Innehållsförteckning:
Om du är en ny mamma med postpartumdepression och du inte vill ta receptbelagda läkemedel, kanske du letar efter komplementärt eller alternativ medicin, tillsammans med rådgivning och vardagliga saker som du kan göra för att hjälpa dig att må bättre.
Kompletterande behandlingar är de som du använder tillsammans med vanlig vård. Alternativa behandlingar är de som du skulle använda istället för standardmedicin. Några av dessa kan lindra din postpartum depression. Andra kanske inte har rätt om du ammar.
Kontrollera alltid med din läkare innan du försöker göra något nytt, särskilt kosttillskott eller växtbaserade kosttillskott. Bara för att de är naturliga betyder inte att de inte har biverkningar.
Vilka som arbetar
Yoga . Övning är ett bevisat sätt att lyfta mild till måttlig depression. I en studie av deprimerade nya mammor blev mer än tre fjärdedelar av dem som gjorde yoga två gånger i veckan i 8 veckor bättre.
Massage. Den helande effekten av beröring kan ha en positiv effekt på depression i postpartum. Trots att fler studier behövs, tyder fynd hittills på att massage hjälper till att förbättra symtomen.
Avkopplingsträning. Att lära sig att lugna dig själv kan hjälpa dig att hantera depression. Mer än ett dussin studier har visat att avslappningsutbildning kan hjälpa dig att återhämta sig.
Exempel på avslappningstekniker innefattar:
- Djupandning
- Guidade bilder
- Självhypnos
Meditation. Att lära sig att meditera låter dig "existera just nu". Du fokuserar på din andning och släpper dina tankar. Det kan hjälpa dig med din depression.
Vilka har inte visats för att fungera?
Örter och kosttillskott. Mer forskning behövs om hur kosttillskott påverkar postpartum depression. Studier på Johannesört, som är en vanlig växtbaserad behandling för depression, har haft blandade resultat.
Studier av omega-3-fettsyror tyder på att det kan förbättra symtomen när de används tillsammans med antidepressiva medel, men mer analys behövs - och det var inte en ersättning för läkemedel.
Studier om kosttillskottets inositol, som är ett B-vitamin, och SAMe eller S-Adenosyl-metionin, tyder på att de inte är användbara för depression.
Akupunktur. Det är säkert att försöka, men det kan inte hjälpa din depression. Några rapporter visar att det inte var bättre än en placebo.
Ljusterapi. Exponering för starkt ljus kan hjälpa till med vissa former av depression, även under graviditet. Men forskning om kvinnor med postpartum depression visade inte starkt ljusbehandling för att vara effektiv.