1 / 17

Det handlar om planering

När du har mycket tyngd att förlora betyder det att du spelar det långa spelet. Och under den tiden kommer du att möta utmaningar. Viktminskningsexperter och personer som har gjort det erbjuder dig sina idéer för att sänka kalorier, bekämpa "hänga", göra övningen enklare, håll koll på och mer. Vissa är provade och sanna, och andra kan överraska dig.

Dra för att gå vidare 2 / 17

Gå stor för frukost

Människor som äter mer på morgonen och mindre på natten tenderar att gå ner i vikt. Vissa studier tyder på att du börjar med en högproteinmjöl - särskilt varm, fast mat - hjälper dig att känna dig fylligare och mindre hungrig senare. Skjut för 350-400 kalorier med minst 25 gram protein, säger Domenica Rubino, MD, chef för Washington Center for Weight Management & Research.

Dra för att gå vidare 3 / 17

Håll en fotodagbok

"Vi har hemska minnen när det gäller vad vi äter", säger Susan Albers, PsyD, författare till EatQ. Spara dina matfoton i en daglig fil. Innan ditt nästa mellanmål eller måltid, granska dem. De kommer påminna om vad du redan har ätit. Och det kan hjälpa dig att bestämma dig för att minska eller välja något annat.

Dra för att gå vidare 4 / 17

Använd en app

"Jag ser bara inte mat och delar som vanligtvis tunna människor ser dem", säger bloggare Lisa Durant. Hon använde My Fitness Pal för att fokusera på hennes relation med mat. Hon spårade vad hon åt och hur mycket. Det hjälpte henne att vara ärlig mot sig själv. Hon satte också viktminskning och fitness mål för att spåra hennes framsteg. Utan en app, "Jag skulle absolut få lite vikt tillbaka."

Dra för att gå vidare 5 / 17

Prova en måltid ersättningsplan

Under en licensierad professionell vård äter du en vanlig måltid per dag och byter de andra för speciella shaker, soppor eller barer. "Om du kan hålla fast vid det, ser du stora resultat om 6 månader till ett år", säger Ken Fujioka, MD, en fetma specialist på Scripps Clinic i San Diego.

Dra för att gå vidare 6 / 17

Ställ in din matlagring

Uteslutet, ur sinnet och munnen. När du har tömt ditt hem för de här behandlarna, kan du inte motstå Albers rekommenderar att du tar idén ett steg längre: Tilldela hyllor i skafferiet och kylskåpet så att din hälsosamma mat blir lätt att se och nå. Sätt färska grönsaker och frukt i ögonhöjd istället för inuti en låda, och du är mer benägna att ta tag i dem när du öppnar dörren.

Dra för att gå vidare 7 / 17

Shop Smart

Lämna inte dina måltider till chans. Ha ingredienser till hands så du är inte frestad att ta till sig uttag. Tänk på menyer som fungerar för hushållet: Kanske kan din stekpannor vara deras söträtt också. Gör en livsmedelsbutik tillsammans, även om du lagar mat separat.

Håll dig borta från bulkvaruhus, säger Albers. De överdimensionerade föremålen kan bjuda in övermålning.

Dra för att gå vidare 8 / 17

Hitta en Fan Club

Stöd från en grupp kan hjälpa dig att förlora mer än att göra det ensam. Du får perspektiv, uppmuntran, tips - till och med en liten konkurrens, om det är den typ av saker som får dig att motivera. Durant, som förlorade 115 pounds, började med Weight Watchers. "Min ledare var fantastisk," säger hon. Förutom personliga möten, kolla in onlineforum och sociala medier. Stöd från familj och vänner hjälper också att hålla tyngden borta.

Dra för att gå vidare 9 / 17

Slå ut din inre kritiker

När (låt oss vara ärliga, det finns ingen "om" om det) får du off-track, det kan vara svårt att förlåta dig själv. Så låtsas att det är en vän som gled upp och är upprörd, säger Rubino. Skriv en anteckning till dem. Läs sedan det högt - till dig själv. Det kommer sannolikt att vara snyggare och mer uppmuntrande än vad den lilla rösten i ditt huvud skulle säga.

Dra för att gå vidare 10 / 17

Försök med fysisk terapi

Du lär dig att återansluta med din kropp, säger Rubino. En fysioterapeut är utbildad att arbeta med människor som har medicinska problem och problem att flytta i sina dagliga liv. Tänk på dem som någon som får dig redo för den personliga tränaren. Din terapeut kommer att designa ett program skräddarsydd för dig, för att förbättra din balans, styrka och rörelseomfång. PT kan ofta hjälpa till att lindra ledvärk du kan ha också.

Dra för att gå vidare 11 / 17

Arbeta dina muskler

Du kanske inte inser det, men du har byggt upp dem bara genom att flytta din extra vikt runt. Och när du förlorar kroppsfett, vill du behålla dessa muskler. De bränner fett och kalorier! Men om du inte använder dem, kommer du att förlora dem. Mira Rasmussen, en träningsfysiolog, gillar väggklackar, med hjälp av en träningsboll för kroppsinriktning. Dessa jobbar de flesta av de stora musklerna under din midja på en gång.

