Av Amanda MacMillan

Kanske gillar du att hålla dig i form genom att slå tennisbanan några gånger i veckan. Eller är en bakgård fånga med din son mer din hastighet? Oavsett din sportpassion, tillsammans med hälsofördelarna finns risk för skador som kan leda till artros (OA) senare i livet. Ge inte upp din träningsrutin, men några smarta val kan nu minska risken för ledsmärta på vägen.

Hur skador leder till artros

OA börjar utvecklas när brosk, den gummiiga kudden som omger och skyddar dina leder, blir skadad. Med tiden börjar dina ben att gnugga mot varandra.

Om ditt bruskproblem började efter en olycka eller skada, som ett brutet ben eller ett sårt ligament, kan det leda till en typ av OA som kallas posttraumatisk artrit. Experter uppskattar att det är orsaken till 10% -15% av artros fall.

Mest forskning om idrott och artrit har gjorts på knäet, säger Guillem Gonzalez-Lomas, MD, biträdande professor i ortopedisk kirurgi vid NYU Langone Medical Center. Men liknande skador kan hända i andra leder, som axlar, anklar, höfter och rygg.

Ett av de vanligaste knäskadorna är en främre korsbandet (ACL). Forskning tyder på att det finns en länk till det och artros. En studie visar att idrottare som hade sönder en ACL minst 14 år tidigare var tre gånger mer benägna att få artrit i sitt skadade knä än i deras oskadade. Detta var sant trots att de hade haft kirurgi för att reparera sina ligament.

"Det verkar finnas något om det ögonblick skadan inträffar som gör att benen träffas och blåser", säger Gonzalez-Lomas. "Det är vad som ökar din risk på vägen, även om du återhämtar dig helt."

Mindre skador - som små ligamenttåror som inte stör dig vid tiden - kan också skada dämpningen mellan dina ben. Eftersom brusk inte har blodkärl, kan din kropp inte enkelt leverera läkande näringsämnen och ersätta skadade eller döda celler. Så istället för att reparera sig över tid fortsätter den att slita ner.

"Du kan vrida knäet eller landa hårt på din axel och känna dig bättre efter en vecka när svullnaden går ner", säger Gonzalez-Lomas. "Men med tiden ser den gemensamma spänningen mer och mer stress. Och år senare börjar det störa dig igen."

Fortsatt

OA kan ibland träffa tidigt

Meghan Maher, 26, var en konkurrenskraftig ballett-, kran- och jazzdansare tills hon började ha knäsmärta vid 15 års ålder. Hon diagnostiserades med ett justeringsproblem, förvärrats av hennes många år av ansträngande övning och hade operation för att fixa det.

Ca 6 veckor i hennes återhämtning gav Meghan knä ut. Hon föll och landade direkt på knäskålen. "Därefter snöar det verkligen," säger hon. "Jag försökte gå tillbaka till dans, men jag kunde aldrig återvända till samma aktivitetsnivå."

Vid 17 hade hon en annan operation för att ersätta skadat brosk och ben. Hon kände sig bättre i några år, men då kom smärtan och svullnaden tillbaka. Först störde knätet henne bara efter en hård träning. Nu gör det ont när hon står för länge eller går upp och nerför trappan.

Den här gången använde Meaghans doktor termen artrit för att beskriva vad som hände. "Det var definitivt en chock," säger hon. "Det verkar inte som något som borde hända med en frisk, aktiv person i hennes 20-årsåldern."

Hur man gör sport säkrare

Sport som innebär att hoppa, vrida, kollisioner med andra spelare, och snabbriktningsändringar är mest sannolikt att orsaka skador som leder till OA, säger Gonzalez-Lomas. "Vi ser det mycket med människor som spelat basket, fotboll och fotboll." Cheerleading och gymnastik är också stora skador.

Men dessa aktiviteter har också fördelar som kan uppväga deras risker. Alla typer av träning kan hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt som skyddar mot artrit. Och om du regelbundet spelar sport kan det också förbättra din styrka och samordning, vilket faktiskt kan minska dina chanser att bli skadade i vardagen.

Övningar som inte sätter stress på dina ben och leder, som att simma, gå och cykla, är inte så troliga att de orsakar skada. Och även om körning är en stor effekt, visar de flesta undersökningar att det faktiskt skyddar mot artrit, snarare än att det orsakar det.

För att hålla dig skadad när du spelar någon sport, varma dig alltid med stretch och träningsövningar. När du lär dig tekniker som att svänga, hoppa på ett ben och landa säkert, minskar risken för skada betydligt, säger Gonzalez-Lomas. "Och om du kan undvika skada, går det väldigt långt mot att inte få artrit ."

Fortsatt

Det är viktigt att också stärka musklerna runt dina leder. Det kan inte bara skydda mot framtida skador, men det kan hjälpa dig att återhämta sig snabbare och mer fullständigt från tidigare.

När du bygger upp muskler, tar det tryck på dina skadade leder, vilket skär ner ömhet och svullnad. Om du har starka höfter, quadriceps och hamstrings, kommer du till exempel att känna mindre knäsmärta. "Så även om en röntgen visar att du har artrit, kan du inte vara så störd av det, säger Gonzalez-Lomas.

Vissa människor som får OA kan hantera sina symptom med smärta och antiinflammatoriska meds, och även regelbunden motion. Andra kan behöva operation för att ersätta skadligt ben och vävnad.

Meaghan kommer snart att genomgå en annan operation - hennes fjärde på mindre än 10 år - för att reparera flera stora hål i brosket under hennes knäskål. Hon hoppas att den här gången kommer det att lindra hennes smärta och styvhet för gott.

"Som dansare och idrottare tog jag för givet själv möjlighet att skjuta min kropp till gränsen", säger hon. "Jag ser fram emot att få min aktiva livsstil tillbaka."

Nästa artikel

Förebyggande av artros

Artrosguide

1. Översikt och fakta
2. Symptom & Typer
3. Diagnos och test
4. Behandling och vård
5. Living & Managing
6. Verktyg och resurser