Att vara överviktig påverkar din libido. Men små förändringar kan starta din sexdrivning.

Av Colette Bouchez

Från Sex i staden till Desperata hemmafruar, Det finns ett mediemeddelande som är starkare och tydligare än någonsin: Se, känna, agera och bara varelse sexig är dagens ordning.

• Sova dig till mer sexig sizzle
• Kan du gå bort impotens?
• Gå italienska för ett bättre kärleksliv

Men kulturella budskap fortsätter också att berätta för oss att ingen större än en storlek 6 ska sjunga siren sång av sexualitet. Såsom olja och vatten, övervikt och sexig blandar du inte bara. För dem som redan kämpar med vikt och bildproblem kan det kraftfulla meddelandet enkelt slänga en våt filt på ens den mest aktiva libido.

"Tyvärr är människor som internaliserar samhällets definition av vad som krävs för att vara involverad i sex, särskilt kroppsformen - det finns tydligt samhälleliga företeelser där ute som påverkar oss på individnivå och inte på ett bra sätt", säger Martin Binks , PhD, en klinisk psykolog och chef för beteendehälsa vid Duke Universitys Diet and Fitness Center i Durham, NC

Men det visar sig att kulturella budskap inte är hela historien. Ny forskning föreslår vissa fysiska förhållanden som överensstämmer med fetma också påverkar sexdrivning, ytterligare dämpar önskan hos de som är överviktiga. De goda nyheterna: Du kan göra vissa förändringar i din kropp (och hur du tänker på din kropp) för att förbättra din libido. Du kan:

• Förlora lite vikt, även 10 pund, för att stimulera könshormoner
• Ät mer näringsrik mat, som kontrollerar kolesterol och blodsockernivåer
• Skriv in dina träningar för att få blod att flyta till bäckenområdet
• Hämta en sexig roman och börja läsa
• Acceptera din kropp i vilken storlek som helst
• Tro på din sensualitet

Hur börjar man? Börja med att identifiera de fysiska och psykiska hinder som kan stå i vägen för ett uppföljande sexliv.

Hur mycket tyngdhoppar Sex Drive

Enligt en nyligen genomförd studie utförd av Binks och hans kollegor vid Duke, upp till 30% av överviktiga personer som söker hjälp med att kontrollera deras vikt indikerar problem med kön, lust, prestanda eller alla tre. Ofta visar den senaste forskningen, att dessa problem kan spåras till fysiska förhållanden som existerar med fetma.

Fortsatt

"Medicinska tillstånd som högt kolesterol och insulinresistens en tidig indikator på typ 2-diabetes har förmåga att påverka sexuell prestation, vilket i sin tur påverkar längtan, särskilt hos män", säger Andrew McCollough, MD, chef för sexuell hälsa och manlig infertilitet hos NYU Medical Center i New York.

Eftersom båda förhållandena kan orsaka att de små arterierna i penis stängs av, speciellt när kolsättning av fettinnehåll börjar bildas, säger McCollough att impotens eller erektil dysfunktion ofta är resultatet.

"En man som har problem med erektion kommer att förlora sin längtan efter sex i inte så lång tid," säger McCollough.

Män är inte ensamma med sexproblem som orsakas av dåligt blodflöde. Forskning visar överviktiga kvinnors sexkörning och lust påverkas av samma problem.

"Vi börjar se att bredden av blodkärlen som leder till klitoris området av slidan som är närmast relaterad till sexuellt svar hos kvinnor påverkas av samma typ av blockeringar som påverkar blodflödet till penis", säger Susan Kellogg, PhD, chef för sexuell medicin vid Pelvic och Sexual Health Institute of Graduate Hospital i Philadelphia.

När detta händer, säger Kellogg, är en kvinnas kropp mycket mindre mottaglig, och en nedgång i längtan är inte långt bakom.

Komplicerar saker ytterligare för båda könen: Ju mer kroppsfett du har desto högre nivåer av en naturlig kemikalie som kallas SHBG (kort för könshormonbindande globulin). Det är lämpligt namngivet eftersom det binder till könshormon testosteron. Läkare teoretisera att ju mer testosteron som är bunden till SHBG, desto mindre finns det för att stimulera lust.

Enkla förändringar för att öka din sexdrift

Vad kan du göra för att förbättra din fysiska konditionering för sex? Massor. Experter säger att förlora så få som 10 pund kan ofta frigöra testosteron och ger nästan omedelbart en ökning till ditt kärleksliv.

Ännu bättre nyheter. Att göra samma kostförändringar - som att följa en diet med låg fetthalt och att äta mycket frukt och grönsaker - som hjälper blodsockret och kolesterolet under kontroll kan också hjälpa till att vrida din sexkörning - även om du inte förlorar vikt.

