Att bara tänka på hur man förlorar mycket tyngd kan vara skrämmande. Så här börjar du.

Av Gina Shaw

Varje månad tidskriften ställer dina frågor om viktminskning och fitness till de bästa tränings - och motivationsexperterna. Den här månaden bad Guilleromo Bustos, 43, en LA-baserad tv-redaktör och far till tre, om hjälp att förlora 200 av sina 452 pund.Vi vände oss till Martin Binks, PhD, chef för beteendeshälsa hos Duke Diet & Fitness Center, som hjälper Bustos med sin viktminskning, för råd om råd om att bryta stora viktminskningsmål ner i små steg.

Guillermo fråga: Jag har ett stillasittande jobb som en tv-efterproduktionsredaktör. Jag arbetar mellan 10 och 12 timmar, och den snabba tiden att göra deadlines och slåss mot LA-trafik betyder att jag äter mycket bekvämlighetsmat. Min typiska måltid har varit en burgare, pommes frites och läsk, och jag har många Starbucks lattes hela dagen. Med tiden lägger det bara upp. Och jag flyger mina barn till fotboll och baseball övning över hela staden, för att jag vill att de ska vara aktiva och inte hamna där jag är - men jag går inte in. Jag insåg äntligen att hela mitt liv måste förändras.

Fortsatt

Svar: Enligt Dr Binks, som övervakar Guillermos viktminskning, om du har 100 pund eller 20 pund att förlora, är tricket att hålla fokus på att förlora en till två pund varje vecka och vara mycket konsekvent i vad du gör. Människor med mycket vikt att förlora, som Guillermo, kan förlora mer i början och kan göra det säkert under en läkares vård. För lång tid kan din kropp säkert förlora en viss mängd vikt per vecka, och om du fortsätter att göra det kommer du slutligen att komma dit. Binks rekommenderas också:

Lägg till små mängder motion: Binks gjorde nyligen en studie vid Duke som visade dig att förbättra din hälsa genom att bara bli lite mer aktiv. Skjut dig lite varje vecka genom att lägga till flera minuter till din träningspass eller öka hastigheten på löpbandet med en halv mil i timmen.

Fyll på mat med lågt kaloriinnehåll: På Duke, Binks främjar "volumetrisk" tillvägagångssätt för att äta utvecklad av Penn State nutritionist Barbara Rolls, PhD. Det betyder att fylla dig med mat som är högt på "mättnadsindex" - vilket gör att du känner dig full samtidigt som du inte lägger till mycket kalorier. Högvolym, lågkalorivaror inkluderar sallader, soppor och havregryn. Att äta en stor sallad före lunch eller middag varje dag, som Guillermo gör nu, är ett bra sätt att hålla sig från att äta.

Fortsatt

Frigör dig inte när du sliter: Att förlora en stor mängd vikt är svårt, men om det känns fruktansvärt berövas, kommer du aldrig att hålla upp det. Du behöver inte tortera dig själv som tävlande på The Biggest Loser (och förvänta dig inte att förlora 10 pund per vecka som de gör). Du vill ha ett hållbart tillvägagångssätt som du kommer att hålla med på lång sikt.

Efter fyra veckor på Duke Diet & Fitness Center, är Guillermo nu nere till 421 pund och säger att han har "hoppat igång på en resa till en komplett livsstilsbyte".