Vi har alla våra egna sätt att hantera vardaglig stress, som att bli lite mer sömn, träna, eller kanske bara spränga lite ånga med vänner. Stress kan göra dig eländig, men det är vanligtvis hanterbart.

Men när det inte är det kan det byggas upp och bli mer än du kan hantera. När det blir kronisk stress kan det göra verklig skada på din kropp och orsaka känslomässiga och fysiska problem, inklusive:

• Matsmältningsbesvär
• Reproduktiva problem
• Muskelspänning
• Trötthet
• Bröstsmärta
• Högt blodtryck
• Ångest
• Irritabilitet
• Depression

Alla dessa stressrelaterade problem kan i sin tur göra att du dra socialt ut och kanske försöka klara av droger, alkohol och överspädning - alla orsakar egna allvarliga komplikationer.

Om du befinner dig i en punkt där stress uppstår så mycket kaos i ditt liv, är det dags för några stora förändringar. Självklart är förändring i sig stressigt, så det blir inte lätt. Men det är nödvändigt.

När en resa till gymmet eller en annan timmes sömn inte kommer att skära den, är det fem sätt att starta om ditt liv och på allvar minska din stress.

Fortsatt

1. Hitta ett nytt jobb

Detta är en stor förändring, och ja det är lättare sagt än gjort.Men arbetsplatsen är den största källan till stress för amerikaner. Om ditt jobb orsakar psykisk och fysisk skada bör du ta språnget och hitta en ny om problemen på jobbet helt enkelt inte kan lösas.

Ja, du kan (och borde) först försöka göra justeringar i ditt jobb för att minska stressen. Men när det inte fungerar, är det bästa sättet att gå.

Oavsett om problemet är en pendling som är för lång, en chef som är hemsk, en arbetsbelastning utan kontroll, eller för lite pengar, kan ett nytt jobb vara det enda svaret. Det kan skapa mer ångest en stund, men i det långa loppet kommer det att vara värt det.

2. Starta en ny träningsrutin

När du är stressad kan det tyckas omöjligt att lägga till något nytt i ditt liv. Men det finns ett stort fall för träning som en stressreducerare. Det gör att din kropp producerar endorfiner ("mår bra hormoner"), ökar ditt humör och gör dig koncentrerad mot fysisk rörelse istället för på dagliga bekymmer.

Om hjärtkardioutrustning inte är din sak, yoga och tai chi - någon form av motion, verkligen - kommer att ha samma effekt. Gör det bara en vanlig del av din rutin istället för en gång i taget. Om du gör ett verkligt engagemang för att få din kropp i form, kommer ditt sinne att följa.

Fortsatt

3. Sova

Vuxna behöver i genomsnitt 7 till 9 timmars sömn per natt. Om du är stressad, kommer du troligen att bli vägen mindre, och det är nog ganska lågkvalitativ sömn. Detta - du gissade det - kommer att göra att du blir ännu mer stressad.

Så, du måste göra ett seriöst åtagande att gå och lägga dig tidigare och få mer vilsam sömn. Ditt nya yoga- eller meditationsprogram kan göra underverk för din sömn. Innan sängen, vinda ner genom att stänga av dina olika enheter och läsa istället för att titta på en skärm.

4. Klipp ut giftiga människor

De människor du behandlar varje dag har stor effekt på ditt humör och stressnivå. Om interaktion med någon given person skapar drama eller pågående stress, måste du räkna ut hur du raderar det.

Ibland kan det vara så enkelt att ignorera en irriterande medarbetare eller inte ta en nosy granne samtal. Men när den giftiga personen är en gammal vän eller en familjemedlem måste du möta det på huvudet. Och du kanske måste avsluta relationen på inga osäkra villkor.

Liksom många stora förändringar kan detta vara extremt nervös, men nödvändigt för din långsiktiga hälsa.

Fortsatt

5. Få en terapeut

Många av oss känner att vi måste hantera stress på egen hand. Men det är ingen skam att få professionell hjälp när stress börjar ta avgift på din mentala och fysiska hälsa.

Utöver att vara en vänlig och kunnig person att prata med kan en terapeut hjälpa dig med att göra de stora förändringarna i livet på denna lista. En psykolog eller rådgivare kan coacha dig genom en karriärväxel, ge dig råd om hur du hanterar giftiga människor, motivera dig att börja träna rutin, och även lära dig hur man ska meditera.