Fortsatt

Säger Binks, "jag har noterat det mycket ofta när patienter börjar ta hand om sig själva, rapporterar de också en betydande ökning av deras intresse för sex - jag tror att deltagande i en hälsosam livsstil verkligen hjälper, även om du inte gör det förlora extra pund. "

Kellogg säger också övningar som inte är avsedda för viktminskning men att öka cirkulationen till könsorganen kan göra stor skillnad, särskilt för kvinnor.

"En aktivitet som ökar blodflödet till de stora muskelgrupperna i låren, skinkorna och bäckenet - som yoga, rask promenad eller cykling i 20 minuter tre gånger i veckan - kommer också att bada könsorganen med bättre cirkulation , säger Kellogg. Resultatet, säger hon, är mer smörjning, bättre upphetsning och bättre orgasmisk funktion. Och i slutändan en återgång av sexuell lust.

Kellogg berättar också att kvinnor kan överväga att komplettera sitt sexiga träningspass med lite lätt erotisk läsning i 20 minuter tre gånger i veckan. Målet här: Att fokusera uppmärksamhet på kön och förbättra både kör och lust.

"Det finns inget sexigt om hushållsarbete eller PTA-möten eller livsmedelsbutiker. Om det tar upp alla dina tankar finns det inget utrymme att tänka på sex, oavsett vilken form eller storlek du har," säger Kellogg.

"Tyngd blir mindre av en fråga när en kvinna bara känner sig bättre och känner sig sexig", säger hon.

Tänk Sexigt, och du blir sexig

Vilket leder oss till vad som kan hända i ditt huvud. För vissa människor är det bara att få fysiska problem under kontroll för att fläta flammorna av lust. För andra är det fortfarande inte tillräckligt.

Experter säger att ett av de största hindren för att njuta av sex i vilken storlek som helst är en dålig kroppsbild. De varnar för att oförmågan att acceptera din vikt och din storlek kan lämna dig sovande singel i en dubbelsäng.

"Det är denna idé där ute att om du accepterar din kropp och din vikt att det på något sätt kommer att ta bort din motivation för att förändra hur du ser ut - på ett sätt säger samhället nästan att du måste hata din kropp innan du kan förbättra det, säger Binks.

Fortsatt

Det här är den typ av attityd, säger han, som ofta orsakar överviktiga människor att känna sig så självmedveten om hur de ser ut att önskan är helt hämmad.

Psykolog och kroppsbildsexpert Abby Aronowitz, doktor, instämmer. "Sexualitetens epitom är att överge självmedvetenhet för att uppleva ögonblicket intensivt. Om man skämmer över den här bulten eller bulten eller hur deras rumpa ser ut ur alla vinklar, är det ganska svårt att njuta av ögonblicket, mycket mindre vara där för din partner , säger Aronowitz, författare till Din sista kost .

Medan kroppsbilden kan hämma både män och kvinnor, är experter överens om att kvinnor känner effekten mer. Faktum är att Kellogg rapporterar att även kvinnor som har kärleksfulla partner kan fortfarande se sig som sexuellt oattraktiva om deras kroppsbild inte överensstämmer med "normen".

"Om en kvinna inte finner sig att vara sexuellt tilltalande, kommer hon att tro att hon inte är sexuellt tilltalande för sin partner, även om han berättar för henne att hon är", säger Kellogg.

Sexuell önskan saknas fortfarande? Få hjälp.

Även om små förändringar i livsstil tillsammans med lite hälsosamt "självtalande" kan gå långt mot att förbättra både driv och önskan, om du fortfarande inte kan tänka dig själv som önskvärt, kan en viss professionell bildrådgivning vara i ordning.

"Om du är någon som har väldigt negativa känslor om din kroppsbild, så kommer behandling som arbetar för att förbättra självkänslan automatiskt att återspeglas i din önskan om sex och din förmåga att uppnå sexuell fulländning, oavsett storlek, säger Binks . Det bästa stället att börja är ofta med din familjedoktor. Men om du tycker att du behöver mer specialiserad hjälp, säger experter, tveka inte att vända sig till en rådgivare med expertis inom kroppsbild och viktproblem.

Framför allt, kom ihåg det här: Medan studier visar att upp till 30% av överviktiga människor har sexuella problem, påpekar Binks att upp till 70% av överviktiga människor gör det bra - och det kan du också.

Nyckeln, säger Aronowitz, är detta: "Köp inte i samhällets idé om den perfekta sexuella kroppen, och låt din egen sexualitet och sensualitet blomstra i den kropp du har."