Hur bipolär sjukdom påverkar sömn: Få bättre sömn med bipolär sjukdom

Förändringar i sömn som varar i mer än två veckor eller stör ditt liv kan peka på ett underliggande tillstånd. Naturligtvis kan många saker bidra till sömnstörningar. Här är vad du behöver veta om de många sambanden mellan bipolär sjukdom och sömn och vad du kan göra för att förbättra sömnen.

Hur bipolär sjukdom påverkar sömn

Bipolär sjukdom kan påverka sömn på många sätt. Det kan till exempel leda till:

• Sömnlöshet, oförmåga att somna eller somna tillräckligt länge för att känna vila (vilket resulterar i att tröttsa nästa dag).
• Hypersomnia, eller över sovande, som ibland är vanligare än sömnlöshet under perioder av depression i bipolär sjukdom.
• Minskat behov av sömn, där (till skillnad från sömnlöshet) kan någon få undan med lite eller ingen sömn och inte känna sig trött som följd nästa dag.
• Fördröjd sömnfas-syndrom, en cirkadian-rytm sömnstörning som resulterar i sömnlöshet och sömnighet i dag.
• REM (snabb ögonrörelse) sömnstörningar, vilket kan göra drömmar väldigt levande eller bisarra.
• Oregelbundna sömnvaktplaner, som ibland är resultatet av en livsstil som innebär överdriven aktivitet på natten.
• Samverkande drogmissbruk, som kan störa sömn och intensifiera förevarande symptom på bipolär sjukdom.
• Sammantaget sömnapné, som kan påverka upp till en tredjedel av personer med bipolär sjukdom, vilket kan orsaka överdriven sömnighet och trötthet på dagen.

Under höga bipolära störningar (maniaperioder) kan du vara så uppvuxen att du kan gå dagar utan sömn utan att känna dig trött nästa dag. För tre av fyra personer med bipolär sjukdom är sömnproblem den vanligaste signalen att en period av mani håller på att inträffa. Sömnberoende, såväl som jetlag, kan också utlösa maniska eller hypomaniska episoder för vissa personer med bipolär sjukdom.

När sömn är brist, kanske någon med bipolär sjukdom inte missar det som andra människor skulle göra. Men även om du tycks få undan med så liten sömn, kan brist på sömn ta en ganska hög avgift. Till exempel kan du:

• Var extremt humörlig
• Känn dig sjuk, trött, deprimerad eller orolig
• Har problem med att koncentrera eller fatta beslut
• Var med högre risk för oavsiktlig död

Du kanske redan känner till upp-och nedgångar av hur bipolär sjukdom påverkar sömnen. Men även mellan akuta episoder av bipolär sjukdom kan sömn fortfarande påverkas. Du kanske har:

• Höjd ångest
• Oroar sig för att inte sova bra
• Tröghet under dagen
• En tendens att ha missuppfattningar om sömn

Fortsatt

Få bättre sömn med bipolär sjukdom

Avbruten sömn kan verkligen förvärra en stämningsstörning. Ett första steg kan räkna ut alla faktorer som kan påverka sömnen och diskutera dem med din läkare. Att hålla en sömn dagbok kan hjälpa. Inkludera information om:

• Hur lång tid tar det att gå och lägga sig
• Hur många gånger vaknar du upp under natten
• Hur länge sover du hela natten
• När du tar medicin eller använder koffein, alkohol eller nikotin
• När du tränar och hur länge

Vissa bipolära läkemedel kan också påverka sömnen som en bieffekt. Till exempel kan de störa sömnväckningscykeln. Ett sätt att ta itu med är att flytta sänggåendet och vakna tiden senare och senare varje dag tills du når ditt önskade mål. Två andra sätt att hantera denna situation är ljus ljusbehandling på morgonen och användning av hormonmelatonin vid sänggåendet, samt för att undvika starkt ljus eller överstimulerande aktivitet nära sänggåendet. Detta kan inkludera träning och tv, telefon och dataskärmar.

Naturligtvis kan din läkare rekommendera en förändring av medicinen om det behövs. Var noga med att diskutera andra droger eller medicinska tillstånd som kan påverka din sömn, såsom artrit, migrän eller en ryggskada.

Att återställa ett regelbundet schema med dagliga aktiviteter och sömn - kanske med hjälp av kognitiv beteendeterapi - kan gå långt för att hjälpa till att återställa mer jämn stämning.

Steg som dessa kan också hjälpa till att återställa sömn:

• Eliminera alkohol och koffein sent på dagen.
• Håll sovrummet så mörkt och tyst som möjligt och behåll en temperatur som inte är för varm eller kall. Använd fans, värmare, persienner, öronproppar eller sömnmaskar, efter behov.
• Prata med din partner om sätt att minimera snarkning eller andra sömnvanor som kan påverka din sömn.
• Motion, men inte för sent på dagen.
• Försök med visualisering och andra avslappningstekniker.
• Försök att dra ur kontakten från TV: n, din bärbara dator eller din telefon tidigare.

Nästa artikel

Pratar med dina älskade om bipolär

Bipolär Disorder Guide

1. Översikt
2. Symptom & Typer
3. Behandling och förebyggande
4. Living & Support