Amerikas första mamma talar om hur familjer - inklusive hennes - kan äta hälsosamt och vara aktiv

Av Gina Shaw

Om du någonsin tar en White House turné och hör ljudet av glatt skällning, girig giggles och en dunkande dance-pop-takt som viker ner från familjen kvartaler, kommer du veta att du just har hänt på en "Bo Dance Party. " Det är bara ett av de sätt som First Lady Michelle Obama (och ibland hennes man, presidenten) smygar extra motion i sina döttters upptagna dagar. "Vi sätter på radion och kastar bollen och kör upp och ner i hallen med Bo", säger fru Obama, med hänvisning till familjens berömda portugisiska vattenhund. "När du jagar en hund eller hunden jagar på dig, kan du verkligen göra en svett."

Den första damen utmanar nu hela Amerika för att vända om en oroande trend i barnens hälsa genom att sätta stopp för epidemin för fetma i barndomen.

Berätta för dig om ditt nya initiativ att hjälpa till att ta itu med barndomsövervikt. Många strategier har försökt att ta itu med den här svåra frågan - vad gör den här unik och vad kommer den här att lyckas?

"Låt oss flytta" - och jag älskar det namnet - är ett offentligt-privat partnerskap som för första gången sätter nationella mål för att avsluta barndomsfetma i en generation.

Barnfetma i Amerika har tredubblats under de senaste 30 åren, och idag är en av tre amerikanska barn antingen överviktiga eller överviktiga. Denna generation är på väg att vara den första generationen i Amerika som är mindre hälsosam än sina föräldrar. Det är skandalöst. Vi har inte tid att vänta på att göra något åt ​​det här.

"Let's Move" har fyra pelare:

• Att erbjuda föräldrar de verktyg och information de behöver för att fatta bättre beslut om deras barns näring. Detta kommer att innehålla allt från att förbättra livsmedelskodning på förpackning till ett partnerskap med American Academy of Pediatrics för att uppmuntra BMI-spårning vid välbarnsbesök till offentliga utbildningspartnerskap med Disney och NBC.
• Få hälsosam mat i skolorna. President Obama har föreslagit en ökning av finansieringen med 10 miljarder dollar när barnnäringslagen återförsäljs i år. det är $ 1 miljard per år över 10 år för att förbättra näringskvaliteten på skolens måltider och få fler barn anmält sig till programmet.
• Förbättra tillgängligheten och överkomligheten hos hälsosamma livsmedel. Vi vet att 23,5 miljoner amerikaner lever i "matöken", som inte har tillgång till stormarknader. Vi vill eliminera dem. Städer som Philadelphia har gjort det, så vi vet att det kan göras. "" Let's Move "innehåller ett 400 miljoner dollar initiativ som fokuserar på att få jordbruksmarknader och livsmedelsbutiker att flytta till" matöken ".
• Fysisk aktivitet - öka möjligheterna för barn att leka och flytta. Presidentens fysiska fitnessutmaning är en nyckelkomponent i denna insats, men den måste moderniseras. Det betonar nu betydelsen av atleticism, men inte alla barn är atletiska. Vi behöver bara dem att flytta. Vi använder sportliga ligor och friidrott för att främja detta, samarbetar med nästan alla sportliga ligan från NFL och NBA till WNBA och kvinnors fotboll.

Fortsatt

Vad kan en överdriven mamma göra för att hjälpa sina barn aktiva när hon kanske inte har tillräckligt med tid att hålla sig aktiv? Du har sagt att du hade sådana problem själv - hur förändrade du det?

För några år sedan fick jag en kran på axeln från min barnläkare. Vi var alltid ganska aktiva som en familj, men jag blev fångad på dietfronten. Jag upplevde vad mest mamma är: arbetar heltid, en man som reser, tar barn till aktiviteter och i slutet av dagen är du för trött för att göra en full måltid med bakad kyckling och grönsaker. Så jag gjorde vad de flesta föräldrar gjorde: ringa pizza killen för mycket och slå på genomkörningen.

