Sträva efter måttlighet, inte perfektion

Du är fylld efter att ha njutit av en god middag, men du kan inte motstå uppmaningen att beställa en dekadent efterrätt. Eller du sulta dig hela dagen, och släng dig själv till sänggåendet. Eller kanske du nästan alltid äter på språng, står upp eller körs.

Om något av dessa scenarier låter bekant kan dina matvanor använda en inställning. Alla kan indikera ohälsosamma vanor som kan stå i vägen för långsiktig viktminskning framgång.

Lyssna på din kropp

Den som kämpar med mat och ätande kan falla i vanor som kan leda till vad professionella kallar oordnad äta. Oordningad ätning kan ta många former, allt från ohälsosamma matvanor som hindrar dig från att gå ner i vikt för binge ätstörningar, bulimi eller anorexi.

Låt inte din lust att gå ner i vikt skapa ohälsosamma matvanor. Ditt första steg bör vara att acceptera din kropp och vara stolt över att du är medlem i viktminskningskliniken, vilket förbättrar din hälsa medan du slimmar ner.

Ett av de bästa sätten att ta hand om dina matvanor är att stämma in i din kropp - det vill säga att lära sig att äta när du är fysiskt hungrig och sluta när du är full. Det är lättare sagt än gjort, men med lite övning, du kan Lär dig att kontrollera ditt kaloriintag utan att känna dig berövad.

Ingen är perfekt

Ditt mål bör vara måttlig, inte perfektion. Att neka dina vanliga önskemål att njuta av aptitretande mat kan orsaka bränder, vilket leder till binges och oordnade matvanor.

Vår filosofi på viktminskningskliniken är att hjälpa dig att skapa en ätplan som innehåller din favoritmat - om än i mindre mängder eller hälsosammare versioner - för att du ska känna dig nöjd. Vi strävar också efter att hjälpa dig att sakta byta dåliga vanor till friska som kommer att stanna hos dig för livet.

En av de mest kraftfulla ledtrådarna för övermålning kommer när en högkalorimat läggs framför dig. Det är nästan omöjligt att motstå när munnenvatten är rätt under näsan!

Men förtvivlan inte. Du behöver inte helt motstå trängseln att dyka in; allt du behöver göra är att begränsa dina efterlevanden. Innan du tar den första biten, gör en "mage check": Är du verkligen hungrig, eller äter du bara eftersom den är där?

Fortsatt

Vad gör oss övermål?

Våra liv skulle vara mycket enklare om äta var lika enkelt som att sätta gas i en tom tank. Men att äta är så mycket mer än att fylla en tom mage.

En mängd beteendemässiga, attityd, känslomässiga, psykologiska, sociala och miljömässiga faktorer bidrar till att bestämma när och vad vi äter. När det går tufft kan även de tuffa börja äta.

Var uppmärksam på ditt beslut att äta något eller inte, snarare än att äta impulsivt eller tanklöst. Du har kontroll över vad du väljer att äta. När du börjar göra bättre matvanor blir det lättare - och du blir mer beslutsam som du ser fördelarna med ditt beteende.

Hur man ändrar dåliga vanor

Förändring är inte alltid lätt, särskilt när det gäller långvariga beteenden. Så här är några tips som hjälper dig att ändra de dåliga beteendena till hälsosamma vanor:

• Skapa en plan för att hantera frestelser som du möter regelbundet. Bestäm i förväg hur du ska hantera dina svagheter så att du har kontroll över situationen.
• Byt ohälsosam mat med friskare. Om natten äter är din svaghet, tillåta dig delkontrollerade mängder näringsrika livsmedel på natten.
• Få mer sömn - det ger dig mindre tid att äta!
• Klipp ner på att titta på tv. Du får mindre tid för matfruktioner och mer tid att vara fysiskt aktiv.
• Ange uppnåbara mål. Orealistiska förväntningar ställer dig för misslyckande. Ändra långsamt de beteenden som får dig att överdriva.
• Tänk positivt. Negativa tankar som "Jag har ingen viljestyrka" eller "Jag är fet och oattraktiv" tjänar bara för att undergräva dina ansträngningar. Skriv ner inspirerande kommentarer och läs dem när du behöver hjälp med att hålla fokus på dina mål.
• Hitta en dietkamrat på vår Find a Buddy-meddelandekort eller skaffa en stödjande vän för att öka dina odds för framgång. Studier visar att stöd är avgörande för framgång i att förändra beteenden och övervinna hinder.
• Borsta och tona tänderna efter middagen för att minska frestelsen att äta.
• Köp mat som är förpackad i enskilda portioner (eller förpacka dem så själv). Paket med ekonomisk storlek uppmuntrar övermålning.
• Innan du börjar hjälpa till, vänta minst 10 minuter för att ge din mage tid för att signalera din hjärna att den är full.
• Börja dagen med frukost. En studie visade att när de flesta åt de flesta kalorierna på morgonen åt de mindre totalt under dagen än när de åt majoriteten av kalorierna på kvällen.