Varmvädret behandlar för att undvika, plus 9 friska mellanmål.

Av Elizabeth M. Ward, MS, RD

Den levande kan vara lätt när vädret är varmt och dagarna är långa. Men experter säger att föräldrar bör ta hand om att hälsosam mellanmål inte tar en semester när kvicksilveret stiger. "Under sommaren är det ännu viktigare att barnen äter hälsosamma mellanmål", barnläkare James Sears, MD, författare till Det hälsosamma barnet i grannskapet, berättar .

"Utan den fysiska aktivitet som skolan ger, riskerar många barn att inte bränna bort den extra energin från högkalorimat", säger Sears, som också är co-värd för dagtidsspela Doktorerna.

Medan kvaliteten och kvantiteten mellanmål saknar det, är det inte nödvändigt att helt förbjuda barns mindre hälsosamma sommar favoriter som glass, säger Melinda Sothern, doktor, professor i hälsofrämjande på Louisiana State University och medförfattare av Trim Kids: Den beprövade 12 veckors plan som har hjälpt tusentals barn att uppnå en hälsosam vikt.

"Tricket begränsar snacks med hög kalori till inte mer än två gånger i veckan, och att inte behålla dem i huset" för att begränsa tillgången och minska frestelsen, säger Southern.

9 barns mellanmål att undvika

Det är lätt för snacks att ge ditt barn mer kalorier, fett, socker och natrium än han eller hon behöver. Och vissa sommar favoriter är sämre än andra.

Här är nio av de värsta brottslingar som du hittar på statliga mässor, karnevaler, på strandpromenaden, och vid vägarna stannar stopp. När du läser den här listan, kom ihåg att många måttligt aktiva barn i åldrarna 4-12 behöver cirka 1400-2000 kalorier om dagen. bör begränsa daglig fettintag till 46-66 gram; och behöver inte mer än 2300 milligram (mg) natrium per dag.

1. Baskin Robbins 'Reese jordnötssmörkål Sundae (en storlek): 1 250 kalorier, 81 gram fett, 91 gram socker.
2. Cold Stone Creamery Dark Chocolate cone (stor): 800 kalorier, 47 gram fett, 68 gram socker.
3. Stekt makaroner och ost (en portion): 572 kalorier, 33 gram fett, 1 840 milligram natrium. (Dessa siffror är för ett hemlagat recept, men rättvisa versioner är sannolikt jämförbara.)
4. Cherry Slurpee (16 uns): 240 kalorier, 64 gram socker.
5. Corn Dog and Fries: 770 kalorier, 1 600 mg natrium. (Det är 560 kalorier och 1 070 mg natrium för en 7-ounce ordning med pommes frites, plus 210 kalorier och 530 mg natrium för en majshund.)
6. Friterad deg (3 uns): 360 kalorier, 20 gram fett.
7. Dunkin Donuts Blueberry Muffin: 510 kalorier, 16 gram fett, 490 milligram natrium, 51 gram socker.
8. Nestle Chocolate Chip Ice Cream Sandwich: 500 kalorier, 24 gram fett, 40 gram socker.
9. Citronsaft (16 uns): 198 kalorier, 51 gram socker.

Fortsatt

Friska snacks för sommaren

Morotspinnar eller glasssmörgås? Det finns förmodligen ingen tävling från barnets perspektiv. Men det finns sätt att hålla barnen ständigt kramar för mindre än hälsosamma mellanmål.

Att äta med regelbundna mellanrum avskräcker barn från betning, vilket är det nästan kontinuerliga nibbling eller dricks, eller båda under hela dagen, säger Sothern.

Det är inte att säga att friska snacks inte har sin plats i ett barns kost. Oavsett om du är på vägen, spenderar dagen på stranden eller hänger i bakgården, rekommenderar Sothern att hålla hälsosamma snacks med kalorier till hands och dölja dem i rimliga delar.

Och precis vad utgör ett hälsosamt mellanmål för barn? Snacks bör erbjuda vitaminer, mineraler och fibrer, och bör räcka för att ta kanten av ett barns hunger, men inte kväva det.

Kom ihåg att flytande kalorier räknas också. Håll vatten behändigt för att undvika att köpa läsk, limonad eller fruktdrycker. Eller, koka upp en uppfriskande, lågsocker spritzer med lika delar 100% juice och klubb soda.

Här är nio enkla sommar snacks som erbjuder bra näring för kalorierna:

1. Varje frusen behandla under 150 kalorier per portion, såsom fudge barer, frukt barer, "ljus" och "långsamt churned" glass och sherbet (du kan också frysa yoghurt som säljs i rör).
2. Hemlagad frusen frukt poppar gjord med 100% fruktjuice och frysta bär.
3. Frukt- och yoghurtparfaits: Layerfett vanilj yoghurt med färsk frukt.
4. Frysta frukter, såsom bitar av vattenmelon, cantaloupe och honungsdugg med låg fetthalt yoghurt för doppning.
5. Hemlagad smoothie gjord med mjölk, färsk frukt och krossad is.
6. Hemlagad spårblandning: Blanda single-serve fettmikrobollspopcorn med skalade pistaschmandlar och torkad frukt, såsom russin eller tranbär.
7. Mini helvete bagels spridas med jordnöts-, mandel-, cashew- eller solrosfrösmörsmör.
8. Skivad röd och grön paprika, morötter och hummus för doppning.
9. Hela friska jordgubbar doppad i smält mörk choklad.