Killar, här är hur du kan skydda din benhälsa nu.

Av Matt McMillen

Tänk på osteoporos som en kvinnas sjukdom? Eller är det inte riktigt på din radar alls? Känn fakta så att du kan undvika att få ett knäckt ben eller sämre när du blir äldre.

"Om en man faller och bryter sin höft, är han mer sannolikt än en kvinna för att ha en stor komplikation från den, inklusive döden eller begränsad till rullstol", säger Gisele Wolf-Klein, MD, chef för geriatrisk utbildning vid North Shore- LIJ Health System.

Osteoporos påverkar upp till 2 miljoner åldrande män, medan så många som 13 miljoner män har det tillstånd som kommer före det, osteopeni eller låg benmineraltäthet. Wolf-Klein skrev nyligen en studie som visade att killar sällan blir screenade för osteoporos, vilket tyder på att många läkare kanske inte är medvetna om dess inverkan på män.

Lyckligtvis kan du göra mycket för att undvika att få tillståndet eller leva bättre om du har det. Här är hur:

Dela din historia. Tala om för din läkare om osteoporos går i din familj eller om din far, farbröder eller farfar har oförklarliga benbrott.

"Det är mycket relevant, liksom information om eventuella tidigare frakturer som du har haft", säger Wolf-Klein.

Se också till att din läkare vet om du tog steroider för astma eller andra sjukdomar som barn eller ung vuxen. Sådana mediciner kan försvaga utveckla ben.

Stärka dina ben. Gör viktbärande övningar för att förhindra osteoporos.

"Att gå är fantastiskt och så körs, förutsatt att du löper rätt skor så att du inte krossar dina ben, dina leder, dina senor", säger Wolf-Klein, som också rekommenderar att lyfta vikter - ett rimligt belopp och inte för mycket.

Tala med din läkare om rätt övningar för dig.

Ät rätt. "Nutrition", säger Wolf-Klein, "är en nyckelsten för förebyggande."

För benskydd betyder det kalcium och D-vitamin, ofta i tilläggsform. Män är mycket mindre benägna än kvinnor för att ta sådana benhälsostimulatorer. Innan du poppar kosttillskott, kontrollera dock med din läkare.

"Doserna behöver individualiseras", säger hon. "Det finns ingen cookie-cutter standard."

Ha rätt skor. Om du har sköra ben kan fallen vara katastrofala.

"Innan du engagerar dig i någon form av verksamhet, som att gå på kullersten, klättra berg, springa, oavsett vad det kan vara, säger Wolf-Klein," det är absolut nödvändigt att du har rätt skodon för att förhindra ett fall som kan leda till en fraktur."

Kontrollera dina skor för att vara säker på att sulorna fortfarande är i god form. Byt eller resolera dem vid behov. "Du måste ha ett par skor som du kan lita på," hon Wolf-Klein.

Hitta fler artiklar, bläddra tillbaka problem och läs aktuellt nummer av "Magazine".