Tips för att undvika att bli tipsig.

Av Jeanie Lerche Davis

Tungt dricks är en hälsorisk av många orsaker, inklusive effekterna på ben.

Forskning visar att kronisk tung alkoholkonsumtion, särskilt under tonåren och unga vuxna år, kan dramatiskt påverka benhälsan och öka risken för osteoporos senare i livet.

Vad rådgör läkare? Drick mindre för starka ben.

Kalcium är ett viktigt näringsämne för friska ben, och alkohol är dess fiende. "Alkohol har flera effekter på kalcium", säger Primal Kaur, MD, en osteoporosspecialist vid Temple University Health System i Philadelphia. "Benen försämras eftersom inte tillräckligt med kalcium kommer in i benen - och kroppen läcker bort den från benen."

Hur skadar alkohol din ben?

När du mår för mycket - 2 till 3 ounces alkohol varje dag - magen absorberar inte kalcium tillräckligt, förklarar Kaur. "Alkohol påverkar bukspottkörteln och dess absorption av kalcium och D-vitamin. Alkohol påverkar också levern, vilket är viktigt för att aktivera vitamin D - vilket också är viktigt för kalciumabsorption."

De hormoner som är viktiga för benhälsan går också fel. Vissa studier tyder på att alkohol minskar östrogen och kan leda till oregelbundna perioder. När östrogen sjunker, sänker benreformeringen och leder till benförlust. Om du befinner dig i menopausala år, lägger detta till benförlusten som är naturligt förekommande, säger Kaur.

Det finns en ökning av två potentiellt benskadliga hormoner, kortisol och paratyroidhormon. Höga nivåer av kortisol ses hos personer med alkoholism kan minska benbildning och öka benfördelning. Kronisk alkoholkonsumtion ökar också parathyroidhormon, som läcker kalcium från benet, säger hon.

Dessutom ökar överskott av alkohol osteoblaster, de benstillande cellerna, tillägger Kaur. För att förena problemet kan näringsbrister från tung dricks leda till perifer neuropati - nervskada på händer och fötter. Och kroniskt alkoholmissbruk kan påverka balans, vilket kan leda till faller, förklarar hon.

Dricka och din risk för frakt

Tunga drinkare är mer benägna att drabbas av frekventa frakturer på grund av spröda ben och nervskador, särskilt höft- och ryggfrakturer, säger Kaur. De sprickor kommer sannolikt att läka långsamt på grund av undernäring.

När du slutar dricka, kan dina ben återhämta sig ganska snabbt. Några studier har visat att förlorat ben kan delvis återställas när alkoholmissbruk slutar.

Om du är rökare är det viktigt att du slutar med den vanan också. "Om du är en stor drinkare som också röker, gör det ditt benproblem ännu värre", berättar Kaur. "Du måste sluta båda vanorna, eller behandling med osteoporos kommer inte att fungera." Faktum är att studier tyder på att sluta röka hjälper människor att återhämta sig från alkoholism.

Fortsatt

Drick mindre för starka ben

Sommargrillar, familjeföreningar, efterarbetande glada timmar - de är fulla av frestelser. Alla dricker, har en bra tid. Om du är van vid imbibing är det svårt att säga nej. Men om du är mål är starka ben, hjälper dessa tips dig att dricka mindre.

"Det är svårt att förneka dig själv", säger Murray Dabby, LCSW, chef för Atlanta Center for Social Therapy. "Därför måste du hitta något att säga" ja "till. Det är den mer vinnande strategin."

Att säga ja för hälsosam livsstil är ett bra första steg, berättar Dabby. "Fokusera på" inte att dricka "eller" inte röka. ""

Som coach och terapeut frågar han folk att förstå deras förhållande till alkohol. "Det förhållandet säger mycket om hur du ser dig själv -" Jag är socialt besvärlig, jag är blyg, jag är orolig, jag är osäker och alkohol får mig att känna sig mer bekväm. ""

Att övervinna blyghet sans alkohol, här är hans förslag: "Som Shakespeare skulle säga," Livet är ett stadium. Skapa en ny prestation för dig själv. Låt dig som du vill vara, "säger Dabby.

Om parter gör dig självmedveten, är det här ett positivt tillvägagångssätt: agera som om du är medvärden. "Fokusera på att göra människor bekväma snarare än att bry sig om dig själv", förklarar han. "Gå runt hälsar alla, fråga hur de känner till värden. Utför som om du är den vänligaste personen på festen. Du behöver inte alkohol för att täcka din nervositet."

En annan taktik: Låta att du är tipsig. Om du älskar att gå till karaoke barer men inte kan njuta av det utan alkohol, låtsas du, föreslår Dabby. "Beställ ginger ale, men agera som om du är tipsig." Det är den inställning som en person tog, berättar han. "Det var mycket framgångsrikt för honom. Han fann att han kunde haka upp det utan alkohol."

Om det är ett problem efter arbetet är glada timmar, fokusera inte på att dricka: "Fokusera på att lära känna dina medarbetare. Var nyfiken, ställa frågor. Fokusera på relationsbyggande, för det är en positiv sak, säger Dabby. "Beställ ginger ale eller annan alkoholfri dryck. Du behöver inte berätta för någon du har problem med alkohol."