Vänta inte att leva i form - börja nu!

Av Carol Sorgen

Väntar du tills du har nått din målvikt för att "tänka tunn?" Inte, säg viktminskning experter. Tiden att börja tänka - och leva - som en tunnare, friskare person är just nu.

Alltför ofta håller folk fast vid tron ​​att de inte kan tänka eller agera som en tunn person tills de når sin målvikt, säger Linda Spangle, RN, MA, ägare till viktminskning för liv i Denver och författare till Livet är svårt, maten är lätt: 5-stegs planen för att övervinna känslomätning och gå ner i vikt på vilken kost som helst. Men att hålla sig fast i din gamla, ohälsosamma tankegång kan sabotera de beteenden du försöker så svårt att förändra.

"Jag uppmuntrar människor som försöker gå ner i vikt för att bygga en bild av hur de inte bara skulle se ut, utan också hur de skulle agera och känna när de är tunna", säger Spangle.

Om du är en visuell person, till exempel, häng en favorit outfit där du kan se det varje dag och sedan bild hur bra kläderna passar dig. Om du är en rörelseorienterad person, bild hur det skulle "känna" att glida lätt förbi de tomma platserna i teaterrad eller föreställ dig hur lätt det är att fästa ett säkerhetsbälte i ett flygplan.

Låtsas att du är tunn

Spangle lär sina kunder att "låtsas" de är tunna och lever som om det är sant. När vi låtsas att något är sant, kommer ett nytt beteendemönster att utvecklas så småningom, säger Spangle.

"Att fungera som om du har en skicklighet eller en känsla så småningom bidrar till att det blir sant", säger hon. "Offentliga talare lär sig att ta itu med publiken som om de känner sig helt självsäker och inte har något skrämmande skull. De flesta talare upptäcker att det blir sant efter att ha gjort det även ett par gånger."

På samma sätt säger Spangle att du inte behöver vänta tills "någon dag" har självkänsla. Du kan bygga ditt självförtroende och självbild genom att verka som om du redan mår bra om dig själv (även om du inte gör det). När du klär dig varje dag, titta i spegeln och säg, "Jag ser bra ut!" Gå sedan och prata som om du gör det.

Fortsatt

"Det spelar ingen roll om du har på dig en väskig klänning och slitna skor", säger Spangle. "Låt oss föreställa dig! Föreställ dig hur du skulle prata med andra, göra dina arbetsprojekt och höja dina barn om du verkligen kände dig bra om dig själv. Därefter lever du av den inre bilden och fungerar som om det var sant."

Det betyder inte att du borde låtsas själv utifrån ditt behov av att utveckla mer hälsosamma vanor, tillägger hon.

Att ta detta tillvägagångssätt betyder inte att du kan lägga huvudet i sanden eller ignorera livets realiteter, säger Spangle. "Det hjälper dig bara att utveckla en ny attityd om vad som redan finns där. Samtidigt ger det dig också hopp om att saker kan bli bättre. Efter en månad eller så om att leva som om du är självsäker och stark om dig själv, kommer du att vara förvånad över hur bra du matchar den här bilden. "

Ändra din tanke

En annan nyckel till att tänka och leva som en tunn person är att ändra dina negativa tankemönster.

"Om du kämpar med din vikt, är det viktigt att undersöka ditt tänkande", säger Marsha Hudnall, MS, RD, programchef för Green Mountain at Fox Run, en kvinnas reträtt för hälsosamt boende i Ludlow, Vt.

Kom ihåg sambandet mellan tankar, känslor och beteenden, säger Hudnall. "Den första matar den andra, den andra, den tredje", säger hon. "Om vårt tänkande är fel, så gå våra känslor, och våra beteenden speglar hur vi känner."

Var uppmärksam på dessa vanliga tänkfel, säger Hudnall:

• All-eller-ingenting-tänkande - tendensen att gå till ytterligheter och döma dig själv och din kropp som extremt bra eller extremt dålig. Ändra detta tänkande genom att erkänna att få saker är verkligen svartvita.
• "Skulle" uttalanden - försöker motivera dig själv med "börs", inklusive att jämföra dig med "perfekta" bilder på TV, film eller tidningar. Kom ihåg att du har val, och leta efter dem.
• Förstoring / minimering - överfokusering på saker som du ogillar om dig själv samtidigt som du minimerar dina positiva attribut. Tack någon som komplimangerar dig och hoppa över "men …"
• Syndabockerande - förutsatt att en fysisk egenskap som du ogillar om dig själv är ansvarig för vissa svårigheter du stöter på. Att göra antaganden och ta saker personligen kan vara ett stort misstag; fet fördom existerar, men det är nog inte ansvarigt för alla dina problem.
• Emotionell resonemang - Tänk på något måste vara sant, om du känner eller tror på det. Identifiera vad du känner och påminna dig själv att det bara är en tanke - vilket inte nödvändigtvis gör det sant.