Min barnläkare arbetar i ett övervägande afroamerikanskt samhälle och kontrollerar alltid ett barns BMI. Han berättade för mig att Malia och Sasha gick i fel riktning. Jag blev förvånad - jag trodde att jag gjorde allt rätt! Så jag gjorde några förändringar i våra matvanor - eliminera söta juicer, skicka små vattenflaskor i tjejluncherna och laga middag hemma minst en eller två gånger i veckan. (Jag visste att jag inte skulle laga mat varje kväll!)

När vi återvände några månader senare blev läkaren bedövad vid omslaget. "Vad gör du med dem?" han frågade. "Du sa till mig att jag var tvungen att göra förändringar," sa jag. Enkelheten i den lösningen var något jag ville dela med mig.

Vilka typer av enkla lösningar pratar du om?

Stäng av TV: n och slå på radion och ha en dansfest i vardagsrummet med dina barn. Gå dem till skolan. Koka middag hemma bara en eller två nätter i veckan. Du behöver inte göra något drastiskt för att göra skillnad.

Du planterade en gemensam trädgård vid Vita huset. Hur kan föräldrar med en lite mindre gård odla sina egna färska grönsaker?

Visst, vi har en 1100 kvadratmeter tomt att arbeta med - men mark, frön och allt kostar det fortfarande bara 200 kronor att plantera. Du behöver inte mycket pengar och en stor tomt. Jag har besökt skolor som planterar trädgårdar i små lådor - selleri, sallad och så vidare. Du behöver bara en låda med smuts och några frön. Och barn älskar det. De omfamnar hela processen: plantering, skördar, lagar mat och äter.

Fortsatt

Vilken är din familjs favoritgrönsaker?

Att dra upp saker ut ur smutsen är vår tjejs favorit sak. Allt som du kan dra ut ur smutsen är bra för dem, så de älskar saker som morötter. Och ta en läcker snäppa av vinstocken och kunna äta den där, det är coolt.

Barack är alla broccoli hela tiden. Han och Sasha är stora broccoli fans. Jag är ganska flexibel, men färska ärter är alltid en favorit.

Så många amerikanska kvinnor vill se ut som dig - stark, passformig och hälsosam. Vad kan de göra?

Nyckeln är att blanda upp den. Jag kombinerar viktträning med cardio, och i år har jag lagt till på Pilates. Ju äldre jag får desto mer tycker jag att jag måste stanna flexibel eller skador kommer oftare. Du behöver inte köra maraton; mycket av min kardio träning går bara på löpbandet på en lutning.

Vad är din favorit gå att flytta till någonstans, utan utrustning?

Minute plankor. Ligga på golvet på toppen av en uppskjutningsposition, men istället för att göra push-ups, håll bara det som ställer in en minut - längre om du kan, mindre om du inte är där än. Gör sedan Enhänt plankor på varje sida. Det får dig att bränna riktigt snabbt och stärka din kärna. Eller gör några knep upp mot väggen. Eller hoppa squats - hoppar upp och ner och får dina ben att flytta brinner mycket fett, spenderar energi och bygger upp muskelmassa.

Med det mest trafikerade schemat i Amerika, hur hittar du tid att vara tillsammans som en familj?

Vi tränar tillsammans som ett par nästan varje dag och äter middag som en familj varje natt klockan 6:30 om inte presidenten reser. Vi går till våra barns spel. Vi tillåter inte TV alls under veckan, och inga datorer om det inte är skolrelaterat. Inga desserter under veckan heller - de är en behandling. Vi har en uppsättning rutiner och ritualer som hjälper oss inte bara från ett hälsoperspektiv, utan att vara stark som en familj.

I slutändan handlar det om vad "Let's Move" handlar om: inte bara att göra barnen hälsosammare, utan att stärka familjer. Och skönheten i det är att det inte bara är ett annat regeringsprogram. Det är en serie viktiga partnerskap med näringslivet, ideella organisationer och stiftelser. Ingen har någonsin satt målet att sluta barndomsfetma i en generation före, men vi har nu fart och vi ska fortsätta.