Ge den mat-galna kroppen en en-två slag med ditt sinne. Det fungerar!

Av Kathleen M. Zelman, MPH, RD, LD

Det är ingen tvekan om att hålla fast vid ett viktminskningsprogram dag efter dag kan vara svårt. Viktminskning är verkligen ett tankespel. När du tänker på det kan du alltid mata hjärnans svältcentrum rätt, hälsosam mat, och det kommer att känna sig "full". Det är den emotionella sidan av er som din hjärna måste övervinna. Och det är inte lätt.

Enligt trend-spottingföretaget Datamonitor, flyter konsumenterna mellan perioder av övertygande och hälsosamt beteende under en vecka och till och med samma dag. Det är helt normalt att väga bort vägen för din viktminskning diet. Nyckeln är huruvida du kommer strax tillbaka och blir inte sidospårad för ofta.

Motiverad för förändring

Är du motiverad för förändring? Du har visat att du är genom att anmäla dig till vårt viktminskningsprogram! Vi kan erbjuda dig de verktyg och det stöd du behöver för att lyckas för livet.

När du genomför din föreskrivna viktminskning plan har du chansen att börja göra bättre och hälsosammare val i dina matval. Ta det långsamt och överväga att följa ledningen som "framgångsrika förlorarna". National Weight Control Registry spårar individer som har förlorat minst 30 pund och hållit av det i fem år. Dessa människor har följande livsstilar gemensamt:

• En högkolhydrat, låg fetthalt.
• Noggrann självövervakning (veckovis vägning och daglig journaling).
• De börjar dagen med en hälsosam frukost.
• De innehåller regelbunden fysisk aktivitet.

Vårt program uppmuntrar alla ovanstående. Vi kan vända din motivation till viktminskning verkligheten.

Fortsatt

Hjärntrick

Ett annat bra sätt att hålla din motivation hög är att anlita en kompis som har liknande mål. När du kompisar, stärker du båda dina åtaganden eftersom du inte vill låta den andra personen gå ner. Det fungerar anmärkningsvärt bra och enligt Steven Blairs Aktiv livsstil varje dag (Cooper Institute i Dallas), hitta en vän är nyckeln till att hålla regelbunden fysisk aktivitet.

Buddies stödjer de inte sabotera våra ansträngningar. Välmenande familj och vänner kan undergräva dina framgångsrika insatser med deras uthållighet. Det kan vara svårt att motstå när de försöker uppmuntra dig att äta den chokladkakan. Håll dig stark - ursäkta dig från inställningen och gå och ring din kompis för moraliskt stöd.

Kan jag inte hitta en kompis? Kolla in våra communitybrädor för att hitta någon att prata med. Vi är mycket roliga och här nästan dygnet runt. Vi ska titta på din rygg.

Attityden är allt

Att anta en can-do attityd är ett fantastiskt sätt att vara motiverad och tänka positivt. En positiv, att-göra-attityd är mycket mer sannolikt att motivera än skuld. Ja, du kan - gör bara det och sluta göra ursäkter. Nya vanor tar bara sju till 14 dagar att anta. Tänk på det! Bara en vecka eller två för att göra ett livsförändrande skift!

Vårt tillvägagångssätt här på Weight Loss Clinic är långsamt och stabilt, vilket gör små förändringar i din livsstil som du kan leva med. Ge det ett steg, vi är på din sida och kommer att göra vår del för att hjälpa dig över hindren och hålla dig motiverad. Våra community boards och hemsida är fulla av inspiration, vänlig rådgivning och massor av bra tips.

Fortsatt

En dos av verklighet

Ange realistiska uppnåliga mål. Var förnuftig, försök inte att förlora allt om en månad, du fick inte allt så snabbt. Den enkla handlingen att ställa in mål kan vara motiverande. Skriv ner dina mål, kolla på dem ofta och håll dagliga påminnelser för att vara fokuserade på att äta mer hälsosamt och få regelbunden fysisk aktivitet. Att förlora så lite som 5% till 10% av din kroppsvikt kan förbättra din hälsa och få dig att må bättre.

Belöna dig själv

Var och en av dessa pund förlorade, varje minut som spenderades går istället för att sitta, det är alla livsförändrade förändringar. Belöna dig själv för var och en. Det är inte barnsteg - det är jätte steg på vägen till en helt ny dig.

Älskar det Zip i ditt steg

Var ljust hitta glädje och skratt i processen. Att gå ner i vikt behöver inte vara en fängelsestraff. Fokusera på alla nya livsmedel som du kan lägga till i din kost och hur bra det gör att du känner dig att äta hälsosamt. Är det inte bra att klättra upp en trappa utan att andas ut? Älskar du inte känslan när du avslutar en uppfriskande promenad? Sover du inte bättre? Vänd din uppmärksamhet mot alla positiva fördelar med att gå ner i vikt och känna dig friskare.