Fortsatt

Att leva som en tunn person betyder också att du tänker på mat och äter på ett annat sätt, säger Hudnall. "Är du hungrig eller nöjd? Gillar du en viss mat eller inte?" hon frågar. "Dessa frågor kommer ofta inte i spel med människor som kämpar med livsmedelsfrågor.

"Var i ögonblicket", rådgör Hudnall. "Tänk på huruvida du är verkligen hungrig. Tänk på smaken av vad du äter. Bli inte upptagen i förutbestämda idéer om vad du borde eller borde inte göra."

Det betyder att du inte nödvändigtvis måste avstå från glass. Men var uppmärksam på vad du äter. Om du gör det ska en skopa tillfredsställa dig så mycket som en hel pint. "Det handlar verkligen om att vara uppmärksam, säger Hudnall.

Ellen Astrachan-Fletcher, doktorand, professor i klinisk psykologi och grundare / chef för Clinic of Eating Disorders vid University of Illinois Medical Center, vill att folk ska fokusera inte så mycket på att vara tunn, men på att vara hälsosam och passa.

"Mitt främsta mål är att hjälpa människor att tänka på mat när det gäller näring och energi … anledningarna till att vi behöver mat i våra liv", säger hon.

Fokusera på hälsa och fitness

Människor med viktproblem ser alltför ofta mat som mer meningsfullt än det egentligen är, men Astrachan-Fletcher tillägger: "Mat är inte tröst, det är inte ett sätt att hantera. Att förändra hur du tänker på mat och dess roll i ditt liv hjälper dig att tänka , och leva, som en frisk person. "

En frisk person använder till exempel inte mat som ersättning för personliga relationer. Om du känner dig ensam, säger Astrachan-Fletcher, utforska sociala alternativ och skapa nya vänner.

En frisk person ingår också övning i hans eller hennes liv, tillägger Astrachan-Fletcher. "Motion är inte bara en del av en framgångsrik viktminskning eller viktminskning program, men det hjälper också dig att lindra, eller till och med undvika, depression, stress och ångest."

Utveckla dina färdigheter

För att nå ditt viktminskningsmål (eller något mål för den delen) måste du utveckla en uppsättning färdigheter som hjälper dig att bli framgångsrik, säger Howard Rankin, doktor, psykolog för den internationella stödgruppen TOPS (Take Off Pounds Sensibly), och författare till TOPS-sättet till viktminskning: Utöver kalorier och övning.

Några av de färdigheter som hjälper dig att leva dig till en tunnare och friskare kropp, säger Rankin, är:

• Tålamod. Ta saker ett steg åt gången. Ge upp en av dina "undergång" matar i taget, till exempel inte alla av dem samtidigt.
• Visualisering. Tänk på en specifik situation som du kommer att stöta på och hur du ska hantera den. "Se" själv gå ut på middag och äta en hälsosam måltid.
• Ansvarighet. Lita på en supportgrupp, vänner eller till och med en terapeut som du måste rapportera.
• Självkontroll. Inse att varje gång du motstår framgång, utvecklar du självkontroll. Gratulera dig varje gång du gör det här.
• Målsättning. Tänk vad gäller små mål. Du behöver inte förlora 60 pounds; allt du behöver förlora är ett pund nästa vecka. Varje litet mål du uppnår förstärker din motivation och ställer dig till framgång.
• Journaling. Håll ett skriftligt redogör för dina handlingar, dina tankar och dina känslor, liksom vad du äter. Detta ökar inte bara din självmedvetenhet utan hjälper dig också att släppa känslor du kan försöka "stuff" tillbaka med mat.
• Bestämdhet. Lär dig att säga nej. Fråga dig själv: "Kommer det att få mig närmare mitt mål eller längre bort?"

Fortsatt

Kom ihåg resten av dig

Slutligen kom ihåg att du är mer än någon som försöker gå ner i vikt. Detta gäller särskilt om du är kvinna.

"Kvinnor knyter för mycket av deras självkänsla på sin kroppsbild, vilket sannolikt kommer att förvrängas på ett negativt sätt och inte tillräckligt med andra faktorer i sitt liv", säger Salvatore Cullari, doktor professor emeritus av psykologi vid Libanon Valley College i Annville, Pa.

Ju mer "möjliga sig" en kvinna har, säger Cullari, desto mindre sannolikt är hon att bli överväldigad av kroppsbildproblem, vilket kan leda till självmedvetenhet, depression, sårbarhet och kraschdieten.

"Undvik att ens tänka på den aspekt av dig själv som gör att du känner dig underlägsen, som din kropp, och fokuserar på en annan aspekt av ditt liv där du är mycket framgångsrik", säger Cullari. "Du kan till exempel vara en affärsman, en mamma, en fru, en läkare, en trädgårdsmästare, en skidåkare, etc. Låt dig koncentrera sig på de andra aspekterna av ditt liv där du känner dig mer nöjd."