Dra för att gå vidare 12 / 17

Kom i poolen

Simning är en hel kroppsövning utan träning med en fantastisk kaloriförbränning, säger Rasmussen. Vattnet hjälper dig att hålla dig, så det finns inget tryck på dina leder. Dessutom sparar det tid genom att kombinera hjärt- och muskelbyggande i en enda aktivitet.

Om träning är svår för dig, försök att göra det i bröstvattent vatten, vilket kan minska svullnad, öka cirkulationen och hjälpa till att lindra smärta från inflammation.

Dra för att gå vidare 13 / 17

Titta förbi punden

Oavsett vad skalan säger kan din kropp ändå ändras på ett bra sätt. Rubino säger, "Påminn dig vad du har fått genom att förlora vikt." Blir dina kläder lossare? Förlorar du inches? Är ditt blodtryck bättre? Om du har diabetes har dina sockernivåer förbättrats? Kan du hantera mer träning? Fira dessa icke-stora segrar också!

Dra för att gå vidare 14 / 17

Bli kontrollerad för sömnapné

Du kanske inte vilar lika bra som du tror du är. Detta tillstånd, som stör din andning medan du sover, påverkar ofta personer som är överviktiga. Det kan störa ditt slummer och du kommer inte veta det. Studier visar att en brist på sömn ändrar hormoner som kontrollerar hunger. Rubino föreslår att testas och behandlas.

Dra för att gå vidare 15 / 17

Fråga om viktminskningsläkemedel

När du har förlorat 5% till 10% av din vikt, gör din kropp justeringar för att bekämpa att du förlorar mer, säger Fujioka. Hormoner som signalerar att du har fått nog att äta skickas inte till din hjärna, och du är fortfarande hungrig. "Vi använder mediciner för att ge den känslan av att vara full," säger han. När den punkten kommer, tala med din läkare om huruvida ett receptbelagt läkemedel eller över diskprodukter kan hjälpa dig att fortsätta.

Dra för att gå vidare 16 / 17

Spela ner platåer

Det händer: Skalan flyttar inte, oavsett vad du gör. Försök att inte tänka "misslyckande". Istället, ge dig själv kredit för inte tillsats pounds. Det ensamma är en triumf, säger Rubino.

Om du inte har sett en förändring i 3 månader, är det dags att återkomma din kost och motion plan.

Dra för att gå vidare 17 / 17

Tänk på viktminskning

"Med tyngdförlustläkarmottagning gav mig tillbaka min hälsa och var den hjälpande hand som jag behövde för att göra de permanenta förändringarna av livet", säger Michelle Vicari från överviktskonventionen. Efter att hon tillbringade de flesta tonåren och vuxenlivet "försöker det senaste, den största kosten som pratades om", hade hon gastrisk bypassoperation. Hon förlorade 158 pund - och blev av med en mängd hälsoproblem, inklusive högt blodtryck och återflöde.

Dra för att gå vidare

Strax

Nästa bildspelstitel

Hoppa över annonsen 1/17 Hoppa över annonsen

Källor | Medicinskt Recenserad den 11/8/2017 Recenserad av Nayana Ambardekar, MD den 8 november, 2017

BILDER TILLSATS AV:

1) Thinkstock

2) Getty Images

3) Getty Images

4) Getty Images

5) Thinkstock

6) Thinkstock

7) Thinkstock

8) Getty Images

9) Thinkstock

10) Getty Images

11) Getty Images

12) Getty Images

13) Getty Images

14) Thinkstock

15) Getty Images

16) Getty Images

17) Getty Images

KÄLLOR:

Domenica Rubino, MD, regissör, ​​Washington Center för vikthantering och forskning, Arlington, VA.

Susan Albers, PsyD, författare, EatQ.

Lisa Durant, blogger, Kan någon höra mig?

Ken Fujioka, MD, chef, Nutrition and Metabolic Research Center, Scripps Clinic; "Kliniska tillvägagångssätt för att ta itu med fetma-epidemin", Kalifornien State Senate Health Committee.

American Psychological Association: "Hur socialt stöd kan hjälpa dig att gå ner i vikt."

Kubota, A. Japansk tidskrift för folkhälsa, Maj 2008.

Mira Rasmussen, ACSM EP-C, medlem, Utbildningskommitté, Överviktskonvention.

UpToDate: "Fetma hos vuxna: Drogterapi."

Michelle Vicari, sekreterare, styrelse, Fetma Action Coalition; stol, din viktfrågor nationell konvention.

Recenserad av Nayana Ambardekar, MD den 8 november, 2017

Det här verktyget ger inte medicinsk rådgivning. Se ytterligare information.

DETTA VERKTYG INGÅR INTE MEDISK RÅD. Den är endast avsedd för allmänna informationsändamål och tar inte upp enskilda omständigheter. Det är inte ett substitut för professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling och borde inte åberopas för att fatta beslut om din hälsa. Aldrig ignorera professionell medicinsk rådgivning när du söker behandling på grund av något du har läst på webbplatsen. Om du tror att du kan få en medicinsk nödsituation, kontakta din läkare omedelbart eller ring 911.