Lär dig att tro, och du kan lyckas

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

När mina barn var små kunde de inte få nog av boken, Den lilla motorn som kunde. De älskade attityden hos den lilla blåmotor som trodde att hon kunde göra det till toppen av berget och säkert gjorde hon - varje gång jag läste dem sin favoritbok.

En kan-göra-inställning är en underbar dygd för både unga och gamla. Om du vill lyckas måste du tro på dig själv. Och ingenstans är den lektionen mer värdefull än i viktminskningsresan.

I början verkar viktminskning ganska enkelt eftersom du är motiverad och bestämd för att uppnå dina mål. Då släpar nyheten, beslutsamheten släpper - och pommes frites, munkar och alla andra livsmedel som inte egentligen hör hemma på en hälsosam kost skämtar på din hjärna. Lägg till en viktminskning i scenariot, och det är inte konstigt att 60% av de amerikanska vuxna fortfarande är överviktiga.

Det betyder inte att din viktminskning är dömd att misslyckas! Först av allt vet vi alla att traditionella "dieter" inte fungerar. Deprivation tjänar bara för att göra dig vill ha den förbjudna maten mer.

Så om du längtar efter en munk, gå för det! Kom bara ihåg att det innehåller inget mer än raffinerad kolhydrater, socker och fett. är inte särskilt hälsosam och bör ätas endast i små portioner (tänk en munk) ibland.

Kom ihåg att du försöker lära dig bättre matvanor, inte bara gå ner i vikt. Och när du behöver något sött, är det bättre att nå fräsch frukt, fettfri fryst yoghurt eller en bit hård godis.

Dag för dag

Närma dig ditt viktminskningsprogram en dag i taget. Självklart skulle du vilja förlora all vikt över natten, men måste jag påminna dig hur länge det tog för att få det?

Att hålla en positiv attityd och göra små förändringar i din livsstil är vad som vinner tyngdförlustkampen. Att välja frukten över munk är ett steg i rätt riktning. Gör det flera gånger och det blir en vana - och en mycket hälsosamare.

Fortsatt

Det kan inte nekas att förändrade livslånga vanor kan vara tuffa. Trots allt har dessa vanor definierat vem du är. Det kan känna sig som en känslomässig berg-och dalbana: Vissa dagar är det lätt att chippa bort vid dessa gamla vanor, medan på andra är uppgiften överväldigande.

Så håll ditt öga på målet, och om du vaknar, oroa dig inte. Välj bara dig själv och få tillbaka på rätt spår. Med tiden kommer dina avvikelser från planen att bli färre och färre, och din lösning kommer att bli starkare, särskilt när du ser punden kommer av. Framgångsrika medlemmar som har förändrat sina ät- och träningsvanor inser dem kan ha allt, så länge som de håller kontrollen över situationen.

Hjärntrick

Utrusta dig själv med strategier för att hjälpa till under de tider som du blir utsatta för.Till exempel gör en lista över saker att göra annat än att äta när tristess eller stress slår. Att göra något fysiskt hjälper till att eliminera stress och det bränner kalorier. Skulle inte detta vara den perfekta tiden att ta hunden en lång promenad?

Om du bekräftar dina svagheter är det lättare att planera hur du klarar av när situationen slår ut. Att ha en kompis att ringa eller byta e-post med att läsa inspirerande ord som stärker din beslutsamhet, eller kommer ut ur köket och städar ut en garderob - du behöver hantera strategier som hjälper till att övervinna överätning.

Ett nytt sätt att tänka är det som låter dig ändra dina beteenden och göra de små förändringarna permanenta. Med tiden kommer förflyttningen att ersättas med dessa friskare vanor.

Verklighetskontroll

Förbättra dina fysiska aktivitetsmönster och äta hälsosamare är receptet för god hälsa. Det betyder inte att du måste ge upp allt du vill. Det betyder helt enkelt moderering - med dig i kontroll över maten du äter, inte maten som kontrollerar dig.

Det är mänsklig natur att dra på saker som vi inte kan ha. Ställ inte upp dig själv för misslyckande genom att eliminera dina favoritmatar; sätt dem bara i kategorin "tillfällig". Att veta att du kan få dem är oerhört kraftfullt och hjälper till att stoppa begäret. Det är bättre att ha en liten del av något du längtar efter än en out-of-control binge.

Fortsatt

Bättre än, försök att begränsa din önskan om godis eller vad som helst mat kallar ditt namn. Leta efter sätt att tillgodose trängseln med något mer näringsrikt.

Om det inte är en specifik mat men en tid på dagen som ställer dig till frestelse (kanske efter middagen, när du sitter framför tv: n) försöker du ändra ditt beteende vid den tiden. Kan du titta på tv någon annanstans? Vad sägs om att läsa en bra bok eller lägga på tvätt?

Om du behöver äta på kvällen, försök att göra det före klockan 8 Att ställa in den timmen som din sista spädningsfrist kommer att bidra till att kontrollera kaloriintaget och får dig till vana att äta under mer aktiva tider på dagen. Borsta dina tänder vid 8; Det hjälper dig att hedra den här goda vanan.

Holiday Strategy

Att ha en positiv attityd är det bästa läkemedlet för att klara av frestelser under semestern eller när som helst på året. När du tror på dig själv, vet du att du kan njuta av roligt, familj, vänner och bra jubel utan dietkatastrof.

Kom ihåg den lilla motorn: berätta för dig själv, "Jag tror att jag kan, tror jag kan," och du ska. Att tro att du kan erövra situationen är av yttersta vikt. Utbetalningen? Inte bara kommer du gå ner i vikt, men du kommer att känna dig mycket bättre, både fysiskt och emotionellt. Du kan göra det!