Emotionell hälsa är en del av att vara passform. Humör påverkar hur du äter, övar och vilar.

"Ibland skiljer vi vederbörligen artificiellt emotionellt välbefinnande från fysiskt välbefinnande", säger David Ermer, MD, barnpsykiatriker med Sanford Healths FIT-utbildningspartner. "De är intimt sammanflätade. Att vara positiva, värdera dig själv, respektera dig själv och ha ett gott självkänsla är en del av att vara passande också." Faktum är att emotionell hälsa är en av de fyra områdena i FIT-plattformen: MOOD, MAT, MOVE, and RECHARGE. Alla fyra av dessa områden har en inverkan på dig och din familjs hälsa - och alla fyra interagerar med och påverkar varandra.

Här är hur MOOD kan påverka MAT och MOVE-val, liksom förmågan att RECHARGE.

MOOD kan påverka din motivation att flytta din kropp

Om du någonsin har blåst av en session i gymmet efter en särskilt ego-bråkdag vet du att stress kan leda till dåliga livsstilsval. Du kan känna dig som om du inte har tid och mental energi att hantera motion.

"Jag har sett personer som är nervösa eller stressade släpper ut av aktiviteter som sport", säger Ermer. Det är olyckligt, för om de bara kunde ta det första steget, skulle de tycka att rörelse kan hjälpa dem att må bättre. I stället leder en träning till att den spiralen känns dålig, inte utövar, känner sig värre, inte utövar, och vidare och vidare.

MOOD påverkar ofta vår förmåga att reglera

Du ligger i sängen och känner till en arbetsfrist. Den sak du behöver mest är sömn, du har bara kollat ​​klockan igen för femte gången. Det är 2 på morgonen - och du är fortfarande väldigt vaken.

"Säkert om du är stressad kan det påverka din sömn. Stress kan påverka din förmåga att lugna dig," säger Ermer. "Du kan röra om saker, oroa sig för saker och kanske inte sova också." I själva verket är sömnlöshet ett vanligt symptom på depression.

Humör kan också påverka sömnen hos barn. En nationell sömnstiftningsundersökning från 2006 fann att barnen 11-17 år som rapporterade att de var olyckliga sa 73% att de inte sovit tillräckligt på natten.

MOOD kan leda oss att välja MAT som inte är lika hälsosamt

Ofta är de livsmedel vi vill äta mest för att försöka lugna oss efter en dålig dag det värsta för oss. (Och alldeles för lätt tillgänglig vid färdiga snabbmatuppsamlingsfönster.) "Folk pratar om deras komfortmat eller äter för att lindra stress, säger Ermer. "Det är en hanteringsstrategi som du vill vända dig ganska snabbt." Att lugna dig med mat är en säker väg till viktökning. (Läs mer om effekten av MOOD på vikt, läs FIT Connection: Vikthantering.)

Plus, om dina barn ser dig hantera känslomässig upprördhet med ohälsosam mat eller genom att äta, kommer de troligtvis att följa din ledning. Du kan förvärra problemet om din stress resulterar i att du känner att du inte har tid att laga friska måltider. Då kan din hela familjs näring lida.

Fortsatt

Hur man gör hanteringen av MOOD en prioritet

Vad som är bäst är att alla hanterar sina humör på hälsosamma sätt. Det är bara vad du ska lära dig i artiklarna i MOOD-delen av Raising FIT Kids.

Att lära sig hälsosamma sätt att hantera stress som familj och hålla flikar på allas emotionella hälsa är lika viktig som att välja hälsosam mat, göra tid för fysisk aktivitet och få gott om sömn.

Frisk familjedag kan inte bara förbättra allas humör, men påverkar alla FIT-komponenter.

• Hitta sätt att flytta ihop - gå på promenader, spela fånga eller dansa till lite musik.
• Ta dig tid att planera och laga mat tillsammans. Familjer som äter mat tillsammans är mer benägna att göra bättre matval och mindre sannolikt att vara överviktiga.
• Sitt vid bordet tillsammans för att äta för att ge dig tid att ta reda på vad som händer i dina barns liv. Att ge barn din tid och uppmärksamhet är en av de bästa sakerna du kan göra för deras emotionella hälsa - och din.