Att förlora dessa graviditetspund kan vara framför dig. Men det finns något som är ännu viktigare för din kropp efter ditt barn kommer: att äta mat som ger dig energi att vara den bästa mamma du kan vara.

Rutinmässigt att äta hälsosam mat hela dagen maximerar den lilla energi som du förmodligen har som ny mamma. Om du är ammande, håller din bröstmjölks kvalitet nästan lika stor oavsett vad du väljer att äta. Men det finns en fångst: När du inte får de nödvändiga näringsämnena från din kost kommer din kropp att ge dem från dina egna butiker. Så se till att du får alla näringsämnen du och din baby behöver. Det kommer att gynna båda.

Försök att göra dessa hälsosamma livsmedel en vanlig del av din kost.

Lax

Det finns ingen sådan sak som en perfekt mat. Men lax är ganska nära det när det gäller ett näringsvärdeverk för nya mammor. Lax, som annan fet fisk, laddas med en typ av fett som heter DHA. DHA är avgörande för utvecklingen av ditt barns nervsystem. All bröstmjölk innehåller DHA, men nivåerna av det är högre i mjölken hos kvinnor som får mer DHA från sina dieter.

DHA i lax kan också hjälpa ditt humör. Studier tyder på att det kan spela en roll för att förebygga postpartum depression.

En försiktighet: FDA rekommenderar att ammande kvinnor, gravida kvinnor och kvinnor som kan bli gravid begränsa hur mycket lax de äter. Riktlinjerna rekommenderar i genomsnitt 12 ounces, eller motsvarande två servitörer per vecka. Anledningen är att begränsa mängden kvicksilver som ditt nya barn utsätts för.

Kvicksilvernivån i lax anses vara låg. Vissa andra fiskar, som svärdfisk eller makrill, har en hög mängd kvicksilver och borde undvikas helt och hållet. De 12 uns är ett medelvärde. Att äta mer i en vecka - som att ha tre portioner istället för två - kommer inte att skada så länge du äter mindre den följande veckan.

Fortsatt

Mjölkprodukter med låg fetthalt

Oavsett om du föredrar yoghurt, mjölk eller ost, är mejeriprodukter en viktig del av hälsosam amning. Mjölk ger en ökning av benstärkande D-vitamin.Förutom att tillhandahålla protein och B-vitaminer är mejeriprodukter en av de bästa källorna till kalcium. Om du ammar, är din mjölk laddad med kalcium för att hjälpa barnets ben att utvecklas, så det är viktigt för dig att äta tillräckligt med kalcium för att möta dina egna behov. Försök med minst tre koppar mejeri varje dag i din kost.

Magert nötkött

Förbättra din energi som en ny mamma med järnrika livsmedel som magert nötkött. En brist på järn kan dränera dina energinivåer, vilket gör det svårt för dig att uppfylla kraven hos ett nyfött barn.

Sjuksköterskor behöver äta extra protein och vitamin B-12. Magerbiff är en utmärkt källa till båda.

baljväxter

Järnrika bönor, särskilt mörkfärgade som svartbönor och njurbönor, är en bra amningsmedel, speciellt för vegetarianer. De är en budgetvärd källa till högkvalitativt, icke-animaliskt protein.

blåbär

Amning mammor bör vara säker på att få två eller flera portioner frukt eller juice varje dag. Blåbär är ett utmärkt val för att hjälpa dig att möta dina behov. Dessa tillfredsställande och smaskiga bär fylls med bra vitaminer och mineraler, och de ger dig en hälsosam dos kolhydrater för att hålla dina energinivåer höga.

Brunt ris

Du kan bli frestad att skära på carbs för att hjälpa till att förlora barnets vikt. Gör inte. Att förlora för snabbt kan leda till att du får mindre mjölk och får dig att känna dig trög. Blanda friska, helkorniga kolhydrater som brunt ris i din kost för att hålla dina energinivåer uppe. Livsmedel som brunt ris ger din kropp de kalorier som behövs för att göra bästa mjölken till din baby.

apelsiner

Bärbara och näringsrika, apelsiner är en bra mat för att öka energi. Apelsiner och andra citrusfrukter är utmärkt ammande livsmedel, eftersom ammande mammor behöver mer C-vitamin än gravida kvinnor. Kan inte hitta tid att sitta ner för ett mellanmål? Sippa på lite apelsinjuice när du går om din dag - du får vitamin C-fördelen, och du kan välja kalciumförstärkta sorter för att få ännu mer ut av din dryck.

Fortsatt

ägg

Ägg är ett mångsidigt sätt att möta dina dagliga proteinbehov. Scramble ett par ägg till frukost, kasta ett hårdkokt ägg eller två på lunchtidsalat, eller ha en omelett och sallad till middag. Välj DHA-befästa ägg för att öka nivån på denna väsentliga fettsyra i din mjölk.

Fullkornsbröd

Folsyra är avgörande för din bebis utveckling under graviditetens tidiga skeden. Men dess betydelse slutar inte där. Folsyra är ett viktigt näringsämne i din bröstmjölk som ditt barn behöver för god hälsa, och det är viktigt att du äter tillräckligt för ditt eget välbefinnande också. Berikade helkornsbröd och pasta är befästa med det, och ger dig också en hälsosam dos av fiber och järn.

Leafy Greens

Leafy gröna grönsaker som spenat, schweizisk chard och broccoli är fyllda med vitamin A, vilket är bra för dig och din baby. Fördelarna stannar inte där. De är en bra icke-mjölkkälla av kalcium och innehåller C-vitamin och järn. Gröna veggies är också fyllda med hjärt-friska antioxidanter och har låga kalorier.

Hela kornkärnan

Efter ännu en sömnlös natt är en av de bästa matvarorna som ökar energin för nya mammor på morgonen en hälsosam frukost med hela spannmålsprodukter. Många kalla spannmål är befästa med viktiga vitaminer och näringsämnen för att hjälpa dig att möta dina dagliga behov. Piska upp en hälsosam, varm frukost genom att omröna blåbär och skumma mjölk till en utsökt servering av havregryn.

Vatten

Amning mammor är särskilt utsatta för energi-tömning dehydrering. För att hålla dina energinivåer och mjölkproduktionen upp, se till att du håller dig välhydrerad. Du kan variera dina alternativ och möta några av dina vätskekrav genom att dricka juice och mjölk. Men var försiktig när det gäller koffeinerade drycker som kaffe eller te. Ha inte mer än 2-3 koppar om dagen eller byt till decaf. Koffein går in i din bröstmjölk och kan orsaka att ditt barn blir irriterat och sover dåligt.