Slidgigt kan göra dina dagliga aktiviteter smärtsamma och svårare. Men du behöver inte låta smärta och ömma leder sidelinjen ditt liv eller hobbies. Medan det inte finns någon magisk kula, här är några enkla knep och justeringar som hjälper dig att må bättre varje dag när du har OA.

Håll dig hälsosam med OA

Ett av de bästa sätten att behandla din artros är att stanna så hälsosam som möjligt. Hälsa vanor som kan förbättra OA-symtom är:

• Tappar vikt . Fetma är en viktig OA-riskfaktor, speciellt för artrit av knä, höfter och ryggrad. För varje extra pund av vikt lägger du till fyra pund tryck på din underkropp. Ta av 10 pund och du subtraherar 40 pounds av effekt med varje steg du tar.
• Komma igång . Även om du inte behöver gå ner i vikt blir aktiva det bästa sättet att vara aktiv! Och om du behöver släppa några pund, fungerar viktminskning i kombination med regelbunden motion bättre än viktminskning ensam för att lätta OA-smärta. Lågkänslighetsövning är mycket fördelaktig för personer med artros. Prova att gå, cykla eller bäst av alla möjliga OA träningspass: simning. Det är ett inget sätt att arbeta ditt kardiosystem och bli starkare. Var noga med att ta med lite styrketräning också. Det har visat sig lindra arthritis smärta genom att bygga starkare muskler för att stödja dina leder. Och flexibilitet övningar är ett måste för att stanna limber och minska ledstyvhet.
• Äta rätt. En balanserad, hälsosam kost gör dig starkare och mer kapabel att hantera din dag med gusto. Se till att du får gott om viktiga näringsämnen som C-vitamin och andra antioxidanter, vilket kan bidra till långsam utveckling av OA.

Fortsatt

Få Ergonomisk

Ergonomi är vetenskapen om hur vi rör sig, och hur du rör dig har stor inverkan på dina leder.

• Justera hur du sitter. Om du spenderar mycket tid på datorn, spelar spel eller chattar online, se till att du har en stol med bra ryggstöd. Fötterna ska vara platta på golvet, knäna böjda vid 90 grader och toppen av datorskärmen vid ögonhöjd. Om du inte kan få en justerbar stol, använd kuddar och / eller en fotpall för att sätta allt på plats.
• Ta raster. Om du gör repetitiva uppgifter som att lägga tvätt eller haka grönsaker, stanna och sträcka var 15: e minut eller så.
• Ljusa upp - på hushållsutrustning du använder, det vill säga. Få ett lättare vakuum eller en superljus elektrisk sopmaskin / mopp så att du inte lyfter tunga laster till rent hus.
• Använd dina större, starkare leder för att transportera och flytta saker. Försök att trycka i stället för att dra och böja vid knäna när du lyfter så att du kan använda benen istället för att klämma på ryggen.

Fortsatt

Hitta rätt OA-verktyg

Repeterande rörelser, styva hållningar och överdriven belastning kan alla förvärra artros. Lyckligtvis finns det många verktyg där ute som hjälper till att ta påfrestningen av dagliga uppgifter.

• Specialiserade handtag. Många köksuppgifter kan vara smärtsamma för någon med OA, så leta efter köksredskap - som knivar, burköppnare, med specialdesignade, större vadderade handtag. De gör det lättare att få grepp utan att klämma fast.
• Hjälpmedel. Bara sök på "arthritis-hjälpmedel" och du hittar en mängd hjälpare. Oavsett om du har problem med att knappa skjortor, öppna dörrknappar, trädgårdsarbete, använda TV-fjärrkontrollen eller nå ut på saker på höga hyllor finns det ett verktyg för dig.
• Säkerhetsartiklar. En av de största riskerna med artros faller. Överväg att installera gripstänger i din dusch eller bredvid din toalett, få ett upphöjt toalettsits och lägga till en andra banister eller annat stöd till din trappa. Du kan också be en ergoterapeut att göra en "säkerhetskontroll" av ditt hem för fallhändelser som små mattor och lösa sladdar.
• Anpassa dina hobbyer. Har OA i dina händer eller handleder gjort det svårt för dig att fortsätta favoritaktiviteter som stickning, hakning eller hantverk? Be om hjälp på din lokala hobby-, hantverks- eller tygaffär - ofta har de kunskaper om vilka typer av verktyg och tekniker som kan göra dessa aktiviteter enklare när du har OA.

Fortsatt

Lätt OA-smärta

Din läkare kommer att rekommendera rätt smärtstillande för din artrit, men det finns smärtlindringsmetoder du kan prova hemma också.

• Ta en massage från en certifierad massageterapeut. Denna avslappnande behandling kan hjälpa till att minska din smärta och styvhet.
• Använd kalla förpackningar för att minska smärtan och svullnaden kring inflammerade leder. Du kan köpa dem på apoteket.
• Värme kan också hjälpa till med artritens smärta och ledstyvhet: prova en lång suga i ett varmt badkar eller en varm dusch.
• Försök med receptfria läkemedel. Ibland är en enkel anti-inflammatorisk drog eller kräm tillräcklig för att lindra smärta. Var noga med att prata med din läkare om Allt de mediciner som du tar, inklusive kosttillskott.

Få OA-support

Om några uppgifter är bara för svåra - till exempel när du handlar mat eller gör tvätt - överväga att få lite hjälp. Det finns många livsmedels leveransalternativ, och många städer har tvätttjänster som hämtar och levererar. Det kan kosta lite mer, men hur mycket kostar extra mediciner, doktorsbesök och till och med sjukhusvistelser? Eller försök att be en vän eller familjemedlem att handla med dig eller ge hand om tvätten.

Du kan känna dig obekväma och be om hjälp, men du behöver inte hantera OA ensam. Du har antagligen givit en hand till många familjemedlemmar och vänner genom åren; nu låt dem hjälpa dig i gengäld.