Innehållsförteckning:
Vill du hitta ett sätt att få ditt knästartrit (OA) att må bättre som inte innebär att du poppar ett piller? En tunnare midja kan vara svaret. Om du är överviktig kan du minska din smärta när du kasta några pund. En smalare "du" kan underlätta trycket på dina leder, minska inflammation och hjälpa dig att komma runt lättare.
Även om du inte har knä OA nu kan du minska risken för att få det om du håller din vikt under kontroll.
Varför har viktämne?
När du går, får dina leder en pounding. För varje steg tar ditt knä en kraft som motsvarar 3-6 gånger din vikt. Vad lägger det till? Vi gör matte för dig. Även så lite som 10 extra pund lägger en extra börda på ditt knä på 30-60 pounds.
Om du bara tog ett steg om dagen kan det inte vara en stor sak. Men självklart tar du förmodligen tusentals, vilket innebär mycket stress på knäna. Ju mer du väger desto större blir stressen. Det långsiktiga resultatet - styva, svullna och smutsiga leder.
När du bär extra pounds du också påskynda förlusten av brosk i knäna. Det är de saker som skapar en kudde mellan dina ben. Om du inte har tillräckligt börjar dina ben att gnugga mot varandra. Och det leder till irritation, smärta och svullnad.
När du släpper några pund kommer du inte att vända din OA eller skapa nytt brosk. Men det kan lindra dina symtom, förbättra hur bra du kommer och förhindra mer skada på dina leder.
Hur mycket behöver jag förlora?
Även små förändringar i din vikt kan göra skillnad. Om du kasta bara 1 pund, tar du 4 pund tryck av knäna. Släpp 10 pund och du tar 40 pund tryck ut.
Ju fler pounds du förlorar desto bättre. Om du är överviktig, föreslår experter att du strävar efter 10% av hur mycket du väger nu.
Forskning bakar upp det. I en studie hade personer som förlorade minst 10% av sin vikt mer lättnad i smärta och inflammation än människor som förlorade mindre än det.
Försök att sätta ett 10% mål för dig själv. Till exempel, om du väger 200 pund nu, försök att förlora 20 pund. Syfte för en förlust på 1-2 pund per vecka.
Du kan prova diet, träning eller en kombination av båda. Om du är mycket överviktig eller har andra hälsoproblem, prata med din läkare om andra alternativ som lågkalor dieter, gastrisk kirurgi eller viktminskning mediciner.