Om du tror på annonserna behöver varje barn en daglig Flintstones eller gummy bear vitamin. Men är det sant?

Inte nödvändigtvis så är experterna överens. Helst bör barnen få sina vitaminer från en balanserad, hälsosam kost som inkluderar:

• Mjölk och mejeriprodukter som ost och yoghurt
• Gott om färsk frukt och gröna grönsaker
• Protein som kyckling, fisk, kött och ägg
• Hela korn som stålskuren havre och brunt ris

Vilka barn behöver vitamintillskott?

Med tanke på de tidskrävda föräldrarnas verklighet är dessa välrunda, hemlagade måltider inte alltid möjliga. Det är därför barnläkare kan rekommendera ett dagligt multivitamin- eller mineraltillskott för:

• Barn som inte äter vanliga, välbalanserade måltider gjorda av färska, hela livsmedel
• Finicky eaters som helt enkelt inte äter tillräckligt
• Barn med kroniska medicinska tillstånd som astma eller matsmältningsproblem, särskilt om de tar mediciner. (Var noga med att tala med ditt barns läkare innan du börjar ta ett tillägg om ditt barn är på medicinen.)
• Barn äter mycket snabbmat, bekvämlighetsmat och bearbetad mat
• Barn på vegetarisk eller vegansk kost (de kan behöva ett järntillskott), en mjölkfri diet (de kan behöva ett kalciumtillskott) eller annan begränsad kost
• Barn som dricker mycket kolsyrade sodavatten, som kan läcka vitaminer och mineraler från sina kroppar

Topp sex vitaminer och mineraler för barn

I alfabetens soppa av vitaminer och mineraler står några ut som kritiska för att odla barn.

• Vitamin A. främjar normal tillväxt och utveckling; vävnad och ben reparation; och hälsosam hud, ögon och immunsvar. Bra källor inkluderar mjölk, ost, ägg och gul-till-orange grönsaker som morötter, yams och squash.
• Vitamin Bs. Familjen av B-vitaminer - B2, B3, B6 och B12 - hjälpmetabolism, energiproduktion och hälsosamma cirkulations- och nervsystem. Bra källor är kött, kyckling, fisk, nötter, ägg, mjölk, ost, bönor och sojabönor.
• främjar sunda muskler, bindväv och hud. Bra källor är citrusfrukter, jordgubbar, kiwi, tomater och gröna grönsaker som broccoli.
• främjar ben och tandbildning och hjälper kroppen att absorbera kalcium. Bra källor är mjölk och fet fisk som lax och makrill. Den bästa källan till D-vitamin är solljus.
• Kalcium hjälper till att bygga starka ben när ett barn växer. Goda källor inkluderar mjölk, ost, yoghurt, tofu och kalcium-berikad apelsinjuice.
• Järn bygger muskel och är väsentlig för friska röda blodkroppar. Järnbrist är en risk för ungdomar, speciellt för flickor när de börjar bli menstruerade. Bra källor inkluderar nötkött och andra röda kött, kalkon, fläsk, spenat, bönor och pommes frites.

Megavitaminer - stora doser vitaminer - är inte en bra idé för barn. De fettlösliga vitaminerna (vitaminerna A, D, E och K) kan vara giftiga om barnen får för mycket av dem. Ditto med järn. Dina barn kan få för mycket av en bra sak.

Fortsatt

Titta på färska livsmedel för de bästa vitaminerna

Friska barn får sin bästa start från vad du lägger i din matkorg.

God näring börjar med att servera en mängd olika hela färska livsmedel så mycket som möjligt. Det är mycket bättre än att servera snabbmat eller bekvämlighetsmat - och hoppas att det tar ett barns vitamin kommer att ångra alla näringsmässiga nej-s. Du hittar de mest vitaminer och mineraler i livsmedel som är höga i kolhydrater och proteiner (i stället för fetter). Överlägset är de mest höga vitaminmatarna av alla färsk frukt och grönsaker.

Att ge barnen mer vitaminer, sikta på mer variation - inte helt enkelt mer mat . Två gånger så många barn idag är överviktiga än bara 2 årtionden sedan, använd så småbarns matportioner, vilket är en fjärdedel till en tredjedel av storleken på vuxna portioner.

Sprid olika livsmedel i flera små måltider och snacks under hela dagen. Om ditt barn inte kommer att äta en viss mat i några dagar - som grönsaker - inte skada. Men återinföra dessa livsmedel igen en dag eller två senare, kanske beredda på ett annat sätt. Barnens "matslag" slutar vanligen av sig själva.

Vitaminer och friska barn: Fem tips

Om du ger vitaminer till dina barn, följ dessa tips:

1. Lägg vitaminer bort, utom räckhåll för barn, så de behandlar inte dem som godis.
2. Försök att inte slåss över mat med dina barn eller använd desserter som en muta att "städa din tallrik". Istället, ge ditt barn ett tuggbart vitamin efter måltiden. Fettlösliga vitaminer kan bara absorberas med mat.
3. Om ditt barn tar något läkemedel, var noga med att fråga ditt barns läkare om eventuella läkemedelsinteraktioner med vissa vitaminer eller mineraler. Då kommer tillägget inte att öka eller sänka doseringsdosen.
4. Försök med ett tuggbart vitamin om ditt barn inte tar ett piller eller ett vätsketillskott.
5. Överväg att vänta tills ett barn når 4 år för att börja ge ett multivitamintillskott, om inte ditt barns läkare föreslår något annat.

Ljud näring spelar en roll i ditt barns lärande och utveckling. Så, hellre än att förlita sig på tecknade tecken som säljer kosttillskott, förbinder sig att mata en rad hälsosamma livsmedel till dina barn.

Nästa artikel

Bästa sätten att hålla barn hydrerade

Health & Parenting Guide

1. Småbarns småbarn
2. Barn utveckling
3. Beteende och disciplin
4. Barnsäkerhet
5. Hälsosamma vanor