Kan tugga sockerlösa tuggummi verkligen hjälpa dig att minska kalorier?

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Tugga på detta: Tuggummi kan vara bra för dig. Inte bara kan det fräscha andan, det kan hjälpa dig att övervinna cigarettbehov, förbättra ditt minne - och till och med hjälpa dig att gå ner i vikt.

Tävlande på Största förloraren Använd det regelbundet, och studier har visat att tuggummi kan hjälpa till att kontrollera krävningar, hantera hunger och främja viktminskning.

Fortfarande, få inte tanken på att tugga några fångar av tuggummi om dagen kommer att smälta av punden. Några små studier har visat att tuggummi kan hjälpa dig raka kalorier. Men det här kommer inte att leda till betydande viktminskning om du inte följer en diet med nedsatt kalori och får regelbunden fysisk aktivitet.

Sockerfritt tuggummi är bäst eftersom det vanligtvis är mindre än 5 kalorier per styck jämfört med 10 kalorier för regelbundet tuggummi. Faktum är att dietplaner som Weight Watchers, Jenny Craig och American Diabetes Association anser sockerfria tuggummi en "fri mat". (Men "fri" betyder inte obegränsade mängder; vissa artificiellt sötade föremål kan ha en laxerande effekt om de är överkonsumterade.)

Viktminskning fördelar med tuggummi

Forskning från University of Rhode Island visade att personer som tuggade tuggummi förbrukade 68 färre kalorier vid lunch och kompenserade inte genom att äta mer senare på dagen. Tuggummi hjälpte också deltagarna att tillfredsställa sina begär och motstå gödningsmedel. Och det finns mer: Gum chewers brände faktiskt ca 5% mer kalorier än non-gummi chewers.

En annan studie, från Louisiana State University, indikerade att tuggummi var till hjälp vid kontroll av aptit, minskande deltagares dagliga intag med 40 kalorier och minskande snackbehov.

Om du skär 50 kalorier per dag eller så av tuggummi, gör sedan en annan liten livsstilsbyte - som att byta från 2% till 1% mjölk eller ta trappan på jobbet - du kan enkelt skära 100 kalorier om dagen. Och det kan lägga till att förlora 10 pund på ett år.

Kanske kommer den största fördelen med tuggummi om du rutinmässigt når fram till en tuggummi istället för något mer kalori som en munk eller godisstång. Substitutionsgummi för en mellanmålstyppåse med chips en gång i veckan, och du kan förlora två pund på ett år.

Fortsatt

Här är några tips för att spara kalorier av tuggummi:

• Tuggummi när du vill ha ett mellanmål mellan måltiderna.
• Poppa ett stycke i munnen för att signalera slutet på måltiden, eller för att förhindra tanklös munching medan du tittar på TV eller på en fest.
• Håll lite i din handväska eller portfölj för att hjälpa dig att motstå kalorifrämjande frestelser.
• Håll din mun upptagen med en bit gummi medan du lagar mat för att förhindra att du knyter.

Överdriv det inte

Även om tuggummi kan hjälpa dig att skära ned kalorier och undvika gödningsmedel, är det viktigt att du inte går överbord.

De flesta sockerfria tuggummin innehåller ett sötningsmedel med låg kalori som kallas sorbitol. Sorbitol är en sockeralkohol som absorberas dåligt av tunntarmen och fungerar som en laxermedel. En studie i British Medical Journal berättar om fall av kronisk diarré, smärta och oförklarlig viktminskning som spåras för överdriven konsumtion av sorbitolinnehållande tuggummi (15-20 pinnar dagligen).

Tuggummi kan också leda till att svälja luft, vilket kan orsaka uppblåsthet. Dawn Jackson Blatner, RD, en talesman för American Dietetic Association, rekommenderar alternerande tandkött med en solid bit hård godis.

Slutsats

Tänk på tuggummi som ett annat verktyg i ditt viktminskningspaket - ett som kan hjälpa dig att hantera hunger och begär, och lägga till kaloribesparingar över tiden. Resultatet blir inte dramatiskt - men då är det inte svårt att chomp på några tuggummi för att tillfredsställa din längtan efter sötsaker.

Se till att du inte lämnar näringsrika mellanmål som grönsaker, fettsnål mejeriprodukter, fullkornskakor och frukt. Och glöm inte att hålla din sockeralkohol i kontroll genom att begränsa konsumtionen av mat och drycker som innehåller sorbitol.