Innehållsförteckning:
Regelbunden motion gör stor skillnad när du har reumatoid artrit. "Det är viktigt att hålla musklerna starka för att stödja lederna och rörelsen är viktig för att minska styvheten", säger Susan J. Bartlett, doktor, professor i medicin vid McGill University i Montreal.
Yoga kan vara ett roligt alternativ till promenader, simning, cykling och andra aktiviteter. Som någon annan typ av övning hjälper yoga dig att hålla dig i en hälsosam vikt och bli starkare, vilket i sin tur tar tryck på dina leder. Att vara passande gör dig också mindre benägna att få hjärtsjukdom och diabetes, två tillstånd som är vanligare om du har reumatoid artrit.
Ett program av yoga poserar, andning och avkoppling kan göra stor skillnad i gemensam ömhet och svullnad, enligt Arthritis Foundation. Och ju bättre du känner, desto bättre kommer du att kunna hantera din RA.
Hur det hjälper
Denna typ av övning är flexibel - bokstavligen. "Yoga kan modifieras på många olika sätt för att skydda dina leder och anpassas till de enskilda individernas specifika behov", säger Bartlett.
Fortsatt
Så om du har problem med dina handleder kan du göra justeringar för att skydda dem. Och på de dagar då din kropp säger att du ska dra tillbaka lite kan du göra det.
Det har också visat sig öka energi, bygga positiva känslor och lindra ångest. För människor som har en pågående sjukdom, särskilt en som är smärtsam och oförutsägbar, är yogans stämningsstarka effekt en bra bonus. "Det hjälper verkligen med ökad stress som går hand i hand med att leva med en kronisk sjukdom", säger Bartlett.
"Vi vet att stress förvärrar RA-symtom och till och med själva sjukdomen. Så det är viktigt att hantera stress effektivt och att lyssna på din kropp", säger hon. "När du övar yoga lär du dig att lyssna på och respektera din kropp som den är idag, här och nu. Du lär dig att fokusera på dig själv och lugna och lugna din kropp. Genom att göra yoga lär du dig att slappna av och släpp av muskelspänning. "
Fortsatt
Säker praxis
Välj en mild typ av yoga, som hatha, anusara eller iyengar. Om du bara börjar, bör du undvika makt yoga, ashtanga, bikram eller het yoga eller kundalini.
"Tala med din läkare först för att ta reda på om du har några begränsningar eller begränsningar i samband med dina leder," säger Bartlett. Om några leder är mer skadade än andra, kan din reumatolog kanske vilja att du ska vara extra försiktig med hur du använder dem för att undvika smärta eller styvhet.
Lär dig av en erfaren, certifierad professionell. Bartlett rekommenderar att du hittar en yoga instruktör med en avancerad nivå av träning och erfarenhet av att arbeta med personer som har artrit. (Hitta en i Yoga Alliance.) Det är inte en bra idé att göra yoga själv med en video eller TV: n som vägledar dig. Låt din lärare veta om eventuella begränsningar du kan ha innan klassen börjar. De kan ofta erbjuda modifieringar om vissa poserar är för utmanande vid första.
Ta ett försiktigt tillvägagångssätt. Om något gör ont gör det inte. Om du har en RA-flare, lyssna på din kropp och anpassa dina inställningar, gör din session mindre intensiv eller kortare, eller vänta på en annan dag.
Fortsatt
Positiva resultat
Forskning på yoga för RA är i början. Medan vissa studier har visat lovande resultat med bättre gemensam hälsa, fysisk förmåga och mentalt och emotionellt välbefinnande var studierna små i storlek och omfattning.
Bartlett gjorde en studie för att se om yoga var säkert och effektivt för personer med sjukdomen, och om de kände sig bättre när de gjorde det regelbundet.
Efter 8 veckor med hatha yoga (två gånger i veckan med en instruktör och en gång i veckan hemma) sa folk att de kände sig mycket bättre, både fysiskt och mentalt. Det fanns inga dåliga biverkningar: Ingen behövde sluta göra yoga, och ingen blev värre.
Bartlett säger att studien var ett bra första steg. Hon är optimistisk att framtida forskning kommer att stödja hennes resultat. "För många av befolkningen i vår studie, som de fick förtroende för sin förmåga att träna och lyssna på sin kropp, kände de sig mer i stånd att försöka mer och olika typer av aktiviteter", säger hon. Några sa att det förändrade sitt liv, deras förhållande till kroppen och hur de kände att de hade RA.
Folket i studien "tyckte om att göra yoga", säger Bartlett. "Faktum är att många av dem fortsatte att göra det länge efter studien var slut."