Parkinsons sjukdom påverkar alla olika. Vad ditt fall ger dig, det finns vanor du kan arbeta med i din dagliga rutin för att hjälpa dig att hantera dina symptom och leva livet mer fullständigt.

Träna regelbundet

Att flytta och sträcka din kropp varje dag kommer att öka andras hälsa. När du har Parkinsons kan det hjälpa dig att ge:

• Mer flexibilitet
• Bättre balans
• Mindre ångest och depression
• Förbättrad samordning
• Tillagd muskelstyrka

Tala med din läkare innan du börjar någon form av fysisk aktivitet. Hon kan rekommendera att du går med en fysioterapeut för att hjälpa dig att hitta din bästa fitnesspassform. Du kanske vill försöka

• Gående
• Simning eller vatten aerobics
• Trädgårdsarbete
• Stretching
• Dans
• Tai Chi

Var Fall Savvy

Balansproblem kan göra att det blir en verklig oro när du har Parkinsons. När du rör dig, speciellt under träning, var smart. Till exempel:

• Plantera hälen först när du tar ett steg.
• Flytta inte snabbt.
• Arbeta för att hålla din hållning rak när du går och titta framåt istället för ner.
• Ändra riktningar med en U-sväng istället för en svängning.
• Försök att inte bära någonting när du går.
• Gå inte bakåt.

Om du, trots att du har tagit dessa steg, befinner dig, faller, tänker på att använda en käpp, rullator eller annan enhet som hjälper dig att röra sig säkert.

Sov gott

Ibland kan Parkinsons stå i vägen för vilsamt ögonblick. Sätta upp dig själv för framgång genom att hålla bra "sömnhygien" - mönster som kommer att öka din chans att få ZZZ: erna du behöver:

• Skapa en avkopplande pre-bedtime rutin och följ den varje natt.
• Håll dig till ett schema: Gå till sängs och vakna samtidigt på samma gång varje dag.
• Var ljus ljus: Få mycket naturligt ljus under dagen. Undvik skärmar och håll ditt rum mörkt på natten.
• Håll dig borta från koffein, alkohol och träna i minst 4 timmar före sänggåendet.
• Använd din säng för sömn (och kön) bara.
• Håll ditt sovrum coolt på natten.
• Se till att din madrass och kudde är bekväma och stöder dig bra.
• Hitta dina husdjur en annan plats att sova - ingen sängdelning med djur.
• Om du lurar under dagen, behåll den till 40 minuter eller mindre.

Fortsatt

Ät för hälsa

Det är vanligt att Parkinsons sjukdom kommer med saker som benförtunning, uttorkning, viktminskning och förstoppning. Du kan ta bort många av dessa symtom om du håller nära flikar på din näring.

När du lager ditt skafferi och planera dina veckovisa menyer, kom ihåg att:

• Ät en mängd olika hela korn, grönsaker och frukter varje dag.
• Titta på hur mycket fett du äter (speciellt den mättade typen).
• Begränsa socker, salt och natrium.
• Gå lätt på alkohol (och var säker på vad du dricker inte interagerar med dina meds).
• Drick mycket vatten - minst 8 glas per dag.
• Ladda upp på livsmedel fyllda med D-vitamin, magnesium, K-vitamin och kalcium för benstyrka.

Expand ditt team

Din läkare är din första försvar för behandling av dina Parkinsons symptom. Många andra specialister och terapier kan hjälpa dig. Tänk på att utöka din vård till att omfatta:

• Fysioterapi för att hjälpa dig med din rörelse.
• Arbetsterapi gör dagliga aktiviteter enklare.
• Talterapi för att förbättra din tal och svälja.
• Musik, konst eller djurterapi för att förbättra ditt humör och hjälpa dig att slappna av.
• Akupunktur för att hjälpa till med smärta.
• Massage för att lindra din muskelspänning.

Sök support från andra

Vänner och familj kan vara en stor källa till hjälp när du arbetar med Parkinsons. Men ibland är det en lättnad att kunna relatera till någon som vet hur det är att hantera sjukdomen. Personliga eller online supportgrupper kan erbjuda komfort och praktiska råd. De kan också hjälpa dig att känna sig mindre ensam. Be din läkare, sjuksköterska eller socialarbetare att föreslå lokala eller onlinegrupper du kan gå med.

Det är vanligt att också känna sig deprimerad och orolig. Incheckning med en psykiatrisk professionell om du har svårt att njuta av livet som du brukade, eller om du ofta är arg, ledsen eller till skillnad från ditt vanliga jag.