Vet vad du vill ha.

Deras sovrum var gjord för kärlek, men inte mycket kärlek gjordes. Satinbekräftaren misslyckades med att inspirera förförelse, och den glänsande jacuzzin användes strängt för blötläggning. Detta långt gifta paret hade dekorerat sin boudoir som en kärleksnest men hade sällan sex.

Frustrerade, de vände sig till Ruth Morehouse från Marriage and Family Health Center i Evergreen, Colo., Som fann sin historia om sexuell "blahness" alls inte ovanlig. "Ofta tycker folk inte om kön de har," säger Morehouse, "och ändå gör de väldigt lite för att undersöka hur det skulle se ut om de kunde ha vad de ville. De har ingen aning om vad som gör dem på. "

Med Morehous uppmuntran har paret brainstormat om erotiskt laddade platser eller situationer. Av gick de med en filt till en alpina äng. Där upptäckte de att risken att bli sedd av en passande vandrare gav sitt kön en passion som de inte hade känt i år.

Genom att avsiktligt bestämma sig för att upptäcka vad som slår på, tog paret ett steg som experter säger är nyckeln till ett levande sexliv: De kartlade sin egen karta över erotiska nöjen. Sexologer har funnit att varje persons emotionella och fysiska krav på sexuell upphetsning är extremt individuella. Människor har ganska specifika former av beteende under sexuell aktivitet.

En process som är både rolig och informativ, erotisk "kartläggning" är särskilt viktigt för kvinnor, säger Morehouse, för vissa tror fortfarande att deras roll i sängen är att följa en mans ledning. Faktum är att om en kvinna blir en expert på vad hon behöver för sin egen sexuella tillfredsställelse, kommer förhållandet att dra nytta av ökningen av energi och lust. "Tänk på dig själv som äventyrare", säger hon. "Du utforskar ditt erotiska själv."

Om siffrorna är korrekta är sexuellt missnöje utbrett i Amerika, och många människor kan dra nytta av Morehouses råd. Enligt en studie publicerad i februari 10, 1999, utgåva av Journal of the American Medical Association, 43% av kvinnorna och 31% av männen studerade rapporterat sexuellt dysfunktion, inklusive bristande intresse eller nöje i sex.

"Det är svårt att tro när du är het för att tro i ett förhållande att det inte alltid kommer att vara så här", säger Bernie Zilbergeld, författare till Bättre än någonsin: Sexualitet i mitt liv och bortom. Men ofta säger han att sexet försvinner i frekvens, intensitet eller nöje. "Vid något tillfälle måste du ta ställning och säga," OK, det här är viktigt för oss, och här är vad vi ska göra åt det ", säger han.

Fortsatt

En kvinnas sexuella framgångsberättelse

Cathy Williams (inte hennes riktiga namn), en 50-morsmor till tre som bor i Kalifornien, har inte upplevt ett avbrott i hennes sexliv, förmodligen för att hon länge varit en elev av vad som intresserar henne sexuellt. Om hon inte tyckte om hur en pojkvän älskade henne på college under slutet av 1960-talet hittade hon en annan. Med erfarenhet började hon definiera sin sexuella stil. En viktig del av informationen kom på 1970-talet när hon daterade en "fantastisk, sensuell man", säger hon. "Han kände sig bekväm nog i kroppen för att dansa naken i det stora vardagsrummet," säger hon. Medan "Jag hörde det genom Grapevine" sprängde från stereo, lyfte han henne in i luften. Sedan älskade de sig.

Hon lärde sig lite av vad som drev hennes lust: Själlemusik av Marvin Gaye och James Brown, dans, god mat, gott vin och stimulerande konversation. Nu i ett långvarigt äktenskap har hon funnit att en sensuell atmosfär håller den sexuella pulsen vid liv med sin man. Till exempel klär sig i en sexig outfit och möter honom i baren på en svankrestaurang ger en spark till sin sexuella energi, säger hon.

Hon snubblade också på andra upphetsningstekniker. "Jag gillar att se de senaste pornografi tidningarna," säger hon. "Jag ska gå till en butik - en butik som jag vanligtvis inte går till - och tittar på dem." Hon tycker också om att läsa tidningarna med sin man i sängen eller titta på X-rated videor med honom.

Gör något annat - något nytt

Läser erotik, oavsett om du är romantisk eller hård kärna, är det enklaste sättet att lägga till lite gnista i ditt sexliv, säger Lonnie Barbach, författare till Turn-Ons: Glädjande din älskare medan du tackar dig själv. Att läsa om sexuella fantasier kan ge dig idéer som du och din partner kan försöka. Vissa kvinnor finner till exempel att klä upp sig i silkeslen underkläder gör att de känner sig mer erotiska medvetna. Andra kvinnor (och män) kan njuta av rollspel.

"Det är ofta människor som tycker att de inte skulle vilja, de gillar, och de saker som de tyckte att de skulle vilja vara en dud", säger Barbach. Det viktiga är att göra någon form av förändring. "Det handlar om att göra något annat, något nytt," säger hon.

Fortsatt

Sexterapeut Zilbergeld erbjuder flera övningar för att hjälpa dig att lista dina sexuella önskningar. Han kallar "simmering", vilket innebär att man stämmer överens med sexuell energi som vanligtvis uppstår under hela dagen, även för människor som säger att de inte väckas väldigt mycket. När du är medveten om en sexuell känsla, fokusera på den och utveckla en fantasi om vad du vill ha hänt, säger han.

Varje par timmar under dagen, ta bilden i åtanke. Detta fungerar för både män och kvinnor och gör Kegel övningar - klämma i bäckensmusklerna som om du försöker förhindra urinering - kan öka sexuell ton och behaglig bäckenupplevelse för båda könen. Om du vill agera på dessa känslor när du kommer hem, ring ett samtal till din partner för att se om tidpunkten är rätt.

Vad är dina egna speciella krav?

En annan övning som rekommenderas av Zilbergeld innebär att du definierar dina föredragna "villkor" för gott sex. Jämför spännande sexuella möten med dem som inte var lika tillfredsställande, föreslår han: Är det saker du haft i det förflutna som du skulle vilja försöka igen? Behöver du ha sex på en viss tid på dagen för att njuta av det mest? Gör en lista över dina villkor och agera på dem. Vissa kvinnor säger att de får en erotisk laddning som höra sin partner säger orden: "Jag ska göra disken." De kunde göra disken ett villkor för att ha sex.

Från personlig och terapeutisk erfarenhet säger Zilbergeld rollspel är ett kraftfullt sätt att öka upphetsning. För många år sedan var han inblandad i en kvinna som skulle börja spela en roll under sex, skriver han i Den nya manliga sexualiteten. "Hon skulle plötsligt säga något som:" Du har inte varit en bra kille idag, så du kommer inte att få något. " Eftersom det vi inte kan få är oändligt mer spännande än vad vi kan, skyndade min passion omedelbart, trots att jag visste att hon bara fungerade. "

Rollspel måste givetvis vara ömsesidigt behagligt. Om en person finner en andras roll goofig eller otrevlig krävs förhandlingar för att hitta en fantasi som båda parter tycker om.

Cathy Williams säger att hennes erotiska kartläggning aldrig är klar, vilket gör det så spännande. "Sex är en underbar del av livet", säger hon. "Om du inte har ett bra sexuellt förhållande, låt dig utforska och se vad som händer på dig."