Vad är osteoporos?

Osteoporos (oss-tee-oh-puh-ro-sis) är ett tillstånd som innebär att dina ben är svaga och du är mer benägna att bryta ett ben. Eftersom det inte finns några symtom kanske du inte vet att dina ben blir svagare tills du tar ett ben!

Ett brutet ben kan verkligen påverka kvinnans liv. Det kan orsaka funktionsnedsättning, smärta eller förlust av självständighet. Det kan göra det svårare att göra dagliga aktiviteter utan hjälp, till exempel att gå. Detta kan göra det svårt att delta i sociala aktiviteter. Det kan också orsaka allvarliga ryggsmärtor och deformitet.

Vilka ben påverkar osteoporos?

Osteoporos kan hända med någon av dina ben, men är vanligast i höft, handled och i ryggraden, även kallad din ryggkotor (ver-tuh-bray). Ryggkotor är viktiga eftersom dessa ben stöder din kropp att stå och sitta upprätt. Se bilden nedan.

Osteoporos i ryggkotorna kan orsaka allvarliga problem för kvinnor. En fraktur i detta område uppstår från dagliga aktiviteter som klättra trappor, lyfta föremål eller böja framåt

• Lutande axlar
• Kurva på baksidan
• Höjdförlust
• Ryggont
• Hunched hållning
• Utstickande buken

Vilka saker får mig att få en högre chans att få osteoporos?

Saker som kan öka dina chanser att utveckla osteoporos är:

• vara kvinnlig
• liten, tunn kropp (under 127 pund)
• familjehistoria av osteoporos
• vara postmenopausala eller av avancerad ålder
• Kaukasisk eller asiatisk ras, men afroamerikanska och spansktalande kvinnor har också stor risk för att sjukdomen utvecklas
• onormal frånvaro av menstruationsperioder eller äterstörning, såsom anorexia nervosa eller bulimi som kan orsaka menstruationsperioder att sluta före klimakteriet och förlust av benvävnad från för mycket träning
• låga testosteronnivåer hos män
• en diet låg i mjölkprodukter eller andra källor till kalcium och D-vitamin
• inaktiv livsstil
• långvarig användning av glukokortikoider (läkemedel som föreskrivs för många sjukdomar, inklusive artrit, astma och lupus) läkemedel mot anfall, gonadotropinfrisättande hormon för behandling av endometrios; aluminiuminnehållande antacida; vissa cancerbehandlingar; och överdriven sköldkörtelhormon
• cigarettrökning och dricka för mycket alkohol

Hur kan jag ta reda på om jag har svaga ben?

Det finns test som du kan få för att ta reda på din benstyrka, även kallad bentäthet. Ett test är en dubbel-energi röntgenabsorptiometri (DEXA). En DEXA tar röntgen av dina ben. Det finns också andra typer av benstyrka test. Prata med din läkare eller sjuksköterska om vilken typ av test som är bäst för dig.

Om du är 65 år och äldre bör du få ett bentäthetstest. Om du är mellan åldrarna 60 och 64, väger mindre än 154 pund och tar inte östrogen, få ett bentäthetstest. Vänta inte till 65 år. Du har större chans till raster.

Fortsatt

Hur kan jag förhindra svaga ben?

Det bästa sättet att förhindra svaga ben är lätt att börja med att bygga starka.

Oavsett hur gammal du är, det är aldrig för sent att börja! Att bygga starka ben under barndomen och ungdomar är det bästa försvaret mot att få osteoporos senare. Att bygga starka ben i en ung ålder kommer att minska effekterna av den naturliga benförlusten som börjar omkring 30 år. När du blir äldre, gör dina ben inte tillräckligt snabbt för att hålla upp med benförlusten. Och efter klimakteriet ökar benförlusten snabbare. Men det finns steg du kan ta för att stoppa dina ben från att bli svaga och spröda.

