Hur man bryter den sexuella rutan och varför det spelar roll.

Av Gina Shaw

Du är båda trött. Barnen är lätta sleepers. Du är inte nöjd med din vikt. Du är stressad över deadline press på jobbet. Det finns många anledningar att människor i långsiktiga relationer befinner sig för kudden eller fjärrkontrollen istället för sin partners kropp efter solen går ner.

Men ett hälsosamt sexliv är en viktig del av ett intimt förhållande, och att försumma det kan skjuta två av er längre ifrån varandra.

Problem nr 1: samma gamla, samma gamla

Lösningen: Spice It Up

"När du är i ett långsiktigt förhållande, kommer du in i en rutin," säger ob-gyn Renee Horowitz, grundare av Center for Sexual Wellness i Michigan. "Det finns biologiska bevis för att nya erfarenheter orsakar frisättning av dopamin i hjärnan." Dopamin är en kemisk budbärare som påverkar nöjescentret i din hjärna. "Det är därför det är så mycket lättare," säger Horowitz, "att bli upphetsad i ett nytt förhållande - allt är roman, och din hjärna svarar i enlighet därmed."

Självklart kan du inte byta partner varje gång spänningen försvinner. Men du kan förändra några av de andra faktorerna. "Prova en annan plats, en annan tid, en annan position", säger Horowitz. Ha en morgon snabba. Försök sex i duschen eller i ett annat rum i huset.

Problem nr 2: För mycket att göra, för trött

Lösningen: Ta en romantisk paus

Alla par är trötta i slutet av en lång dag. Och det är svårt att få energi för romantik när du får alla till sängs och hantera sysslor. Men det kan ändras.

"Du måste prioritera vad som är viktigt," sexpedagog Sadie Allison, vars bästsäljande böcker innehåller Rida 'Em Cowgirl! och Kittla din fancy, säger. "Trött som du kanske är, det är okej att bara göra det en quickie ibland. Kön är så viktig för den allmänna hälsan i ditt förhållande."

Istället för att vänta tills det är dags att sätta ut lamporna, ta en paus för ett romantiskt möte innan du börjar kvällens sysslor, säger Allison. "Gör utrymme och tid där du kan fly och bli kreativ." Hon säger att det inte kommer att hända spontant. "Du måste hitta tiden och göra ett datum."

Fortsatt

Problem nr 3: "Vem är du?"

Lösningen: Upptäck alla andra - utan tryck

Om du inte har haft sex någon gång kan en kom-från din partner känna sig väldigt artificiell och tvungen. Det hjälper till att återansluta på ett icke-sexuellt sätt först, säger psykoterapeut Christina Steinorth. "Om du inte har haft någon form av kvalitetstid tillsammans, kommer du inte att känna dig sexuell", säger hon.

Steinorth säger att det är viktigt att blanda upp det: Lämna den gamla "middag och en film" -kliché till förmån för något nytt och prioritera din kalender. "Planera tid varje vecka för datum natt. Prova en gemensam erfarenhet: Cykling, bowling, något dumt. Planera en resa till bondens marknad och stoppa för en kopp kaffe varje söndagsmorgon. Låt det bli en vana," Steinorth säger, "och du kommer att känna igen kopplad. Lusten kommer bara att växa därifrån."

Ett snabbt sexuellt möte kan återfå sin spänning när du har återansluten. "När relationen är så levande, låter vi 10 minuters snubbla och göra det" quickie fungerar bra, säger Steinorth. "Det är som din lilla hemlighet och hjälper dig att bygga upp bindningen mellan dig, men det måste vara där i första hand."

Problem nr 4: Du gillar inte din kropp

Lösningen: Fokusera på vad du gillar

Många av oss har saker vi skulle vilja byta om våra kroppar. Kanske har du aldrig förlorat barnets vikt, eller du är inte nöjd med hur du har slutat gå till gymmet.

"I slutändan kommer det låga självbildet att inte vara kär i dig själv, säger Allison. "Och om du inte älskar dig själv, kommer du inte att dela dig med någon annan. Kort av terapi för dåligt självförtroende kan du försöka hitta saker om dig själv som du gillar och fokusera på dem sexuellt."

Eller fokusera på din partners kropp istället för din egen. "Vad älskar du om personen du är med? Vad sägs om hans eller hennes kropp väcker dig?" Allison frågar. På så sätt kan du flytta fokus från dina egna osäkerheter till det som gör att du blir kul tillsammans.

Fortsatt

Problem nr 5: Kön gör ont

Lösningen: Lida inte i tystnad

Ibland är det inte att du inte känner dig i humöret; Det är att din kropp inte samarbetar eftersom sex är ont. Detta kan vara ett stort problem för kvinnor som närmar sig klimakteriet, och du kan vara för generad att berätta för din partner.

"När vi åldras, säger Horowitz," östrogenhalten minskar, och detta påverkar många organ, inklusive skeden. När vävnaderna sönderfaller och tappar ut, förlorar en del av deras blodtillförsel blir samlaget smärtsamt. "

Lyckligtvis finns det rättsmedel för smärtsamt sex. För många patienter föreskriver Horowitz ett vaginal östrogen. Vaginala smörjmedel är också tillgängliga över disken. Men kontrollera med din läkare om smärtan fortsätter. På så sätt kan din läkare utesluta andra, eventuellt allvarligare förhållanden som kan orsaka det.

Problem nr 6: Du är fortfarande inte i humör

Lösningen: Hitta orsaken

En svindlande libido kan vara mer än bara ett tecken på åldrande. Det kan vara ett tecken på ett annat hälsoproblem. Till exempel kan depression, ångest och hormonella obalanser alla bidra till sexuell dysfunktion. Hos män kan det inte vara ett tidigt varningsskylt om diabetes eller hjärtsjukdom. Och vissa mediciner, inklusive antidepressiva medel och blodtrycksmedicin, kan sänka din sexdrift.

Behavioral problem kan också störa din förmåga att ha sex. Rökning och överdriven alkoholkonsumtion kan ge en dämpare på sexuellt svar. Även sättet du tränar kan vara en faktor. Till exempel kan för mycket tid på cykeln leda till problem i sängen. Det beror på att trycket på den pudendala nerven och artären kan minska blodtillförseln till den regionen.

Det finns lösningar för dessa problem. Dela dina problem med din vårdgivare, som kan hjälpa dig att undersöka vilka alternativ du har.

Se också till att du får tillräckligt med sömn. Att känna sig välvilja kan hjälpa.

Oavsett vad orsaken till din minskade önskan är att du kommer att ta lite ansträngning för att komma tillbaka på spår med din partner. "Kön tar arbete, och du måste fokusera på det precis som allt i ditt förhållande", säger Horowitz. "Det finns inte ett magiskt piller."

Nästa artikel

Kvinnligt reproduktionssystem

Health & Sex Guide

1. Bara fakta
2. Sex, dating och äktenskap
3. Älska bättre
4. Expertinsikt
5. Sex och hälsa
6. Hjälp och support