bort de begär som kan ta dig borta.

Dra för att gå vidare 12 / 15

12. Att vara nattlig

Fånga röda ögonflygningen eller arbeta på nattskiftet med din kropps naturliga sömnväckningscykel. Dessa förändringar kan leda till en trög metabolism och andra problem som diabetes och fetma.
Vad kan du göra: Återställ din kroppsklocka. Om du tar mycket röda ögonflyg får du en annan avgångstid. Om du arbetar på natten och inte kan förändras, prata med din läkare om hälsosamma vägar du kan få på rätt spår.

Dra för att gå vidare 13 / 15

13. Ändra måltider

När du äter är lika viktigt som Vad du äter. Hoppa över måltider eller ta en bit på farten skapar social - och metabolisk - jetlag. Skiftande måltider kan orsaka kaos med din ämnesomsättning och öka din risk för hjärtsjukdom.

Vad kan du göra: Tänk på en vanlig måltidstid med din familj och håll dig fast vid det.

Dra för att gå vidare 14 / 15

14. Kronisk stress

När du befinner dig i en stressig situation gör din kropp ett hormon som kallas kortisol. Det är tänkt att ge dig en snabb ökning av energi. Men om du sitter fast i en stressad zon anser kroppen att du fortfarande behöver slåss, så det fortsätter att göra kortisol. Höga halter av detta hormon gör det svårare för kroppen att använda insulin. Det ger bromsarna på din metabolism och bränslen viktökning.

Vad kan du göra: Hitta sätt du kan avspänna. Andas djupt. Gör något du älskar. Hitta vad som fungerar för dig.

Dra för att gå vidare 15 / 15

15. En hög fetthalt

Att äta massor av feta livsmedel som feta hamburgare och smöriga godisar är aldrig en hälsosam idé. Det förändrar hur din kropp bryter ner mat och näringsämnen. Din kropps förmåga att använda insulin påverkas också. Det kallas insulinresistens, och det har varit kopplat till fetma och diabetes.

Vad kan du göra: Nå för mer frukt och grönsaker, och drick mer vatten. Bönor, paprika och skaldjur är bra alternativ också.

Dra för att gå vidare

Strax

Nästa bildspelstitel

Hoppa över annonsen 1/15 Hoppa över annonsen

Källor | Medicinskt granskat den 8/1/2018 1 Recenserad av Melinda Ratini, DO, MS den 1 augusti 2018

BILDER TILLSATS AV:

1) IPGGutenbergUKLtd / Getty Images

2) Stockbyte / Thinkstock

3) Petri Artturi Asikainen / Getty Images

4) Dstaerk / Thinkstock

5) librakv / Thinkstock

6) montreehanlue / Thinkstock

7) Michael Krinke / Getty Images

8) toeytoey2530 / Thinkstock

9) Minertree / Getty Images

10) BCFC / Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Getty Images

15) Getty Images

KÄLLOR:

Nutrition och dietetics Academy: "4 Metabolism Myter och fakta."

Acheson, KJ. American Journal of Clinical Nutrition, 2004.

Ahad, F. Indisk tidskrift för endokrinologi och metabolism, Januari-mars 2010.

Amerikanska samhället för biokemi och mikrobiologi: "Antipsykotika och deras negativa metaboliska effekter."

Anastasia Kralli, Ph.D., docent i kemisk fysiologi och cellbiologi, Scripps Research Institute, La Jolla, CA.

Da Silva, MS. Applied Physiology, Nutrition och Metabolism, 2014.

Dubnov-Raz, G. International Journal of Obesity, 2011.

Gantner, ML. Förhandlingar vid National Academy of Sciences i USA, Augusti 2014.

Greenberg, JA. Diabetesvård, Februari 2010.

Kelty Mental Health Resource Center: "Atypisk antipsykotika och metabolisk hälsa."

Kidshealth: "Metabolism."

MacLean, PS. American Journal of Physiology, Augusti 2004.

National Institute of Health Office för kosttillskott: "Calcium."

Nyhetsläsning, Fred Hutchinson Cancer Research Center.

Nyheter, National Sleep Foundation.

Nyheter, Virginia Commonwealth University.

Pelletier, C. Obesity Reviews, Februari 2003.

Peseshki, A. Natur, 7 januari 2016.

Sharma S. International Journal of Endocrinology, 28 april 2010.

Tremblay, A. International Journal of Obesity, Maj 2004.

University of New Mexico: "Len Kravitz, PhD: Kontroverser i Metabolism."

U.S. Konståkning Association: "Fueling for Performance."

Vij, V. Journal of Clinical and Diagnostic Research, September 2013.

Westman, E. American Society for Clinical Nutrition, 2007.

Nyhetslitteratur, National Institute of Health.

Hall, K.D. Cellmetabolism , 13 augusti 2015

Pot, G.K. Nutrition Societys förlopp , 22 juni 2016.

Nyheter, Kings College London.

Eckel-Mahan, K. Physiology Recensioner . Januari 2013.

Cho, H. Natur , 3 maj 2012.

Dartmouth University: "Stressens fysiologi: Cortisol och hypothalamus-hypofys-adrenalaxeln."

Cleveland Clinic: "Ät dessa livsmedel - din ämnesomsättning kommer att tacka dig."

American Psychological Association: "Risken för nattarbete".

Recenserad av Melinda Ratini, DO, MS den 1 augusti, 2018

Det här verktyget ger inte medicinsk rådgivning. Se ytterligare information.

DETTA VERKTYG INGÅR INTE MEDISK RÅD. Den är endast avsedd för allmänna informationsändamål och tar inte upp enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och borde inte åberopas för att fatta beslut om din hälsa. Aldrig ignorera professionell medicinsk rådgivning när du söker behandling på grund av något du har läst på webbplatsen. Om du tror att du kan få en medicinsk nödsituation, kontakta din läkare omedelbart eller ring 911.