1. Få tillräckligt med kalcium varje dag.

Ben är gjorda av kalcium. Det bästa sättet att förhindra osteoporos är att få tillräckligt med kalcium i din kost. Du behöver tillräckligt med kalcium varje dag för starka ben i hela livet. Du kan få det genom mat och / eller kalciumpiller, som du kan få på läkemedelsaffären. Tala med din läkare eller sjuksköterska innan du tar kalciumpiller för att se vilken typ som är bäst för dig.

Här är hur mycket kalcium du behöver varje dag.

åldrar	Milligram per dag
9-18	1300
19-50	1000
51 och äldre	1200

Gravida eller ammande kvinnor behöver samma mängd kalcium som andra kvinnor i samma ålder.

Här är några livsmedel som hjälper dig att få det kalcium du behöver. Kontrollera matetiketterna för mer information.

Mat	Del	milligram	Procent
Vanlig, fettfri (eller låg fetthalt) yoghurt	1 kopp	450	45
Amerikansk ost	2 uns	348	35
Mjölk (fettfri eller låg fetthalt)	1 kopp	300	30
Apelsinjuice med tillsatt kalcium	1 kopp	300	30
Broccoli, kokta eller färska	1 kopp	90	10

*% Dagligt värde berättar hur mycket av det rekommenderade dagliga antalet näringsämnen är i den delen av maten.

2. Få tillräckligt med vitamin D varje dag.

Det är också viktigt att få tillräckligt med vitamin D, vilket hjälper kroppen att ta in kalcium. Du kan få vitamin D genom solljus och mat som mjölk. Du behöver 10-15 minuters solljus på händer, armar och ansikte, två till tre gånger i veckan för att få tillräckligt med D-vitamin. Mängden tid beror på hur känslig din hud är för att tända, användning av solskyddsmedel, hudfärg, och förorening. Du kan också få vitamin D genom att äta mat eller i dina vitaminpiller. Den mäts i internationella enheter (IU).

Fortsatt

Här är hur mycket D-vitamin du behöver varje dag.

åldrar	IE per dag
19-50	200
51-70	400
71 och äldre	600

Här är några livsmedel som hjälper dig att få D-vitamin du behöver. Kontrollera matetiketterna för mer information.

Mat	Del	IU	Procent
Lax, kokt	3 1/2 oz	360	90
Mjölk, nonfat, reducerad fett, och hela, vitamin D befäst	1 kopp	98	25
Ägg (D-vitamin är i äggula)	1 helhet	25	6
Pudding (gjord av blandning och vitamin D-stark mjölk)	1/2 kopp	50	10

Vit mjölk är en bra källa till D-vitamin, de flesta yoghurt är inte.

3. Ät en hälsosam diet.

Andra näringsämnen, som vitamin A, vitamin C, magnesium och zink, liksom protein, hjälper till att bygga starka ben också. Mjölk ger många av dessa näringsämnen. Men du kan också få dessa näringsämnen genom att äta en hälsosam kost, inklusive med livsmedel som har dessa näringsämnen. Några exempel är magert kött, fisk, gröna bladgrönsaker och apelsiner.

4. Flytta dig.

Att vara aktiv hjälper verkligen dina ben genom att:

• saktar förlust av benet
• förbättra muskelstyrkan
• hjälper din balans

Gör viktbärande fysisk aktivitet, vilken är vilken aktivitet din kropp arbetar mot gravitationen. Det finns så många saker du kan göra: gå, dansa, springa, klättra trappor, trädgård, gör yoga eller tai chi, jogga, vandra, spela tennis eller lyft vikter - det hjälper alla!

5. Rök inte.

Rökning ökar kvinnans risk att få osteoporos. Det skadar dina ben och sänker mängden östrogen i kroppen. Östrogen är ett hormon som görs av din kropp som kan hjälpa till med långsam benförlust.

6. Drick alkohol måttligt.

Om du dricker, drick inte mer än en alkoholhaltig dryck per dag. Alkohol kan göra det svårare för din kropp att använda calcuim du tar in.

