Av Camille Noe Pagán

Vill du ringa ner det ohälsosamma dramatiket i ditt förhållande? Du kan, när du väl vet hur du kan defyta uppblåsningsargument och olösta fejder.

"Massiva, all-out-strider är dåliga för dig. De gör ditt hjärta race, orsaka stress och kan utlösa problem som migrän, säger psykoterapeut Jonathan Alpert. "Å andra sidan, att lära dig att ha bra samtal håller ditt förhållande friskt."

Här är sex sätt att se till att ditt nästa argument har ett bra resultat.

Ta det lugnt och gå vidare

Om ditt blod kokar och du knappt kan komma ihåg vad som började din kamp i första hand, ring en tid.

"Det är nästan omöjligt att vara logiskt, än mindre empatisk, i ökat tillstånd", säger Alpert.

Välj diskussionen igen när båda känner dig jämnare.Om du inte kan hålla din röst ner kan du inte vara redo att samtala.

Känn ditt mål

Innan du sätter dig ner, rekommenderar Alpert dig att fråga dig själv: "Vad vill jag göra här? Vill jag skada min partner eller jobba mot en upplösning?"

Fokusera på att hitta en positiv lösning från get-go. Det gör det mer troligt att du kommer att lyssna och hålla dig omtänksam.

Människor som behåller sina arga känslor kan vara mer benägna att utveckla hälsotillstånd som högt blodtryck.

Fortsätt till uppgift

Håll ditt argument kort och på-punkt.

"Lämna det förflutna i det förflutna. Ta inte upp alla tidigare problem relaterade till det du diskuterar. Istället löser du en sak i taget ", säger psykoterapeut Tina Tessina, doktorand. "Håll uttalanden till två eller tre meningar. På det sättet verkar det inte som att du försöker dominera konversationen, och det blir lättare för din partner att förstå vad du säger. "

Vet vad du behöver

Istället för att kritisera din partners vanor eller värden, var specifika, säger Tessina. Till exempel, säger "Det skulle betyda mycket för mig om du skulle sluta använda din mobiltelefon under middagen", snarare än "Jag tror att du är beroende av Facebook".

Stryk också bort ord som "alltid" och "aldrig". "Over-generalisering är störande och är vanligtvis också osannolikt", säger Tessina.

Fortsatt

Sov på det

Brist på sömn gör konflikter svårare att lösa, visar en ny studie. Om du är sönder eller stekt, är det bra att gå och lägg dig till sängs, om du båda håller med om att hålla samtal i väntan tills nästa dag, säger Alpert.

Paus mellan uttalanden

Det tar jobb att förändra hur du kommunicerar. Förslag: Diskutera en snabbknappsproblem när du inte är arg.

"Låt din partner göra ett uttalande om problemet, men ta minst 10 minuter att tänka på vad han eller hon har sagt innan du svarar", säger Gerald Goodman, en psykolog och professor emeritus vid UCLA. "Därefter summerar du vad din partner sa och gör ditt eget uttalande. Gå fram och tillbaka några gånger. Det kan ta flera timmar eller dagar, men det kommer att löna sig. "

Finns det svårt att pausa mellan uttalanden? "Min forskning visar att lärande att fördröja ditt svar hjälper dig att hålla dig lugn och hitta lösningar under stora konflikter", säger Goodman.

Mellan pauser, använd tiden att lyssna på din partner, säger Alpert. Ju mer du är på samma sida, desto lättare är det att lösa strider snabbt och rättvist.