Eller hur man gör den viktminskning framgång en livstid vana

Äter du medan du förbereder måltider? Avsluta rester på barnets tallrikar? Ät när du är stressad eller olycklig? Om du vill lyckas med viktminskning måste du ändra beteenden som orsakade viktökning först och främst. Visst, det spelar ingen roll vad du äter, men hur, när och där du äter är lika viktiga. Behavior modification tekniker som hjälper dig att komma i kontakt med dina matvanor är den sanna silver kulan till permanent viktminskning.

En livstid för dåliga vanor

Du måste bli mer medveten om dina matvanor och inser att äta är så mycket mer än att uppfylla dina näringsbehov. Att ändra dina vanor tar tid, ansträngning och en hel del disciplin, men belöningen kan vara en livstid. För att göra nödvändiga förändringar måste du tänka annorlunda, avvisa självnedbrytande tankar och beteenden och ersätta dem med positiva beteenden som hjälper dig att få självkontroll. Du måste se äta bra och träna som en livslång strävan; höga och låga är alla en del av resan mot framgångsrik vikthantering.

Fortsatt

Lugnt och försiktigt

Försök inte byta allt på en gång. Långsam och stadig är driftsplanen. Om du först kan hantera några minuters träning varje dag, är det bra. Varje dag, försök att göra några minuter och för länge kommer du att möta ditt mål. Om du försöker förändra en livstid av dåliga vanor alla på en gång, kommer du att bli frustrerad och frestad att återgå till de gamla vanorna. Snabba förändringar och snabb viktminskning kan rädda dig av energi och få dig att känna sig berövad. Ge dig själv tid att avlägsna de gamla vanorna och ersätta dem med mer hälsosamma

Fortsatt

Bästa beteende tips

Jag har samlat tips från experterna som hjälper dig att kontrollera dina brådskande, hantera stressiga situationer och använda beteendeprinciper som gör att du kan göra små förändringar i dina vanor. Det finns inga magiska kulor och inga substitutioner för kalorikontroll, men det finns beteendestekniker som kan hjälpa dig att öka din medvetenhet om dina matvanor och hjälpa dig att uppfylla dina viktminskningsmål. Var realistisk och gör bara de förändringar som du kan behålla och integrera i din livsstil.

• Journal din matintag varje dag tillsammans med dina tankar, känslor, känslor och din analys av dina framsteg.
• Skriv ner dina mål, önskningar och enkla önskningar - lägg dem på papper och hänvisa ofta till dem för att hjälpa dig att hålla fokus på vad du vill ha i livet (dvs. att gå ner i vikt, vara friskare, ha mer energi, klättra upp en trappa lätt).
• När din önskan att äta slår dig, ring en stödjande kompis, kolla in i en av våra supportstöd, ta hunden en promenad - gör något som avviker din uppmärksamhet från maten till en mer hälsosam aktivitet.
• Planera så att dina skåp och kylskåp är fyllda med hälsosam mat.
• Lär dig att laga mat på olika sätt. Prenumerera på en hälsosam matlagningstidning.
• Att äta på restauranger kan vara mycket utmanande. Ha en plan i handen och håll dig borta från bufféer.
• När självförsvarande tankar kryper in i ditt huvud, se din lista över mål och påminna dig själv om att det här är hårt arbete, men du är värt det.
• Tugga din mat långsamt och njut av varje bit. Se till att du sväljer allt i munnen innan du tar en annan bit mat.
• Ät bara vid köksbordet - inte stå upp, inte i bilen, inte i telefon. Att begränsa din ätning till en plats hjälper dig att kontrollera ditt intag.
• Använd luncheon-storlek plattor för dina måltider så maten kommer att se mer rikligt ut.
• Fiksera inte på mat. Tala istället om saker i ditt liv.
• Väga in en gång i veckan enbart. Att knyta till skalan är emotionellt besegra.
• Spela in dina fysiska aktiviteter varje dag eller köp en stegmätare och hålla reda på antalet steg som strävar efter 10 000 dagligen.
• Klara av begär genom att ta bara några bett. Fråga dig själv om det är värt att fortsätta eller om du har nöjt din önskan.

Fortsatt

Medlem Tips, För

Weight Loss Clinic medlemmar väger in med sina knep och tekniker som har hjälpt dem att hålla sig till sina ätplaner:

• Håll dina händer upptagna när du tittar på tv - prova att lägga på tvätt eller göra något som behöver bli gjort.
• En tio minuters snabb promenad ökar din energinivå två timmar efteråt.
• Planera måltider som alla i familjen kan njuta av. Att göra separata måltider tar för mycket tid och energi.
• Ha en back-up plan så det finns inga ursäkter för att du inte får din träning. Gå med i ett gym med barnomsorg om din barnvakt blir sjuk.
• Be om en löpband för din födelsedag, så om det regnar eller är kallt, kan du fortfarande göra ditt träningspass.
• Tuggummi när du lagar mat - det hjälper dig att hålla händerna ur potten.
• Det är okej om du inte vill väga i den här veckan. Kom bara tillbaka på vagnen och väga in nästa vecka.

Fortsatt

Vågar jag repetera? Tidning!

Du måste alltid tänka på vad du äter och hur aktiv du är. Den enkla handlingen att skriva ner och självövervakning är enormt hjälpsam för att hålla dig på uppgift. Flera studier har visat att dokumentation av vad du äter gör en stor skillnad eftersom det tvingar dig att äga upp till dina handlingar. Människor som lyckas hantera sin vikt använder sina huvuden för att balansera sina kalorier och träna, precis som din checklista. Jag kallar det ständigt vaksamhet, som vuxna måste du alltid vara uppmärksam på ditt matintag och energiutgifter varje dag.

Den sanna nyckeln: Belöning dig själv

Vi behöver alla en pat på baksidan en gång i taget. Du måste belöna dina framgångar och framsteg när du ändrar dina gamla sätt. Gör en lista över icke-matrelaterade belöningar som du skulle tycka om. Unna dig dessa belöningar när du förlorar fem pund eller gör det till gymmet varje dag under veckan. Du ställer in målet och etablerar belöningen, oavsett om det är en filmkväll eller en ny outfit - vad som helst som gör att du mår bra om dig själv.

De flesta av oss är stora att ta hand om andra men den här gången måste du erkänna vikten av att ta hand om dig själv. Sätt dig först - du förtjänar det och dina nära och kära kommer att dra nytta av din förbättrade vitalitet och hälsa.

Fortsatt

Få stöd!

Kom ihåg att du inte är ensam! Anmäl dig till vårt dagliga nyhetsbrev, som innehåller snabb och enkel att läsa motiverande påminnelser som hjälper dig att hålla dig på rätt spår. Att hålla kontakten med dina kompisar genom våra community boards och läsa artiklarna på WLC hemsida hjälper dig också att ändra de gamla beteenden en gång för alla.