7. Gör ditt hem säkert.

Minska dina chanser att falla genom att göra ditt hem säkrare. Till exempel, använd en gummi badmatta i duschen eller badkaret. Håll dina golv fritt från röran. Ta bort kasta mattor som får dig att resa. Se till att du har gripstänger i badet eller duschen.

8. Tänk på att ta mediciner för att förhindra eller behandla benförlust.

Tala med din läkare eller sjuksköterska om riskerna och fördelarna med läkemedel för benförlust.

Fortsatt

Hur kan jag hjälpa min dotter att ha starka ben?

Lär din dotter tidigt! Att göra bra val för friska ben bör börja i barndomen och bli vanor som varar. Hjälp din dotter att bygga friska ben. Kraftfulla ben. Kraftfulla tjejer. ™ är en nationell utbildningsinsats för att hjälpa tjejer att öka kalcium i sina dieter. Kampanjen har en användarvänlig webbplats på www.cdc.gov/powerfulbones. Det finns också en webbplats för föräldrar på www.cdc.gov/powerfulbones/parents. Den här webbplatsen ger föräldrar den information de behöver för att hjälpa sina döttrar att bygga starka ben under det kritiska fönstret för bentillväxt-åldrarna 9-12.

Mejeriprodukter gör mig sjuk. Hur kan jag få tillräckligt med kalcium?

Om du är laktosintolerant kan det vara svårt att få tillräckligt med kalcium. Laktosintolerans innebär att kroppen inte kan smälta lätt mat som innehåller laktos eller sockret som finns i mejeriprodukter som mjölk. Gas, uppblåsthet, magskramper, diarré och illamående är symptom du kanske har. Det kan börja på alla åldrar men börjar ofta när vi blir äldre.

Laktosreducerade och laktosfria produkter säljs i livsmedelsbutiker. Det finns ett stort utbud, inklusive mjölk, ost och glass. Finns i mataffären eller drogbutiken kan du också ta särskilda piller eller vätskor innan du äter för att hjälpa dig att smälta mejeriprodukter.

Du kan också äta mat som har tillsatt kalcium (befästad), som vissa spannmål och apelsinjuice. Tänk också på att ta kalciumpiller. Men tala med din läkare eller sjuksköterska först för att se vilken som är bäst för dig. Observera: Om du har symtom på laktosintolerans, kontakta din läkare eller sjuksköterska. Dessa symtom kan också vara av en annan eller allvarligare sjukdom.

Få män osteoporos?

Innan 1990-talet brukade vi bara tro att kvinnor fick osteoporos. Nu vet vi att män också måste oroa sig för svaga ben. Faktum är att en av fyra män över 50 år lider av en fraktur orsakad av osteoporos. Men kvinnor är fortfarande fyra gånger mer troliga än män att utveckla osteoporos på grund av förlusten av östrogen vid klimakteriet. Östrogen blockerar eller saktar benförlust.

Fortsatt

Vad är graviditetsrelaterad osteoporos?

Graviditetsrelaterad osteoporos antas vara ett sällsynt tillstånd som vanligtvis finns i den tredje trimestern av en kvinnas graviditet eller efter att ha fött. Det sker vanligen under en kvinnas första graviditet, är tillfällig och händer inte igen. Kvinnor drabbade brukar klaga på ryggsmärta, ha en förlust av höjd och har ryggradsfrakturer.

Från och med 1996 hade det rapporterats 80 fall av detta tillstånd. Forskare vet inte om detta tillstånd uppstår till följd av graviditet eller på grund av andra hälsoproblem som kvinnan hade.

Saker som kan orsaka detta tillstånd, såsom genetiska faktorer eller steroidanvändning, studeras. Även om det finns stress på en gravid kvinnas kalciumtillförsel och kalcium lämnar sin kropp oftare på grund av frekvent urinering, kan andra förändringar under graviditeten, som ökning av östrogen och viktökning, faktiskt hjälpa benets densitet. Det finns mycket mer att få veta om hur en kvinnas bentäthet påverkas av graviditeten.

Ska jag drabbas av benförlust vid amning?

