Många människor med binge ätstörningar känner sig dåliga om deras övermålning och deras kroppar. Att lära sig att förändra dessa negativa tankar till positiva åtgärder är det första steget mot att bli bättre.

Här är en titt på de metoder som kan hjälpa dig att göra det.

Kognitiv beteendeterapi (CBT)

CBT är en vanlig behandling för binge ätstörningar. Din läkare eller terapeut kommer troligen att föreslå denna behandling först. De flesta med störningen som försöker CBT blir bättre. Denna teknik kan också hjälpa dig om du har depression, vilket ofta händer tillsammans med bingeing.

En version som heter "förbättrad CBT" är utformad för personer med ätstörningar. Det lär dig att känna igen känslor av lågt självkänsla och andra negativa tankar som kan utlösa binges.

Istället för att säga:

• "Jag är ett misslyckande eftersom jag äter för mycket."
• "Jag kommer aldrig till min idealvikt."
• "Det är för svårt att äta rätt."

Du lär dig att säga saker som:

• "Jag är en bra person, och jag kan få min äta under kontroll."
• "Med lite ansträngning kommer jag att nå en hälsosam vikt."
• "Min terapeut och min dietist hjälper mig att skapa en diet som jag kan hålla fast vid."

CBT görs vanligtvis en gång i veckan i ca 20 veckor. Under varje session möter du en terapeut ensam eller som en del av en grupp.

Interpersonell psykoterapi (IPT)

Terapeuter har länge använt IPT för att hjälpa personer med depression. Idag används det också för att behandla ätstörningar. IPT kan hjälpa dig att sluta binge eating och undvika nedslag. Studier tycker att det fungerar såväl som CBT.

IPT hjälper dig att ta reda på om problem hemma eller i andra relationer utlöser dina binges. Det finns tre faser:

• Fas 1: Du identifierar problemen i ditt personliga liv som gör att du vill överdriva. Till exempel kanske du snackar när du känner dig ensam, eller efter att du har kommit i en kamp med dina föräldrar.
• Fas 2: Din terapeut visar hur du bygger bättre relationer.
• Fas 3: Du arbetar för att hålla fast vid de förändringar du har gjort och förhindrar binge-återfall.

IPT görs vanligtvis en gång i veckan i en grupp eller en i taget med din terapeut.

Fortsatt

Dialektisk beteendeterapi (DBT)

DBT liknar kognitiv beteendeterapi, men i stället för att försöka ändra dina negativa tankar accepterar du och lär dig att leva med dem. Avkopplingstekniker som djup andning och yoga hjälper dig att bli mer medveten om dina tankar.

Terapeuter har använt DBT för att hjälpa människor med personlighetsstörningar som har självförstörande vanor. Forskning görs fortfarande för att se hur bra det fungerar för binge-ätning. Hittills verkar det hjälpa, och de som börjar programmet kan hålla sig till det.

Guidad självhjälp

Om du inte har tid att gå till regelbundna behandlingssessioner eller du inte har råd med dem, kan guidad självhjälp vara ett alternativ.

Det finns självhälsoprogram som kompletterar allt på egen hand. Dessa innebär att man använder böcker, DVD-skivor, videor etc.

Guidad självhjälpsprogram innebär att du träffar en terapeut eller vårdpersonal för vägledning. Denna professionella kommer att rekommendera böcker, datorprogram eller självhjälpsvideor för att du ska kunna använda hemma. Det är upp till dig att lägga in tid och ansträngning att studera dem.

En studie visade att forskningsprofiler med binge eating disorder som genomgick en 12 veckors självstyrd, manuell-baserad form av kognitiv beteendeterapi hade större remission från binge-äta än de som fick mer traditionell vård och över en tredjedel var väl en år senare.

Fler tips för att lyfta ditt humör

Även med dessa behandlingar kan du glida tillbaka i dina gamla tankegångar från tid till annan. Här är några tips som hjälper dig att hålla dig positiv:

• Ge dig själv uppmuntran. Lämna anteckningar om ditt hus med inspirerande meddelanden som "Du kan göra det!" Stick dem på speglar och andra platser där du ser dem varje dag.
• Håll en lista med 10 saker du tycker om dig själv. När du kommer ner läser du listan.

• Om du har ett bakslag, ge dig inte en hård tid. Se bara till att komma tillbaka på spår nästa dag.
• Omgiv dig med människor som gör att du mår bra om dig själv.
• Belöna dig själv för de vinster du gör. Ta en massage eller ta ett varmt bubbelbad, till exempel.