Även om bentätheten kan gå förlorad under amning tenderar denna förlust att vara tillfällig. Flera studier har visat att när kvinnor har benförlust under laktation, återställer de full bendensitet inom sex månader efter avvänjning.

Hur behandlas osteoporos?

Livsstilsförändringar och medicinsk behandling ingår i ett totalt program för att förhindra framtida frakturer. En diet rik på kalcium, daglig träning och läkemedelsterapi är behandlingsalternativ. Bra hållning och förebyggande av fall kan minska dina chanser att bli skadade.

Dessa läkemedel är godkända för behandling eller förebyggande av osteoporos:

• Alendronat (Fosamax®). Detta läkemedel hör till en klass av läkemedel som kallas biofosfonater och är godkänd för både förebyggande och behandling av osteoporos. Det används för att behandla benförlust från långvarig användning av osteoporos orsakande läkemedel och används för osteoporos hos män. Hos postmenopausala kvinnor har det visat sig vara effektivt vid minskning av benförlust, ökad bentäthet i ryggraden och höften och minskad risk för ryggrads- och höftfrakturer.
• Risedronat (Actonel®). Liksom Alendronat är detta läkemedel också ett biofosfonat och är godkänt för både förebyggande och behandling av osteoporos, för benförlust vid långvarig användning av osteoporoserande läkemedel och för osteoporos hos män. Det har visat sig sakta ner benförlusten, öka bentätheten och minska risken för ryggrads- och icke-ryggradsfrakturer.
• Kalcitonin (Miacalcin®). Calcitonin är ett naturligt förekommande hormon som är involverat i kalciumreglering och benmetabolism. Calcitonin kan injiceras eller tas som en näspray. Hos kvinnor som är minst fem år efter klimakteriet sänker det benförlusten och ökar ryggradets bentäthet. Kvinnor rapporterar att det också underlättar smärta i samband med benfrakturer.
• Raloxifen (Evista®). Detta läkemedel är en selektiv östrogenreceptormodulator (SERM) som har många östrogenliknande egenskaper. Den är godkänd för förebyggande och behandling av osteoporos och kan förhindra benförlust i ryggraden, höften och andra delar av kroppen. Studier har visat att det kan minska graden av ryggradsfrakturer med 30-50%.
• Östrogenbehandling (ET) eller hormonbehandling (HT). Dessa läkemedel, som har använts för att behandla symptomen på klimakteriet, används också för att förhindra benförlust. Men nya studier tyder på att detta kanske inte är ett bra alternativ för många kvinnor.Food and Drug Administration (FDA) har gjort följande rekommendationer för att ta ET och HT:
• Ta de lägsta möjliga doserna av ET eller HT för kortast möjliga tid för att hantera symptom på klimakteriet.
• Prata om att använda andra osteoporosläkemedel istället.
• Parathyroidhormon eller teriparatid (Fortéo®). Denna form av paratyroidhormon är godkänd för behandling av osteoporos hos postmenopausala kvinnor och män som har hög risk för en fraktur. Det hjälper det nya benet att bilda och ökar bentätheten. Det har visat sig minska frakturer hos postmenopausala kvinnor i ryggrad, höft, fot, revben och handled. Hos män kan det minska frakturer i ryggraden. En patient ger sig själv som en daglig injektion i upp till 24 månader.

För mer information…

Fortsatt

Du kan läsa mer om osteoporos genom att kontakta National Women's Health Information Center på 1-800-994-9662 eller följande organisationer:

Osteoporos och relaterade bensjukdomar National Resource Center
Telefon: (800) 624-2663
Internetadress: http://www.osteo.org/

Mat och drogadministration
Telefon: (888) 463-6332
Internetadress: http://www.fda.gov

National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar
Telefon: (301) 496-8188
Internetadress: http://www.nih.gov/niams/

National Institute on Aging
Telefon: (800) 222-2225
Internetadress: http://www.nih.gov/nia/

National Osteoporosis Foundation
Telefon: (877) 868-4520
Internetadress: http://www.nof.org/